Hasiberrientzat: aurrealdea eta atzeko aldea. Programa Jillian Michaels hasiberrientzat.

Jillian Michaels-ek reality show-ean lanean ari zela galtzaile handiena maratoiarekin hasiberrientzako programa bat garatu du - Hasiberrientzako: Frontside&Backside. Entrenamendu honekin oinarrizko fitness ariketak ikasiko dituzu, arazo-eremuak estutu eta gehiegizko pisua kentzeko.

Hasiberrientzako ariketa konplexuak: Jillian Michaelsen Frontside&Backside laguntzen dizu pisua galdu, muskuluak indartu eta gorputzaren lurra hobetu. Gainera, programa honekin fitness klasikoko ariketa gehienak ikasiko dituzu.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

• Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
• Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak
• Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
• Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
• Alboko oholra sabel eta gerrirako + 10 aukera
• Nola kendu alboak: goiko 20 arauak 20 ariketa
• FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
• Fitness-gum - nesken arropa oso erabilgarria

Jillian Michaels-ekin hasiberrientzako programaren deskribapena

Hasiberrientzako programa: Frontside&Backside gorputzeko arazo-eremu guztiak lantzeko aukera emango duten ariketak dira. Besoen, sabelean, izterretan eta ipurmasailen muskuluak indartuko dituzu, zure gorputza eder eta argal bihurtuz. Erliebeaz gain, mugimendu aerobiko arina egingo duzu kaloriak erretzeko. Entrenamendua hasiberrientzat diseinatuta dagoenez, Jillian Michaelsek ariketa-teknika egokiaren ñabardura guztiak zehatz-mehatz azaltzen ditu. Bere programan bazkideak ikuskizuna galtzaile handiena maratoia parte-hartzaileak izan ziren, eta horrek berriro ere frogatzen klaseak Gillian indarrak guztiontzat.

Programak bi entrenamendu ditu:

1. Aurrealdeko entrenamendua gorputzaren aurreko atalerako ariketez osatutakoa. 40 minutu irauten du, eta horretan lan egingo duzu zure bularreko muskuluak, sorbaldak, sabelaldea, trizepsak eta quads. Ariketak egiteko dumbbells, Mat bat eta aulkia beharko dituzu.
2. Training Backside, gorputzaren atzealdeko ariketez osatutakoa. 50 minutu irauten du, eta horretan lan egingo duzu bizkarreko giharrak, ipurmasailak, izterraren atzealdea eta bizepsa. Gillianek azaldu duenez, gihar talde honetan biceps eraman zuten, bizkarreko ariketetan beti erabiltzen direlako. Beraz, hobe da biceps eta buelta egun batean entrenatzea. Ariketak egiteko dumbbells, aulki bat, alfonbra bat, bularreko hedagailu bat eta plataforma txiki bat beharko dituzu.

Entrenamendua nahiko erritmo lasaian egiten da ariketa aerobikoen aldizkako "leherketa" batekin. Programa hasiberrientzat diseinatuta dago, baina esperientziadun ikasleentzat erabilgarria izango da. Gihar talde nagusi guztiak etengabe landuko dituzu gimnasioko ariketa klasikoak erabiliz. Complex For Beginners entrenamendu aerobiko huts batekin konbina daiteke gantz gehigarria galtzeko: kardio-entrenamendu guztiak Jillian Michaels-ekin.

Programaren abantailak:

1. Jillian Michaelsek hasiberrientzako programan sartu ditu muskuluak tonifikatzeko indar ariketak eta gantzak erretzeko aerobikoa. Konplexuak pisua galtzen eta forma hobetzen lagunduko dizu.
2. Hasiberrientzako programa: Frontside&Backside gorputzeko muskulu ezberdinetarako oinarrizko ariketak osatzen dituzte. Hasiberria bazara, ariketa honek muskulu guztiak indartzen lagunduko dizu, eta haientzako oinarrizko ariketa guztiak aztertzen lagunduko dizu. Dagoeneko fitness-ean parte hartzen baduzu, entrenamendu horiek ere maite izango dituzu. Berriro ere seinalatu dezakezu arazo-eremu guztiak lantzeko.
3. Entrenamendua Jillian Michaelsen kontrol zorrotzaren pean egiten da. Adibidez, "Gehien galduta" ikuskizunetik etorri berriek ohiko akatsak erakusten dituzte eta teknika-ariketetan arreta jartzen du.
4. Zuretzat pizgarri gehigarri bat bideoan pertsona arruntak figura inperfektuarekin eta ez profesionalekin egitea da. Lortu dituzu - aterako zaizu.
5. Egitaraua egun ezberdinetan egin beharreko bi entrenamendutan banatuta dago. Muskulu talde batean lan egiten duzun bitartean bestea atseden hartzen eta suspertzen ari da.

Programaren desabantailak:

1. Bideo nahiko kaskarra. Atzealde guztiz zuria eta musika falta ez da entrenamendu eraginkorra lortzeko.
2. Dumbbells eta aulki egonkorraz gain hedatzailea eta urrats txiki bat beharko dituzu.