Edukiak
4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 820 Kcal da.
Pisua galtzeko haragi-metodoak gorputza eraldatzen laguntzen du gose sentimendurik gabe, eta horrek askotan nahi duzun figura aurkitzea oztopatzen du. Jende askok uste du pisua galtzeko frutak, barazkiak eta beste elikagai arinak jan behar direla, edo ia gosez hil behar dela. Baina, egia esan, alferrikako koipea gal dezakezu nahiko asegarriak eta batez ere proteina produktuak janez. Azter ditzagun gaur egun haragi-aukera ezagunenetako bitan, 7 eta 10 egunetarako diseinatuta.
Haragiaren dieta eskakizunak
Teknika honen eraginkortasunaren sekretua haragi produktuek gorputzari proteina asko ematen diotela da, hau da, muskuluak eraikitzeko materiala. Eta gorputzak energia asko behar du proteinak dituzten osagaiak prozesatzeko. Hori dela eta, jan eta pisua galtzen duzu.
Haragi-dieta bat egiten ari zaren ala ez, ondo eta orekatua jaten saiatzen ari zaren ala ez, kontuan izan behar duzu heldu bati egunean proteina duten 500 g produktu inguru kontsumitzea gomendatzen zaiola. Noski, horrek haragia bera ez ezik, gazta, gazta, kefir, beste esneki eta esne garratza, arraina itsaskiarekin, fruitu lehorrak, lekaleak, etab.
Haragi-dietaren arauak betetzean, jasandako dieta-egunen arabera, normalean, beharrezkoak ez diren 4 eta 8 kilogramo hartzen dira.
Proteinen dietak karbohidrato sinpleen kontsumoa baztertzen du, eta horrek, dakizuenez, gehiegizko pisua erraz sor dezake. Pisua ez da esan behar gozokiak, azukrea eta haren ordezkoak, gozokiak, zerealak, alkohola eta azukre edukia duten edariak. Dietaren oinarria arraina eta haragia, esnekiak eta gantz gutxiko esnekiak izango dira.
Dieta aldirako gatza baztertzea gomendatzen da. Baina ez zaitez larritu jaten dituzun jaki guztiak zaporerik gabeak eta gozoak ez izatea. Soja saltsak (plateretan kantitate txikietan gehitzea baimentzen da), limoi zuku berria estutu berria, belar lehorrak, hainbat ongailu eta espeziak lagunduko dute arazo hau konpontzen.
Sukaldatzea, labean egitea, erretzea gomendatzen da, baina platerak ez frijitzea. Sukaldatzeko landare-olioak erabil ditzakezu (hobe oliba), baina freskoak (adibidez, barazki entsaladaz janztea). Gozorik gabeko tea eta kafea edan dezakezu eta, noski, ur geldi asko edan dezakezu. Oso gomendagarria da jarduera fisikoa ez ahaztea. Gainera, proteina produktuak muskulu-eraikitzaile bikainak dira. Orain gorputza estutu eta nahi duzun erliebea emateko garaia da.
Afariak arratsaldeko 19: 20ak baino lehen izan behar du.
Haragiaren dieta nahiko orekatua eta osoa izan arren, pisua galtzen baduzu ere, ez da gomendagarria aldi horretan esertzea gomendatutako aldiak baino denbora gehiagoz. Bestela, funtzionamendu osasuntsurako beharrezkoa den mikroflora kopuru normala gutxitu daiteke hesteetan. Haragiaren dieta hartzen baduzu, arazoren bat egon daiteke hesteetako hesteekin, gibelarekin, giltzurrunekin, kolesterol txarraren maila handitu daiteke, disbiosia gerta daiteke, harriak ager daitezke behazun hodietan.
Zazpi eguneko haragi dietarekin dieta
Astelehena
Gosaria: oilasko arrautza egosia; zekale crouton bat; kafe bat.
Merienda: sagar txiki bat.
Bazkaria: 100-130 gramo behi egosi edo labean; patata egosia ertain bat; Almidoirik gabeko barazki gordinen 200 g entsalada; tea.
Arratsaldeko askaria: almidoirik gabeko 100 g fruta.
Afaria: oilasko arrautza egosia; urdaiazpiko argala (80 g arte); pepinoa edo tomatea; edalontzirik gabeko zuku edalontzi bat.
Asteartea
Gosaria: zekale edo alea osoko ogi xerra eta te katilu bat.
Merienda: azenario gordin batzuk osorik edo entsaladan (200 g arte).
Bazkaria: 100 g patata egosita; 50 g behi argal erregosi edo egosita; pare bat meloi xerra.
Arratsaldeko askaria: kafe ahula kopa gantz gutxiko esnea gehituta.
Afaria: arraina (150 g arte) labean edo egosita; espinakak kantitate bera (ez dugu oliorik erabiltzen egosterakoan).
Asteazkena
Gosaria: zekale ogia gantz gutxiko urdaiazpiko xerrarekin; te katilu bat.
Merienda: pomelo baten mamia.
Bazkaria: 150 g haragi gihar, egosita edo labean; 200 g azenario eta patata egosita.
Arratsaldeko askaria: tomate zukua (200 ml).
Afaria: 100 g patata egosia edo labean; 50 g koipe gutxiko gazta gazta; Te kafea.
Osteguna
Gosaria: zekale ogi xerra gantz gutxiko gazta xerra batekin; kafea.
Merienda: laranja txikia.
Bazkaria: 100-150 g labean edo egositako azalik gabeko oilasko xerrak; patata egosia; pepino fresko pare bat.
Seguru, sagarra.
Afaria: bi oilasko arrautza eta urdaiazpiko edo haragi magra apur bat egindako tortilla; tomate fresko handi bat eta zuku gogokoen edalontzia.
Ostirala
Gosaria: 100 g gaztanbera eta zekale ogia (ogitartekoa egin eta belarrez apaindu dezakezu); te katilu bat.
Merienda: barazki edo fruta zuku baso bat.
Bazkaria: olioa gehitu gabe prestatutako edozein haragi gihar (100-150 g); patata labean edo egosia eta azukre gabeko konpota baso bat.
Arratsaldeko askaria: 200-250 ml koipe gutxiko kefir edo etxeko jogurtak.
Afaria: almidoirik gabeko barazki entsalada zati bat; barazki zuku baso bat.
Larunbata
Gosaria: 2 sagar eta sandia xerra batzuk.
Merienda: 200 g azenario entsalada freskoa.
Bazkaria: 100 g txahal, gantz gutxiko saltsan gisatu daitezkeenak (adibidez, jogurtarekin edo gantz gutxiko krema garratz kopuruarekin); tamaina ertaineko patata egosia; 100-150 g aza entsalada.
Arratsaldeko askaria: errefautxo batzuk.
Afaria: 100 g perretxiko egosia edo egosia; oilasko arrautza egosia; pepino fresko pare bat.
Igandea
Gosaria: 50 g gaztanbera; zekale ogi xerra; tea.
Merienda: esnea edo kefirra (200 ml).
Bazkaria: 150 g txerri, egosita edo zartaginean frijituta oliorik gehitu gabe; patata egosia eta 150 g entsalada almidoirik gabeko barazki sortatik.
Arratsaldeko askaria: kafe / te ahula kopa gantz gutxiko esnea gehitzen den kopuru txikian, gehi 200 g babarrun erregosi edo egosita.
Afaria: kefir kopa eta 1-2 pzta. gaileta gailetak (edo ez nutritiboak eta gantz gutxikoak).
Hamar eguneko haragi dietarekin dieta
Gosaria: 100 g haragi egosia eta pepino eta tomate entsalada.
Bigarren gosaria: almidoirik gabeko barazki pare bat edo arrautza egosia eta letxuga.
Bazkaria: 200 g arrain labean edo egosian eta almidoirik gabeko barazki pare bat (hau guztia batera egin dezakezu).
Merienda: barazki zuku edalontzi bat edo almidoirik gabeko barazki entsalada koilarakada batzuk.
Afaria: 100 g haragi gihar egosi gehi letxuga hosto batzuk edo 1-2 pepino fresko.
Ohar... Oheratu baino lehen, kamamila edo beste belar tea edatea komeni da.
Ez da beharrezkoa dieta zehatz horri atxikitzea. Nagusia ez da janari gehiegi jatea. Gomendatutako haragi kopurua egunean 400 g artekoa da.
Haragiaren dietaren kontrako adierazpenak
- Proposatutako dietari atxikitzeko adin murrizketak daude. Beraz, ezin duzu dieta 18 urte bete arte.
- Gainera, menu orekatuagoa aukeratu behar da adinekoentzat, giltzurrunetako jarduera gutxitzen baita adinarekin eta haragi dieta kaltegarria izan daitekeelako. Noski, organo honek dituen arazoekin inork ez luke dieta mota horretara jo beharko.
- Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek ez dute haragiaren dieta egin beharrik. Ez da komeni udan metodo honekin bizitzea; askoz onargarriagoa da hotzean haragian pisua galtzea.
Haragi dietaren abantailak
- Haragiaren dieta mantentzea nahiko erraza da. Azken finean, ondo elikatuta dago, askotarikoa da, pisua galtzen laguntzen du ahultasunik eta goserik gabe, jarduera fisiko normala mantentzen eta, aldi berean, zure gorputza egunetik egunera nahi duzun moduan eraldatzen.
- Dietaren ondoren, litekeena da pisu berria mantentzea, izan ere, metodo hau erabiliz bizitzan zehar zatiak moderatu direnez, urdailaren tamaina nabarmen txikituko da. Eta berriro luzatzea lortzen ez baduzu, galdutako gorputz formekin oso denbora luzez gozatu ahal izango duzu.
- Haragiak mantenugai eta mikroelementu ugari ditu: sodioa, magnesioa, burdina, kaltzioa, fosforoa, potasioa, etab. Haragiak hemoglobina maila handitu dezake (eta horrek produktu hau anemiaren kasuan ordezkaezina bihurtzen du), tresna bikaina da. osteoporosia prebenitzeko ...
- Era berean, haragia jateak gaixotasun kardiobaskularrak, heste gastrointestinala eta beste hainbat gaixotasun izateko arriskua gutxitzen laguntzen du.
Haragi dietaren desabantailak
Kontuan izan behar da organismo guztiak indibidualak direla. Gertatzen da batzuentzat, haragi-dietak, aitzitik, indarra eta aldartearen haustura eragiten duela. Haragia digeritzeko zaila denez, bere kontsumoak digeriezinak diren produktuak eta idorreria ekar ditzake.
Errepikatutako haragi dieta
Irudia berriro haragi moduan eraldatu aurretik, gutxienez hilabete bat itxaron behar da.