Edukiak
Entrenamendu dibertigarri, kementsu eta eraginkorraren bila bazabiltza, zure aurrean dago. Hip Hop Abs, Shaun T entrenatzaile ospetsua programa berezia da pisua galtzea, prentsa aztertzea, izterrak eta ipurmasailen elastikotasuna sortzea dena dantza estiloan!
Hip Hop Abs Shaun T. programari buruz
Hip Hop Abs Shaun T. entrenatzaile estatubatuarraren programa da. Askok ezagutzen dute Insanity Insane workout sortzailea eta Insanity Max 30. Hala ere, Hip Hop Abs programa pisua galtzeko oso ikastaro eraginkorra da, baina nahiko merkea eta leuna da. Dantzatu egingo duzu, kaloriak galduz, koipeak erretuz eta abs perfektuak, ipurmasail sendoak eta hanka lirainak moldatuz.
Ikastaroak hilabeteko iraupena du eta 25 eta 45 minutu bitarteko entrenamendu anitzek osatzen dute. Seanek 20 kg baino gehiago gal ditzakeela dio prentsa perfektua lortzeko hip-hopari esker soilik. Musika erritmikorako mugimenduak eta urrats ugari eginez, pisua galtzen eta gorputza estutzen gai izango zara. Shaun T programak ez du krisi tradizionalik suposatzen, eta abdominaletarako duen eraginkortasuna "printzipioan oinarrituta dago"Makurtu, biratu eta tira".
Hala ere, ariketa fisikoa ezin hobea da sabel laua lortzeko lan egiten dutenentzat bakarrik. Lehenik eta behin, Hip Hop Abs-en oinarria - ariketa aerobikoa, beraz, gantzak gorputz osoan galtzen dituzu. Bigarrenik, ikastaroak aldakak eta ipurmasailak soilik aztertzea du helburu ikastaroak. Shaun T-k benetan eskaintzen du irudi liraina sortzeko programa integrala.
Jatorrizko ikastaroan Hip Hop Abs-ek entrenamendu hauek biltzen ditu:
- Gantzak erretzeko kardio (30 minutu). Prestatu hip-hopean oinarritutako dantza mugimenduekin koipea erretzeko. Ariketa kardiobaskular original hau programako funtsezko ariketa da; egutegian beste batzuetan baino maizago egingo duzu.
- Eskulturatik (24 min). Prentsarako ariketa eraginkorra estandar bihurgunerik gabe. Sabeleko muskuluak dantza mugimenduekin entrenatzeko aukera izango duzu. Azken 5 minutuak esterilla batean ariko zara.
- Gorputz erabateko erredura (40 minutu). Entrenamenduak dantza zatia eta indarra kargatzen ditu gorputz osoko muskuluen dumbbells-ekin.
- Aldakak, Buns eta Izterrak (25 minutu). Beheko gorputzaren entrenamendua. Klasearen lehen erdian hip-hopa dantzatuko duzu, izterrak eta ipurmasailak modu aktiboan inplikatuta. Eta programaren bigarren erdian Mat gainean ariketak zain dituzu beheko gorputzeko giharretarako.
- Azken Minutu Abs (5 minutu). Hain epe laburrean ere sabeleko muskuluak gogor lan egitera behartuko dituzu. Bost minutu hauek entrenamenduko edozein egunetan gehi ditzakezu zure nahierara.
Hip Hop Abs saio alternatiboetarako fitness plana da, beraz, ez duzu berez ezer asmatu beharrik. Ikastaro honetan Shaun T-k bonus entrenamendu batzuk ere sartu ditu, non dantzaren oinarriak irakatsiko dizkizun. Programa exekutatu aurretik ziurtatu bideoa ikusi duzula Abs Lauentzako sekretuak, entrenatzaileak prentsaren prestakuntza eta funtzionamenduari buruz hitz egiten du.
Shaun T-ren entrenamendu ezagun guztien ikuspegi orokorra
Hip Hop Abs Azken emaitzak: bigarren hilabetea
Hip Hop Abs-en lehen hilabetea ongi burutu baduzu, klaseak jarrai ditzakezu Hip Hop Abs Ultimate Results serie aurreratuagoarekin. Shaun T-k 3 entrenamendu berri eskaintzen dizkizu (+ bonus bideo bat) kaloria gehiago erretzen lagunduko dizutenak eraginkorragoa da zifrak hobetzen lan egiteko.
Hip Hop Abs Ultimate Results sailean honako bideoak biltzen ditu:
- Gantzak erretzeko Cardio 2 (45 minutu). Lehen hilean baino kardio luzeago eta intentsiboagoa. Erre koipeak hip-hopeko dantza entrenamenduekin aerobikeko elementuekin.
- 2. eskulturatik (30 minutu). Dantzarako tartea entrenamenduarekin sabeleko muskuluen eta gihar sistemaren dumbbells-ekin. Klaseko azken 10 minutuak lurrean daude.
- Gorputz Erretzea 2 (45 minutu). Gantzak erretzeko eta gorputz osoko muskuluak indartzeko dumbbells-ekin tartea.
- Ikasi Dantzatzen Get Abs edo Die Trying (20 minutu). Ekipo gabeko dantza kardio entrenamendua.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 entrenamendu berri
Hip Hop Abs arrakastaren ondoren, Shaun T-k beste klase sorta bat kaleratu zuen, zure eguneroko entrenamenduetarako osagarri bikaina ere izango dena. Hip Hop Abs Dance Party konplexuan Shaunek sartu du Askotariko 5 bideo berri pisua galtzeko eta hobetzeko gorputza. Aldatu astean zehar edo gehitu aurreko entrenamenduan aldaketa egiteko.
Hip Hop Abs Dance Party sailean honako bideoak biltzen ditu:
- Cardio Groove (40 minutu). Hip-hopean dantza egiteko prestakuntza, kaloria erretzeko eta gehiegizko pisua kentzeko ekipamendu osagarririk gabe.
- Gorputz gogorra (35 minutu). Dantza entrenamendua dumbbells-ekin gantzak erretzeko eta muskuluak indartzeko. Hankak hobeak dira txikiak hartzea: 0,5-1 kg.
- Rockin Abs (30 minutu). Tartekako entrenamendua dantza moduan c sabeleko muskuluen eta gihar sistema osoaren pisuak.
- Botin Shakin (40 minutu). Koipeak erretzeko dantza saioa ekipamendurik gabe, gorputzaren beheko aldean, batez ere ipurmasailean.
- Blaster-etik 5 minutura (5 minutu). Zutik dauden bitartean egiten diren sabeleko muskuluen ariketa multzo laburra.
Shaun T-ren Hip Hop Abs programaren abantailak
1. Pisua dantzan gal dezakezu! Hip-hopean bezala, Shaun T-k hainbat urrats erabiltzen ditu musika pizteko. Ordutegia dibertigarria eta kementsua da.
2. Dantzatzen jakin ez arren, segurtasunez jarrai dezakezu programa exekutatzen. Hemen ez da mugimendu konplexurik eta konbinazio korapilatsurik egongo.
3. Programak potentzia eta ariketa aerobikoa ezin hobeto konbinatzen ditu. Prestatu gantzak erretzeko eta muskuluak indartzeko.
4. Shaun T-k teknika erabiltzen du "Makurtu, biratu eta tira" urdaila laua sortzeko. Ez du hard rock prentsa behar egunean egunean ordubetez 6 pakete lortzeko.
5. Shaun erabiltzen duen mugimenduak garatzen lagunduko dizu arintasuna eta koordinazioa.
6. Ez ahaztu entrenatzailea eta gorputzaren beheko aldea. Aldakari eta ipurmasailari eskainitako saio bereiziak.
7. Hip-Hop Abs - ikastaro integrala eta arazo arlo desberdinetarako entrenamenduak biltzen ditu. Ez duzu programa osagarririk hartu eta fitness plana egin beharrik - prest dago.
8. Shaun T-k "bonus" atal batzuk sortu ditu, beraz, zure entrenamendu programa ez da hilabete batera mugatzen, eta 3-4 hilabete iraun dezake.
Ikus dezakezun bezala, Hip Hop Abs programak abantaila asko ditu. Ariketa erregularra eginda lagunduko zaitu hilabete barru forma bikaina lortuz.
Ikusi ere: Focus T25 - Shaun T-ren programa kalitatezkoa eta eraginkorra.