Gorputz osorako zabaltzaile tubularrekin 10 indarraren entrenamendu nagusia

Etxeko ariketak egiten hasi nahi baduzu giharren tonua lortzeko, arazo eremuak kentzen, koipeak erretzen eta indarra handitzen, dumbbells alternatiba bikaina izango da. indarra entrenamendua bularreko hedatzailearekin. Zabaltzaile tubularrarekin bideo aukera bikaina eskaintzen dizugu etxean praktikatzeko.

Zabaltzaileei buruzko informazio orokorra

Zabaltzaile tubularra muturretan heldulekuak dituen gomazko hodi luzea da. Gomaren erresistentziak sortutako potentzia karga handiarekin jolasten denean. Zabaltzailea da hainbat erresistentzia maila kautxuaren gogortasunaren arabera, horretatik karga egokia aukeratu dezakegu. Zabaltzailearekin denbora luzean entrenatzeko asmoa baduzu, zabaltzaileek hainbat zurruntasun maila eros ditzakezu gihar talde desberdinetarako.

Zabaltzaile tubular guztia

Zein abantaila ditu zabaltzaile tubularrekin entrenatzeak:

• Zabaltzaileari esker, kalitate handiko indar entrenamenduak egin daitezke ekipo astun eta handirik gabe
• Zabaltzaileak muskuluei karga ematen die mugimendu-tarte osoan
• Hau dumbbells eta hagaxka baino ekipamendu mota seguruagoa da
• Zabaltzailea trinkoa da, edozein bidaiatan zurekin eramatea posible da
• Kirol ekipamendu nahiko merkea da
• Azalaren eta orekaren garapena indartzen lan egingo duzu

Zabaltzaile tubularra eroso eta eraginkorra da gorputzeko atalak entrenatzeko besoak, sorbaldak, bizkarra, bularra, hankak eta ipurmasailak. Sabeleko muskuluak neurri txikiagoan zabaltzen dira, baina ariketak ekipamendu osagarririk gabe egin daitezke. Zabaltzailearekin dumbbells-ekin entrenatzen ezagutu zaituzten ariketa klasikoak egingo dituzu.

Zabaltzaile tubularrekin egindako bideo entrenamenduak kalitate handiko lan ariketak eskaintzen ditu arazo-arlo guztietarako. Ez da ariketa biziko nekagarria egingo, baina giharrak tonifikatu eta indartzeko ahalik eta modu eraginkorrenean lan egingo duzu. Gure lehenengo lau bideoak GymRa kanalari dagozkio, gorputz osorako ariketa ugari egin baititu famatuak.

10 bideo-entrenamendu hodi zabaltzaileekin

1. Christine Khuri: gorputz osorako erresistentea den banda entrenamendua (30 minutu)

Christine Khuri entrenatzailea prestatu duzun gorputz osorako entrenamendu bikaina. Entrenamendu guztiak zutik jarrita egiten dira. Arreta nahikoa eskaintzen zaie besoetako, bularreko eta bizkarreko muskuluei ez ezik (normalean zabaltzailearekin entrenamenduetan ondo funtzionatzen baitute), baita hanketako eta ipurmasailetako muskuluei ere: okupak, estuturak, hanken abdukzioa egingo dituzu. hedatzaile tubularra. Entrenatzaileak 230-290 kaloria 30 minututan erretzeko agintzen du.

2. Ashley: Hasiberrientzako Guztizko Gorputzaren Erresistentzia Bandaren entrenamendua (25 minutu)

Baina etxean entrenatzen hasiz gero, saiatu bideo hau 25 minutuz hedatzaile tubularrekin. Ariketa bakoitzaren errepikapen kopuru txikia, multzoen arteko etenak eta gorputz osorako nahiko uniformea ​​eta arrazoizkoa den estresa aurkituko dituzu. Programak kaloria kopuru txikia erretzeko aukera ematen du (kcal 129-183), baina muskuluak oso modu eraginkorrean landuko dira.

3. Christie: gorputz osorako erresistentzia bandaren entrenamendu argala (30 minutu)

Programa honetan tentsio gehiagok goiko gorputza lortzen du, besoetako, sorbaldetako, bularreko eta bizkarreko muskuluak ez ezik, sabeleko muskulu zuzenak eta albokoak ere lortzen ditu. Ariketaren zati bat lurrean dago. Ordu erdiko klaseak 205-267 kaloria erre ditzakezu.

Yulia harpidedunaren ariketa honi buruzko iritzia:

Probatu bideo eraginkor hau, hodi zabaltzailea:

4. Courtney: Hasiberrien Erresistentzia Bandaren entrenamendua (38 minutu)

Zabaltzaile tubularra duen ariketa honek besoetako, sorbaldetako, sabelaldeko, bizkarreko, bularreko, ipurmasailetako eta izterretako muskuluen 10 ariketa biltzen ditu. Programa neurtzen da, saio batean 240-299 kaloria erre ahal izango dituzu. Intentsitate entrenamendua aldatu nahi baduzu, egokitu ariketen arteko atsedenaldia (hasiberriena 45-60 segundo, batez beste 30-45 segundo aurreratu da 0-30 segundo).

5. HASfit: gorputz osoko erresistentzia banda entrenamendua (30 minutu)

Ziurrenik, gorputz osorako eta muskulu talde indibidualentzako entrenamendu anitzenak youtube kanala eskaintzen du HASfit. Kanal honetan aurki dezakezun hedatzaile batekin kalitate handiko eta kalitate handiko ariketetako bat. Programa honetan gorputzaren goiko eta beheko ataletako muskulu talde guztietarako 14 ariketa aurkituko dituzu. Zabaltzailearekin mahaigaineko programa baten bila bazabiltza, HASfit programa da behar duzuna.

6. Tonua: bandako entrenamendu onena (13 minutu)

Channel Tone It Up-ek hedapenarekin entrenamendu laburra eskaintzen du, aldi berean muskulu talde anitz lantzeko ariketen konbinazioa eskaintzen baitu. Adibidez, besoak alboratu eta altxatuko dituzu goiko eta beheko aldea erabiltzeko. Programa erraza eta oso laburra da, ez zara ohartuko 10 minutuko denbora nola egingo duen Katrin entrenatzaile xarmangarri batekin. Ezin hobea karga osagarri gisa.

7. BodyFit Amy-ren eskutik: Resistance Band Workout (25 minutu)

Amy, BodyFit kanalaren egileak tubular hedatzaileekin entrenamendua eskaintzen du, kardio ariketa errazak barne. Programa gorputzaren beheko aldean zentratzen ari da, baina ez du esan nahi Amy-k zabaltzailea% 100 erabiltzen duen bezala. Ariketa askotan tolestutako posizioan erabiltzen du (eskuoihalak bezala), eta horrek muskuluen karga murrizten du. Klasea egokia da hasiberrientzat.

8. Jessica Smith: Gorputz Erresistentzia Guztiaren Banda Maila guztietako entrenamendua (20 minutu)

Jessica Smith-ek entrenamendu saio tradizionalagoa eskaintzen du. Bularreko hedagailuarekin ariketak konbinatuko dituzu batez ere goiko eta beheko gorputzetarako. Adibidez, estuturak egingo dituzu eta aldi berean sorbaldetarako bankuaren prentsa burutuko duzu. Edo zabaltzailea bularraldean zehar luzatzeko eta aldi berean belaunak tiratu bularrean. Programa hasiberrientzat ere egokia da, baina zabaltzailearen zurruntasun mailak zehazten du karga.

9. Jessica Smith: Body Sculpting Resistance Band Workout (30 minutu)

Jessica Smith-en beste entrenamendu bat, non zabaltzaile tubular batekin arazo-arloak lantzeko eskaintzen duen. Oraingoan ikasgaiak 30 minutuko iraupena du eta aparteko ariketa gehiago egiten du. Adibidez, esku bizkorra burutuko duzu aldi berean hanka alde batera ateratzeko. Ariketaren zati bat Mat gainean egiten da.

10. Popsugar: Erresistentzia Bandaren entrenamendua (2×10 minutu)

Popsugar Youtubeko kanalak 2 bideo labur ditu hedagailu tubularrean. Lacey Stone entrenatzaile ospetsuak diseinatutako lehen programa, gorputzaren beheko eta goiko aldean karga uniformea ​​duten 10 ariketa biltzen ditu. Bigarren entrenamendua Mike Alexander entrenatzaileak garatu zuen. Batez ere izaera mistoko hedagailuarekin 7 ariketa biltzen ditu, hainbat gihar talde biltzen dituztenak.

Etxeko arazo arloetan lan egin nahi baduzu, ikusi gure ariketen bildumak:

• Etxean ipurmasailetarako 50 ariketa onenak
• Etxean hankak egiteko 50 ariketa onenak
• Bizkar beheko minaren 30 ariketa nagusiak

Tonua eta giharren hazkundea, inbentarioa, pisua lantzeko