- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: biceps, besaurreak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Barra horizontala
- Zailtasun maila: ertaina
Pullups grip neutroa - teknika ariketak:
- Lortu barra paraleloen barra horizontalari eta zintzilikatu beso zuzenetan. Hankak belaunetan tolestu eta gurutzatu daitezke. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Pixkanaka, ukondoak tolestuz, tira gorputza gora. Ez swing edo bultzadarik erabili mugimendua osatzeko. Muturreko posizioan kokotsa palmondoen mailaren gainetik egon behar da.
- Goian apur bat pausatu eta hasierako posiziora jaitsi.
bizkarrerako tiraka ariketak
- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: biceps, besaurreak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Barra horizontala
- Zailtasun maila: ertaina