Edukiak
Pisua 18 kg arte galtzen 6 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 920 Kcal da.
Aterosklerosia gaixotasun kronikoa da, kolesterolaren eta beste gantz kaltegarri batzuen deposituak eratzen baitira arterien hormetan plaka eta plaka moduan. Aldi berean, odol hodietako hormek elastikotasuna galtzen dute, eta horrek odolaren mugimenduan zailtasunak sor ditzake arterien lumen estutzeagatik. Osasun arazo ugari ditu horrek. Aterosklerosiarekin, dieta berezi bat jarraitu behar da osasuna hobetzeko.
Aterosklerosiaren dieta baldintzak
Aterosklerosiarekin jaten ikasi aurretik, jakin dezagun zergatik gertatzen den gaixotasun hori. Ikerketa zientifikoen arabera, gaixotasun hori 35 urtetik gorako gizonezkoek jasaten dute gehien. Handitu aterosklerosiaren gotoa, erkameziaren gaixotasuna, hainbat gaixotasun kroniko, dieta osasungaitzarekin eta gehiegizko pisu kopuru garrantzitsu bat egoteko arriskua handitu. Estresa, jarduera fisiko baxua, gehiegizko estresa emozionala eta abarrek ere garrantzi handia dute.
Aterosklerosia dagoenean, kolesterol kopuru handia duten elikagaien dietatik baztertzea adierazten da. Horrek esan nahi du beharrezkoa dela animaliei eta gantz hidrogenatuei agur esatea. Dietak egiten ari zaren bitartean, edozein motatako haragi koipetsua ahaztu behar duzu; gainera, ez duzu gantzik jan behar. Gurin pixka bat onargarria da (baina ez dago margarinarik eta ez dago tartean!).
Debekatuta dago pateak erabiltzea. Merezi du dietan azpiproduktuen presentzia (gibela, giltzurrunak, birikak, garunak) murriztea, eta hobe da horiek guztiz baztertzea.
Salbuespenak ere behar dira haragi salda aberats eta koipetsuetan. Baina ez duzu dietan haragi likidoak guztiz baztertu beharrik. Aterosklerosian erabiltzeko salda zuzena eta onargarria izateko moduak daude. Adibidez, hoztutako saldako koipea koilara batekin kentzea besterik ez duzu. Edo honako hau egin. Ekarri salda irakiten eta xukatu. Orain haragia urez bete berriro eta egosi zopa bigarren saldan.
Aterosklerosia duen dieta ikusita, beharrezkoa da agur esatea hestebeteei eta beste mota bateko txistorra produktuei. Gainera, orain gantz handiko esne osoa, krema garratza (batez ere etxean egindakoa), krema, esne kondentsatua eta beste esneki eta esne garratz batzuk utzi behar dituzu, gantz kopuru handia zegoen tokian. Zure etsairik gaiztoenak dira orain.
Dietan zehar izozkia eta, noski, gantz eta kaloria handiko gozoak utzi behar dira. Tabua - patata frijituak eta baita patata frijituak ere. Osasunerako ez dago ezer onik, gantz kopuru handi bat baino ez dago. Maionesa eta hainbat gantz saltsa guztiz debekatuta daude.
Orain hitz egin dezagun kontsumitu daitezkeen produktuez, baina kantitate mugatuetan. Landare-olioak (hobe oliba) gomendatzen dira entsalada fresko apaintzeko. Eztia 2 koilarakada arte onartu daiteke. egun batean. Haragi giharrak onartzen dira: gantz gutxiko behi-haragia, haragi xehatua, urdaiazpikoa zainik gabe. Gaztei dagokienez, gantz-edukia %30etik gorakoa ez dena jan dezakezu. Platerei zaporea emateko soja saltsa pixka bat erabiltzea onartzen da. Edari alkoholdunetatik ardo lehor gorri txiki bat da gehienez ordaindu dezakezun. Gainerako alkohola (batez ere indartsua) arriskutsua da zuretzat.
Gainera, arteriosklerosia baskularra elikatzeko metodoak dietan kaloria-edukia batez besteko arauaren% 10-15 gutxitzea dakar. Orain, menuaren eguneroko balio nutrizionalak 1500 kcal ingurukoa izan behar du emakumeentzat eta 1800-2000 kcal sexu indartsuagoentzat. Dietaren energia jaistea gomendatzen da, hain zuzen ere, animalien koipeak eta karbohidrato sinpleak gutxituz.
Astean egun bat edo bi deskargatzea egitea gomendatzen da (batez ere, gehiegizko pisua dutenentzat). Kasu honetan aukera ona sagarra, kefir janaria litzateke. Gantz gutxiko gaztanbera ere jan dezakezu egun osoan. Zentzuz hurbiltzen bazara, ziur zure osasunean ez ezik, zure figura hobetu dezakezula.
Azukrea eta marmelada mugatu behar dira dietan. Horietatik dezente baimendu dezakezu eta goizean goiz. Gatz-kontsumoa ere kontrolatu behar duzu. Ez jan egunean 8 g baino gehiago. Ezin duzu gatza guztiz utzi, horrek beste osasun arazo batzuk sor ditzake.
Gainerako produktuak erabil ditzakezu, baina ez jan gehiegi eta ez ahaztu elikadura arrazional egokiaren printzipioez. Saiatu zatika jaten, otorduak uniformeki banatuz, egunean 5-6 izan daitezen. Baina ez afaldu oheratu baino 2-3 orduetan. Aldi berean, otorduen artean eta gaueko atsedena baino lehen etenaldi luzeegiak ez dira gomendatzen. Gabezia horrek ez du ezer onik ekarriko.
Arreta berezia jarri behar zaio aterosklerosiarekin ur gehiegi edan beharrik ez izateari. Kasu honetan, eguneroko laguntza 1,5 litrokoa da, tea eta kafea barne. Baina fluido kopuru nagusia ur purua arruntaren erabilerarekin iritsi beharko litzateke, hori gabe, gorputzaren funtzionamendu normala ezinezkoa da.
Aterosklerosian bereziki ezagunak diren eta etekinik handiena ateratzen duten produktuak honako hauek dira:
- animalia eta hegaztien haragi egosi eta labean;
- arrain giharrak, hainbat itsaski, algak;
- fruituak eta baia, gordinak eta labean egindakoak, konpotak eta horien muskuluak;
- barazkiak eta belarrak (ez dituzu errefautxoak, errefautxoak, sorrel, espinakak eta perretxikoak soilik jan behar);
- barazki, fruta, baia, zuku mistoak;
- buckwheat, olo-irina, artatxikia (zereal xehatuak, zerealak, kazolak eta beste plater batzuk jan ditzakezu);
– irin-produktuak: egosi gabeko gaileta lehorrak, 1. eta 2. mailetako gari-irinarekin egindako ogia, zekalea, zuritua, osoko ogia, gazta gaztanarekin gatzik gabeko opilak, haragi giharrak eta arraina (gehiegizko pisua baduzu, kontrolatu irin-kopurua). dieta);
- arrautzak proteina tortilla moduan edo besterik gabe egositako proteinak (gorringoak kontsumitzea ere onartzen da, baina astean 2-3 pieza baino gehiago ez);
- erremolatxa zopa, aza zopa, borscht, barazki, begetarianoa, esne zopak.
Arau orokor gisa, aterosklerosirako dietari atxikitzen zaio emaitza ukigarria lortzeko, gutxienez 6 aste behar dituzu. Gomendio zehatzagoak emango dizkio zure medikuari, harekin kontsultatzea beharrezkoa baita.
Aterosklerosiaren 3 eguneko dieta gutxi gorabehera
Eguna 1
Gosaria: mamia esnea; tea.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: perla garagarra; barazki entsalada freskoa; labean egindako haragi zati bat; edalontzi bat konpota edo sagar zuku.
Arratsaldeko askaria: hainbat sagar xerra; baso arrosa-salda edo belar tea.
Afaria: patata purea gurin kopuru oso txikiarekin; labean egindako arrain giharrak; te ahula, esne pixka bat gehitzeko baimena duena.
Eguna 2
Gosaria: buckwheat porridge fruta zatiekin; tea.
Merienda: madaria.
Bazkaria: uretan prestatutako aza zopa (landare olio apur bat gehitzea baimentzen da); lurrunezko albondigak eta almidoirik gabeko barazki fresko pare bat.
Arratsaldeko askaria: kamamila tea bizpahiru galleta deserosekin.
Afaria: labean egindako arrain xerrak limoi eta belarrekin; patata egosi edo labean egindako pare bat eta almidoirik gabeko beste barazki erregosiak; tea.
Eguna 3
Gosaria: semola porridge eztia koilarakada batekin; tea.
Merienda: sagarra eta madaria.
Bazkaria: zopa barazki eta perla garagarrekin; haragi magra egosi zati bat; konpota.
Arratsaldeko askaria: jogurt basoa.
Afaria: gantz gutxiko saltsarekin labean egindako arraina; almidoirik gabeko barazki freskoak, banaka edo entsalada gisa.
Ohar... Gauean koipe gutxiko kefir baso bat edatea gomendatzen da.
Adibide honek zure aurreko egunetarako dieta osatzen lagunduko dizu. Irudimenaren esparrua zabala da. Probatu zapore konbinazio berriak eta aukeratu arrakastatsuena zure ustez.
Aterosklerosiaren dietaren kontraindikazioak
- Dieta honen izendapena eta menuaren egokitzapen posiblea kardiologo / neurologo batek bakarrik egin beharko lituzke, plaka aterosklerotikoen lokalizazioaren arabera.
- Dieta honen kontraindikazio agerikoek beste elikagai berezi batzuk behar dituzten gaixotasunen presentzia besterik ez dute, baita proposatutako produktuekiko banakako intolerantzia ere.
Aterosklerosiaren dietaren abantailak
- Aterosklerosiaren dieta dieta orekatua da.
- Eragin guztiz onuragarria du gorputzean, funtzionamendu normala bultzatuz eta osasuna hobetuz.
- Dieta birrintzeak ondo elikatu egoera mantentzen lagunduko du eta goseak saihesten ditu. Ondorioz, ez dago debekatutako produktuetara jotzeko gogorik.
- Osasun arazoak konpontzeaz gain, pisua ere galtzen duzu.
- Kirola konektatzeak zure errendimendu fisikoa hobetzeko aukerak handituko ditu.
Aterosklerosiaren dietaren desabantailak
- Dietak denbora asko irauten du normalean.
- Borondatea erakutsi behar duzu aldi osoa jasateko eta bere arauak ez urratzeko gai izan dadin, askok hain maite dituzten gozokiak eta janari frijituak jan gabe.
- Baina gogoratu zure osasunagatik sakrifikatzen ari zarela. Beraz, ohitu deskribatutako sistemaren arabera bizitzera.
Aterosklerosiaren aurkako dietak berriro egitea
Dietarekin berriro egiteko erabakia (beharrezkoa bada) zure medikuari kontsultatu ondoren hartu behar da.