Besoak dumbbells-ekin

Besoak dumbbells - teknika ariketak:

1. Egin zaitez zuzen, esku bakoitzean bana eskuan. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Egin eskuineko hanka pauso aurrera, ezkerreko oinak bere lekuan jarraitzen du. Inhale gainean eseri gerrian okertu gabe eta bizkarra zuzen mantenduz. Aholkua: ez utzi etorriko den hankako belauna aurrera egiten. Zure oinen paraleloan egon behar du. Etorriko den hankaren izkinak zoruarekiko perpendikularra izan behar du.
3. Oinen zorutik errebotean, exhale gainean, altxa eta hasierako posiziora itzuli.
4. Osatu eskatutako errepikapen kopurua, eta aldatu hankak.

Oharra: ariketa honek oreka ona behar du. Ariketa hau lehenengo aldiz egiten baduzu edo orekarekin arazoak baditu, saiatu ariketa pisurik gabe, pisu gisa bere pisua bakarrik erabiliz.

Aldaerak: ariketa honen hainbat aldaera daude.

1. Eskumak eta ezkerreko oinak txandakatuz egin ditzakezu.
2. Hasierako posizioa hanka bat aurretik dagoen bezalakoa izan daiteke. Kasu honetan, mugimendua gora eta behera bakarrik egin behar duzu, pisuarekin hondoratu eta igo.
3. Aukera ariketa korapilatsuak urratsak dira. Zirrikitu ondoren atzera pauso bat eman eta bere jatorrizko posiziora itzuli beharrean, berriro aurrera pauso bat ematen duzu, horrela hankak txandakatuz.
4. Bizkarrak sorbaldetan barra batekin egin daitezke.

Bideo ariketa: