Edukiak
Katie Smith-en Matrix metodoa jatorrizkoa da eta entrenatzeko modu eraginkorrahorrek zure figurarako etekin handienarekin ariketa egiten lagunduko dizu. Muskuluak estutzen dituzu, arazo-eremuetan koipea kentzen duzu eta gorputz ona lortzen duzu.
Deskribapena entrenamendua Kathy Smith matrize metodoarekin
Jakina da entrenamenduan zenbat eta muskulu gehiago sartu, orduan eta eraginkorragoa dela entrenamendua. Lehenik eta behin, kaloria gehigarriak erretzen dituzu, eta bigarrenik, gorputz osoa aldi berean sendotzeko lanean. Katie Smith programaren funtsa da gorputzeko muskulu gehienen aldibereko entrenamendua, ez talde batekoa, ohi den bezala. Saioa indar eta aerobiko ariketak izango ditu. Konbinazio honek gantz erretzeko aukera emango dizu eta haien formak hobetzeko da.
Kathy Smith programak hainbat atal ditu:
1. Oinarrizko prestakuntza. 30 minutuko iraupena du eta gorputz osoko muskuluetarako dumbbellekin hainbat ariketa barne hartzen ditu. Indar ariketak diluitutako jarduera aerobikoa dira bihotz-taupadak igotzeko eta gantzak erretzeko prozesua aktibatu.
Erlojuaren orratzen noranzkoan emandako klaseetan oinarrituta. Bihurguneetan nabigatzeko, imajinatu erlojuaren erdian zutik zaudela. Aurrera pausoa 12:6etan pauso bat da, atzera pausoa — 3:9ak aldera pausoa eskuinera eta ezkerrera 2 eta 10:4etan. Urratsak diagonalean aurrera 8 eta XNUMX orduetara, diagonalean duela — XNUMX eta XNUMX orduetan. Erlojuaren orratzen norantz mugituz karga handitzen duzu eta ariketak eraginkorragoak izango dira.
2. AB entrenamendua. Katyren zati nagusia sabeleko muskuluak iharduntzera gonbidatzen zaitu ondoren. 10 minuturen buruan prentsa lau ederra sortzen lan egingo duzu.
3. Luzaketak. Jarraian, kalitate handiko 10 minutuko tartea aurkituko duzu. Ariketa egin ondoren muskuluak erlaxatzen eta berreskuratzen lagunduko dizu.
4. Bonus ikasgaia. Lehenik eta behin, entrenatzaileak berriro azalduko du matrize metodoaren erabilera. Eta gero 10 minutuko indar entrenamendu txiki bat aurkituko duzu.
Programa osoa bete dezakezu (ordubete pasatxo irauten du), edo zati batzuk bakarrik. Hala ere, luzatze konplexua beti jarraitzen da, ez du axola zenbat praktikatu. Emaitza nabarmenak lortzeko Kathy Smith-ek gomendatzen du matrizearen metodoaren arabera astean 3 aldiz egiteko. Gorputzaren ohiko lana bakarrik lagunduko dizu nahi duzun efektua lortzen.
Kathy Smith matrize metodoa duten ikasgaietarako dumbbells eta lurrean Mat bat bakarrik behar dira. Programa Lite bertsioa exekutatzen baduzu, hasiberrientzat ere indarrean egongo da. Baina, aitzitik, ikasketa prozesua zaildu nahi baduzu, hartu dumbbell bat astunagoa. Dumbbellen pisua ere hobe da banaka aukeratzea, baina 1.5-2 kg-ko kopururik egokiena da. Programa delako modu adimentsuan konbinatzen ditu karga aerobikoa eta potentzia, nahiko autosufizientea da. Hala ere, zure entrenamenduari aniztasuna gehitzeko gogoa baduzu, ikusi bideo-tasa Jillian Michaels-ekin.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Kathy Smith-matrix metodoa erabiltzen du: ariketa zehar gorputzaren muskulu guztiak ihardun dituzu, ez talde bereizi bat. Prestakuntza honi esker askoz eraginkorragoa da. Zuzenean gorputz osoan lan egiten duzu: muskulurik ez da arretarik gabe geratzen.
2. Entrenatzailearen erabilerak bai aerobikoa bai potentzia-karga. Horrela, gantz errekuntzan eta muskuluak indartzen ere ari zara lanean.
3. Urratsek galtzerdiaren aurrealdeko bultoa baztertzen dute diagonalean, beraz, belaunean kaltetzeko arriskua murriztu duzu.
4. Banakako 10 minutuko prentsak sabeleko muskuluak indartzen eta prentsa laua sortzen lagunduko du.
5. Ikasgaietarako, dumbbells eta Mat bat besterik ez duzu beharko.
6. Programa egokia da bai hasiberrientzat, bai fitnessarekin lehendik aritu direnentzat. Karga murrizteko dumbbell gabe entrenatu dezakezu.
7. Videosrate da errusierara itzulia.
Cons:
1. Programa entrenamendu bakarraz osatuta dago, beraz, ez dago aurrera egiteko aukerarik. Horrez gain, monotonia hori azkar asper daiteke.
Entrenamendua Kathy Smith matrize metodoa oso eraginkorra da: muskulu-kopuru maximoa erabiltzen duzu eta kaloria gehigarriak erretzen dituzu. Programa honen laguntzaz gai izango zara pisua galtzeko eta gorputz tonu eder bat osatzeko.
Ikusi ere: Kathy Smith: matrize metodoa-2. Energia ibiltzea pisua galtzeko.