Haren aurrean dumbbells altxatzen

Dumbbells zure aurrean altxatzea - ​​teknika ariketak:

1. Hartu dumbbells eskuan, zutik zuzen oinak sorbalda zabalera alde batera utzita.
2. Arnasean, poliki-poliki igo dumbbells sorbaldaren mailatik. Besoak apur bat tolestuta egon behar dira ukondoetan.
3. Ariketa egitean, saiatu bizkarreko muskuluak ez erabiltzen. Mantendu bizkarra zuzen.
4. Egin ariketa hau kolpe eta bat-bateko mugimendurik gabe.
5. Apurka-apurtu dumbbells hasierako posiziora.

Bideo ariketa: