7 entrenamendu bizia 1,000 kaloria bakoitzeko FitForceFX youtubeko kanaletik

Entrenatzea maite dutenentzat eta klaseetatik emaitza azkarrak eta eraginkorrak lortu nahi dituztenentzat, eman entrenamendu oso bizien ikuspegi orokorra 1,000 kaloria bakoitzeko FitForceFX youtubeko kanaletik. Egokia tratu aurreratuetarako soilik!

FitForceFX Youtube kanalak Jay entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta fitness arloan aditua da. Zure kanalean asko eskaintzen du prestakuntza saio desberdinak labur-5 minutu 90 minutu osoko prestakuntza maila desberdinetarako. Gaur egun, FitForceFX-en 1,000 kaloriako entrenamendu batzuei buruz hitz egingo dugu, pisua galtzen, muskuluak indartzen eta gorputza hobetzen lagunduko dizutenak. Era honetako programa bat interesatzen bazaizu, erreparatu berrikuspenei:

  • FitnessBlender-en 1000 kaloria entrenatu (egokia tarteko)
  • Christine Salusen 1000 kaloria entrenamendu (aurreratuentzat soilik)

FitForceFX entrenamenduak ariketa potenteak, aerobikoak, funtzionalak eta pliometrikoak biltzen ditu. Klaseak bertan ematen dira intentsiboa HIIT modua, bihotz taupadako zona aerobikoan eta anaerobikoan lan egingo duzu. Funtsean, ariketa guztiak berezko pisuarekin edo dumbbells-ekin egin gabe egiten dira, baina Jay-k batzuetan ekipamendu osagarri ez-estandarrak erabiltzen ditu: planak (oihal edo eskuoihal zatiak erabil ditzakezu), step-up plataforma / Boxeo (aulkia, mahaia, ohea erabil ditzakezu), sendagai pilotak eta fitness pilota (kasu bakanetan).

Programatu 1000 Calorie-tik oso karga perkusiboa eta bizia, beraz, ikasle aurreratuentzat bakarrik da egokia. Halako bideoetan trebatzeko, maizago astean hiru aldiz ez da gomendagarria. Ez entrenamendu batean 1000 kaloria erre ahal izatea (klasean zehar zure prestaketa fisikoaren eta arduraren araberakoa izango da), baina hori guztia emango dute hori bermatzeko.

Bideo FitForceFX 1,000 kaloria erabilgarri bakoitzeko berotu eta hoztu gabeZiurtatu entrenamendu bat egin aurretik eta ondoren egiten dituzula:

  • Berotu: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Hitch: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

FitForceFX batez besteko bideoak 60-80 minutu irauten du, baina entrenamendu hutsa da beroketa eta hozterik egin gabe. Planifikazio saioetan, ziurtatu 15 minutu gehiago kargatzen dituzula beroketa eta luzapenetarako.

FitForceFX-en 1,000 kaloria bakoitzeko entrenamendu serie eraginkorrak baino:

  • Gehieneko kaloria erre egingo duzu entrenamendu bakoitzeko.
  • HIIT entrenamenduak metabolismoa bizkortu egiten du: klasea amaitu ondoren 24 orduz koipeak erre egingo dituzu.
  • Zure gorputzeko muskulu guztiak landuko dituzu, tonura eramango dituzu eta besoetako, hanketako eta sabelaldeko arazo eremuak kenduko dituzu.
  • Zure sasoi fisikoa hobetzeko eta bihotzeko erresistentzia garatzeko gai izango zara.
  • Enplegurako gehienetan ekipamendu osagarririk ez da eskatzen dumbbells izan ezik.
  • Nahikoa da entrenamendu hauek astean 3 aldiz egitea aste osoko fitness programa lortzeko.

Hala ere, kontraindikazioak edo gaixotasun kronikoak badituzu, hobe da horrelako programa intentsiboak saihestea.

Ikuspegi orokorra 7 entrenamendu FitForceFX-en 1,000 kaloria bakoitzeko

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Indarra Max # 1 (75 minutu)

1000 kaloriako ariketa honek hiru zati ditu. Lehen zatian TABATA tarteak eta indar ariketa batzuk txandakatuko dituzu. Bigarren zatia kickboxingeko eta ariketa pliometriko biziko ariketen txandakatzea da. Hirugarren zatian - goiko eta beheko gorputzeko pisuekin botere ariketak. Hankak eta binakako ariketak sendagai pilotak eta aulki / pauso bat beharko dituzu.

2. 1000 kaloria entrenamendu: entrenatu Insane HIIT eta indarra # 2 (65 minutu)

HIIT 1000 kaloria entrenamendu honek hiru zati ditu. Lehenengo HIIT kickboxing eta ariketa pliometrikoetatik ariketak txandakatzea da. Bigarren zatian, gorputz osoko muskuluen indar ariketak. Hirugarren zatian TABATA tarteak eta indar ariketak txandakatuz. Inbentarioan, dumbbells eta ariketa planoko disko pare bat eta aulki / pauso bat beharko dituzu.

3. 1000 kaloria gorputz pisuko entrenamendua Tabata sarraskia (65 minutu)

Entrenamendu honetan dumbbells beharko dituzu, ariketak pisua galtzea dira. TABATA lau segmentuk osatzen dute konplexua. Segmentu bakoitzean 4 ziklo TABATA aurkituko dituzu 8 planteamenduetarako. TABATA txandakako bikote bakoitzaren ariketak. Programaren amaieran entrenatzaileak prentsarako 12 minutuko segmentu intentsiboa prestatu dizu. Hainbat ariketetan, erabili aulkia, disko irristagarriak eta sendagai pilotak.

4. Cardio Kickboxing eta HIIT tarteak: 1000 kaloria ekipamendurik gabe (60 minutu)

Programa honetan 1000 kaloria ordezko ariketak kickboxingetik eta kardio-ariketetatik. Prestakuntzak lau zati ditu. Lehen zatian kickboxing ariketak eta ariketa pliometrikoak txandakatuko dituzu. Bigarren zatian - 4 TABATA begizta oinarritutako kickboxing ariketak. Hirugarren zatian - 50/10 eskemaren arabera egiten diren kickboxing ariketen konbinazioa. Laugarren zatia 40/30 eskemako kickboxing ariketak eta indar ariketak txandakatzea da. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

5. Killer Intentsitate handiko 1000 kaloria entrenamendu erronka (65 minutu)

Ariketa honek 1000 kaloria ditu eta lau zati ditu. Lehen zatian piramidearen printzipioari buruzko HIIT karga bizia aurkituko duzu. Bi TABATA zikloko bigarren zatian (kardio eta indarra). Hirugarren zatia HIIT Burnout Combat ariketa kardiobaskular bizietan eta borroka arteetako ariketetan oinarrituta dago. Eta programa Ab Burnout prentsako segmentu batekin amaituko da. Entrenamendu honetan dumbbells besterik ez duzu behar.

6. 1000 kaloria entrenamendu etxean - Killer Mashup # 1 (52 minutu)

Programa hau Killer Mashup hiru zati ditu: HIIT entrenamendua (ariketa bizia eta kitbashing ariketak tartekatuz), Tabata entrenamendua (TABATA 4 zikloko 2 ariketa ziklo bakoitzean), Indarraren seriea (15 indar ariketa minutu bakoitzeko ariketa bakoitzeko). Entrenamendu honetan dumbbells, ariketa fisikoa egiteko aulki / pauso eta medikuntza pilotak beharko dituzu.

7. Oporretako Kalteen Kontrolerako Entrenamendua: 1000 Kaloria Killer Mashup # 2 (70 minutu)

Hau da bigarren entrenamendua Killer Mashup, eta egiturari dagokionez aurreko programaren antzekoa da. Bideoak lau zati ditu: HIIT entrenamendua (ariketa bizia eta kitbashing ariketak tartekatuz), Indarraren seriea (15 indar ariketa minutu bakoitzeko ariketa bakoitzeko), Tabata entrenamendua (TABATA 4 zikloko 2 ariketa ziklo bakoitzean), Indarraren seriea (50 segundoko laneko zirkuituaren ariketa / 10 segundoko atsedena). Entrenamendu honetan dumbbells eta ariketa parekatuak aulkia / pausoa eta disko lautatuak beharko dituzu.

FitForceFX kanala aurkituko duzu 20 ariketatik 1000 ariketa baino gehiago, horietako batzuen ikuspegi orokorra eman genuen. Programa guztiak erreprodukzio zerrenda honetan daude.

Ikusi gure beste bilduma entrenamendu eraginkorrak eta doakoak:

Utzi erantzun bat