Edukiak
Nork ez du izan goizean neke eta letargo sentsazioa? Batzuetan kafe indartsuena ere ez da gai hori kentzeko. Kasu honetan, energia eta alaitasuna lortzeko produktuek onera ekartzen lagunduko dizute. Zer zehazki, irakurri gure berrikuspenean.
Erregai motela
Olo-irinaren abantaila amaigabeen artean energizatzeko gaitasuna dago. Iturri nagusia karbohidrato motelak eta zuntza dira. Oso poliki xurgatuta egonik, asetasun sentsazioa eta indar ugariak mantentzen dituzte denbora luzez. Gainera, Hercules B bitaminan aberatsa da1, hori gabe nekea azkarrago gertatzen da. Egoera onean egoteko, gorputzak egunean 150 g olo-irina besterik ez ditu behar.
Esnearen indarra
Zein elikagaik dinamizatzen dute gorputza goizean goiz? Hartzitutako esne-produktuak, eta batez ere betegarririk gabeko jogurt naturala. Bere abantaila nagusia bifidobakterioak dira, sistema immunologikoa elikatzen dutenak eta digestioa funtzionatzen duten. Kalitate handiko produktuak proteina eta laktosa ugari ditu, eta horrek indarra ematen digu. Jogurt kopa bat baia fresko edo ezti eskukada batekin nahikoa izango da.
Alaitasun kimuak
Dietista eta barazkijaleek baieztatuko dute kimatutako garia energia sortzailea dela. Hori E eta B bitaminak dira, baita magnesioa, kaltzioa eta burdina ere. Gainera, kimuen substantzia aktiboek garuna eta nerbio sistema estimulatzen dituzte. Efektu hori sentitu dezakezu ernatutako ale batzuk zure gustuko entsaladetan, zerealetan edo gaztanbera gehituz.
Energia oskolean
Sukaldaritzako edozein aldaeratan dagoen arrautza energia eta alaitasuna ematen duen produktu bikaina da. Proteina, azido organiko eta bitamina eta mineral ugari gordetzen ditu. Haiei esker, gorputzak errazago egiten dio aurre estres fisiko eta mentalari, azkarrago indarra berreskuratzen du. Zure eguneroko dietarako arrautza egosi pare batek erraz konbentzituko zaitu horretaz.
Babarrunak
Babarrunak, ilarrak, dilistak eta beste edozein babarrun platerak energia karga indartsua dute. Haietan dauden landare-proteinak, karbohidrato luzeak eta bitamina-mineral konplexuak ematen dute. Zuntzak ugaritasun hori osorik xurgatzen laguntzen du. Frogatuta dago lentejaren edo ilar zoparen zati bat logura eta apatiaren aurkako erremediorik onena dela.
Aza Sendaezina
Zer elikagai ematen dute indarra, aurrekoaz gain? Barazkiak beren mota guztian. Zentzu horretan, ez dago azalorearen berdina. B bitaminen konbinazioa1, B2, C, PP, fosforoak eta burdinak nekea, suminkortasuna eta umore ona kargatzen laguntzen dute. Prestatu azalorearen platerak, zopa pureak eta entsaladak beti umore alaian egoteko.
Espinakak Ahalguztiduna
Espinakak landare berdea besterik ez diren arren, energia baliabide ikusgarriak ditu. C bitamina eta burdina konbinatzeak ez du nekearen arrastorik utziko eta, aldi berean, errendimendua nabarmen handituko da. Nabarmentzekoa da espinakak propietate baliotsu hori mantentzen duela edozein tratamendu termikotan. Bere forma freskoan, edozein plater osasuntsu eta gozoago bihurtuko du.
Intxaur bateria
Fruitu lehorrak alaitasuna ematen duen produktu zoragarritzat jotzen dira. Proteina, omega-3 gantz azido, bitamina eta mineral erreserbak dituen energia iturria da. Koktel honek garuna estimulatzen du eta gorputz osoa energiaz betetzen du. Ez utzi fruitu lehorrekin eramaten, batez ere lotarako orduan. Mugatu 20-30 g almendra edo hur goizean.
Tropikoen indarra
Fruten artean, gainditu gabeko energia txapelduna platanoa da. Karbohidrato eta zuntz azkarrak direla eta, gosea berehala asetzen du, alaitasuna kargatuz. Ez da kasualitatea kirolariek platanoa hainbeste maite izatea. Nekea arintzen dute eta entrenatu ondoren indarra berreskuratzen dute. Buruko langileek egunean 1-2 platano jatea ere erabilgarria da.
Baia erreaktorea
Laster, baia oparo koloretsua agertuko da gure mahaietan. Eta hau beste indar iturri bat da. Baia guztiak gorputzeko zelulak suntsitzetik babesten dituzten eta burmuinean efektu onuragarria duten antioxidatzaileez beteta daude. Ondorioz, alai eta alai sentitzen gara. Horretarako, egunean 200-300 g baia jan behar dituzu. Ez ahaztu fruta edariak eta bitamina irabiatuak.
Txokolate Inspirazioa
Edulkoratzaileak pozik egongo dira txokolate mingotsa energia-produktu erabilgarrien artean dagoela jakitean. Noski, kakao aleekin egiten dutelako, egun osoan alaitasunez kargatu dezaketelako. Modu aktiboenean ekoizten den zorionaren hormona endorfinak ere gogor lan egitera motibatzen zaitu. Hala ere, ez jan txokolate-barrak - mugatu zaitez egunean 30-40 g-ra.
Zitrikoen astindua
Laranjak salbazioa dira etengabe erdi lotan daudenentzat. Haien usaina arnastuta ere, badirudi oso alaitasuna arnasten dugula. Zitriko hauen zuku estutu berriak mirariak egiten ditu. Dena azido askorbikoari esker, konpondu ezin diren zentzugabeak ere sor ditzake. Laranja zuku baso batek musli zati batekin konbinatuta energia emango dizu bazkal arte.
Sartu energia natural horiek familiaren menuan. Haiekin, egunerokoari aurre egitea apur bat errazagoa izango da. Nekea gainditzeko eta animatzeko markako errezetarik baduzu, konta iezaguzu iruzkinetan.