Janet Jenkins-ekin entrenamendu konbinatua zure gorputzaren forma hobetzen lagunduko dizun ariketa konplexua da. Nahi baduzu pisua galtzeko eta muskuluak eraikitzeko, Hollywoodeko entrenatzailearen programa bikaina da behar duzuna.
Programa Konbinatuaren deskribapena
Janetek bereziki maite du hainbat karga mota programa batean konbinatzea. Hori dela eta, bere klaseak gorputz osorako baliagarrienak dira. Entrenamendu konbinatuetan oinarrituta (Ultimate Cross Training) Janet Jenkinsek hainbat fitness eremu hartzen ditu: kickboxinga, Pilatesa, yoga, aerobikoa eta indar entrenamendua. Aldi berean gorputz osoko muskuluak landuko dituzu, gantzak erre, luzaketak eta koordinazioa hobetuko dituzu. Entrenatzaileak gorputzaren garapenaren ikuspegi holistikoa erabiltzen du, eta horrek ariketa bizia eta eraginkorra egiten lagunduko dizu.
Programak 45 minutu irauten du. Besoak, izterrak eta ipurmasailak egiteko ariketekin hasiko zara, kickboxing-eko elementuekin txandakatuko direnak. Ariketa konbinatuaren bigarren zatian yoga eta Pilates ariketak egingo dituzu, giharren tonua eta malgutasuna sustatzen dituztenak. Janeten azken zatian kalitate handiko ariketak prestatu zituen abdominalak eta bizkarrekoak. Klase batean zehar dezakezu erre 400 kaloria inguru eta gorputzeko arazo-eremu guztiak hobetu.
Ariketa egiteko solairuko Mat bat eta dumbbells multzoa beharko duzu. Maila guztietarako egokia den ikasgaia, baina hasiberriek ez lukete denbora handiko entrenatzailearen atzetik ibili behar: hobe da bere erritmoari eustea. Prestakuntza konbinatua, beste programa batzuekin konbinatuta, monotonia saihesten eta entrenamenduaren eraginkortasuna areagotzen lagunduko du. Irakurtzea gomendatzen dizugu: Janet Jenkins prestakuntza guztien berrikuspena.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Entrenamendu konbinatua, Janet Jenkins eskaintzen dena, pisua galtzeko, gorputzaren erliebea hobetzeko eta zure gorputza malgutzeko gai izango zara.
2. Programa konbinatuta dago hainbat fitness gune: kardio-entrenamendua, power load, kickboxinga, yoga eta Pilates. Aniztasun horrek klase interesgarria ez ezik eraginkorra ere egiten du.
3. Entrenamenduak karga aerobikoa eta potentziala barne hartzen ditu. Hori dela eta, koipea erreko duzu eta muskuluak landuko dituzu aldi berean.
4. Yoga eta Pilates ariketak zure luzaketak hobetzen lagunduko dizu eta gorputzeko muskulu gehigarriak inplikatzen lagunduko dizu.
5. Programa errusierara itzulita dago.
6. Ikasteko dumbbell eta Mat bat besterik ez duzu behar.
7. Janet erabiltzen duen ia ariketa guztiak, oso eskuragarriak eta ulergarriak. Fitness klasikoari eusten saiatzen da.
Cons:
1. Programa bakar hau. Ez dago maila progresiborik edo muskulu-talde indibidualen bereizketarik.
Janet Jenkins-ekin prestakuntza konbinatuak arazo-eremu guztiak lantzen eta zure gorputza egiten lagunduko dizu elastikoa eta erliebea. Karga anitza, ariketen kalitatea, yoga eta Pilates elementuak programa interesgarria eta erabilgarria bihurtuko dute.
Mesedez, ikusi ere Jillian Michaels ariketak.