Edukiak
Kate Friedrich-en Low Impact Series da konplexuaren eragin txikiko entrenamenduakzure artikulazioak osasuntsu mantentzen lagunduko zaitu. Hala ere, gehienez kargatzeko prest egon beharko zenuke: programak oso bizia izango dela agintzen du.
Kate Frederick-en programaren eragin txikiko entrenamenduaren deskribapena
Artikulazioak babesten badituzu eta vysokogornyh prestakuntza jauziak saihesten badituzu, Kate Frederick alternatiba zoragarria da: Low Impact Series. Programa honek gorputz osorako eragin txikiko entrenamendua da. Entrenatzaile ospetsuak inpaktu txikiko entrenamenduak ezin du mitoa suntsitu. Katek klase desberdinak sortu ditu, desberdinak direnak segurtasuna ez ezik, zama handia ere bada. eragin txikia du, baina programa intentsiboa askoren ametsa da.
Gimnasioan Kate Frederick-en Low Impact Series bideo-egitura hauek osatzen dute:
1.Atletikoa Prestakuntza (60 minutu). Eragin txikiko indarra lantzen du gihar tonuari gorputz osorako. Step-up plataforma bat, dumbbells multzo bat, zabaltzailea, zinta elastikoa, irristaketarako unitateak (paperezko plakekin ordezkatuak) beharko dituzu.
2. KARDIO Gainmultzoak (40 minutu). inpaktu txikiko entrenamendu aerobikoa, leherketa-gain multzoetan oinarrituta. Halaber, dumbbells eta disko irristagarriak beharko dituzu.
3. Errekuntza (56 minutu). Gantzak erretzeak intentsitate handiko ariketa fisikoa eginez. Halaber, dumbbells eta disko irristagarriak beharko dituzu.
4. Gorputz osoko hiru multzo (40 + 60 minutu). Gorputzaren goiko eta beheko muskuluak lantzeko bi indar entrenamendu. Behar izango dituzu: dumbbells, step plataforma, fitness baloia.
5. Irristatu Glide (55 minutu). Irristatzeko bideojoko hiru diskoak: lehenengo zatia erritmo kardio bizian gertatzen da. Bigarren zatian arazo arlo guztiak aztertuko dituzu. Banda elastikoa ere beharko duzu.
6. Eragin txikiko erronka urratseko aerobika (55 + 20 minutu). inpaktu txikiko pauso aerobikoa kalitate handiko gorputza sortzeko. Programaren bigarren zatirako ezinbesteko urrats-plataforma eta dumbbells.
7. Zikloa Max (60 minutu). Zikloan kardio ariketa intentsiboa. Pedalak eta koipeak erre. Ziklo egokia lantzeko.
8. Turbo Barre (75 minutu). Balleta edo, deitzen den moduan, Barna entrenamendua. Zure gorputza argala eta dotorea bihurtuko du. Behar izango dituzu: dumbbells, bankua (aulki bat ordezka dezakezu), banda elastikoa (aukerakoa).
9. Yoga Max (50 minutu). Power yoga, giharren indarra eta luzaketak hobetzeko. Mat bakarra behar duzu.
10. Yoga Relax (50 minutu). Yoga tradizionalagoa lasaitasuna eta erlaxazioa lortzeko. Berreskuratu eta lasaitu muskuluak ariketa gogorra egin ondoren. Mat bakarra behar duzu.
Ikus dezakezun bezala, klase gehienek inbentario gehiago behar dute. Prestakuntza egutegia bildutako programetarako, bidalitako plana jarrai dezakezu, eta bideoak konbinatu ditzakezu nahi bezala. Programa Low Impact Series-ek zure gorputza perfektua izaten lagunduko dizu egokia, erliebea eta elastikoa.
Gehiegizko koipea erretzea Kate Frederick-en kickboxing-arekin
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Low Impact Series gorputz perfektua sortzeko programa integrala da. Kate Friedrich-ekin entrenatuz, pisua galtzen, erresistentzia hobetzen eta bere forma onena lortuko duzu.
2. Eragin txikiko ariketa da eta horrek zure artikulazioetarako seguruak dira.
3. Programaren intentsitatea vysokoparnym klaseek baino txikiagoa ez den arren. Fitness ikastaroan ia mugan lan egingo duzu.
4. Hainbat kirol ekipamendu erabiltzeak zure gorputza garatzeko aukera gehiago irekitzen dizkizu. Ariketa fisikoa egitean gehienezko muskulu kopurua erabiliko duzu.
5. Konplexua oso anitza da: potentzia eta ahalmen aerobikoa, ariketa fisikoa steparekin, yoga, Bernie entrenamendua. Katek gidatuko zaitu zure ariketa onena zifren kalitatea hobetzeko.
Cons:
1. Keith Frederickekin ikasteko kirol ekipamenduen Arsenal bat beharko duzu.
2. Programa nahiko zaila da, beraz egokia da ikasle aurreratuarentzat soilik.
Entrenamenduak eragin txikia eta Kate Frederick zure artikulazioetarako segurua da, baina oso eraginkorra gorputza hobetzeko. Haien gaitasunaren mugan lan egingo duzu, egunez egun, irudi eder eta liraina osatuz.
Irakurri ere: Fix Extreme Autumn Calabrese-rekin: deskribapen zehatza + programari buruzko iritzia.