- Muskulu taldea: Hip
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizkarraren behekoa, besaurreak, trapezioa, ipurmasailak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina
Errumaniako deadlifts stand batean - teknika ariketak:
- Hartu Griffon bronirovanii heldulekua (palmondoak beherantz zabaleran sorbaldaren zabalera baino zertxobait gutxiago). Aholkua: erabili uhalak eskumuturretan kalteak ekiditeko pisua batez bestekoa baino gehiago bada. Zutik plataforman, mugimendu sorta handitzeko.
- Pixka bat okertu belaunak. Atzera beheko bizkarrean okertu, pelbisa berriro elikatzen da. Hau izango da zure hasierako posizioa. Ziurtatu eskuak zuzen jarraitzen dutela eta bizkarra beheko bizkarrean arkua duela, bota barra berriro. Aholkua: hagatxoaren mugimendua kontrolatu, leuna eta mantsoa izan behar du. Estutu gorputza, gero jaitsi pisua. Mantendu bizkarra arku bizkarra ariketa osoan zehar.
- Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
deadlifts hankak egiteko ariketak izterrak ariketak barbellarekin
- Muskulu taldea: Hip
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizkarraren behekoa, besaurreak, trapezioa, ipurmasailak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina