Edukiak
Ura da energia eta indar iturria. Zenbat ur edan behar zenuke egunean pisua galtzeko? Zer onura ditu urak gorputzean. Erabilpenean arreta berezia jarri beharko zenuke. Hori guztia, jarraian irakurri.
Uraren erabilera gehiegi balioestea zaila da. Batez beste, pertsona bakoitzak egunero 1.5-2 litro kontsumitu behar ditu. Egunean zenbat ur edan behar duzun zehaztasunez kalkulatzeko, erabili formula hau:
- Gizonezkoentzat: 35 x gorputzaren pisua
- Emakumeentzat: 31 x gorputzeko pisua
Adibidez, neska bazara eta zure pisua 60 kg bada, eguneko ur kontsumoaren tasa (60 x 31) = 1860 ml da. Eguneko entrenamendua gutxienez 500 ml-ra igo beharko zenuke. ura Kirolean zehar erabiltzea bistakoa da: esfortzu fisikoaren ondoren gorputza berreskuratzen laguntzen du eta aminoazidoak muskulu-zeluletan eta proteinen digestioan sartzea sustatzen du.
Zenbat ur edan behar zenuke egunean?
Ura kontsumitzeak dakartzan onura izugarriak entzun dituzte, ziurrenik, denek. Uraren propietate erabilgarriak eta gorputzean duen eragina landu ditzagun.
Uraren onurei buruzko 10 datu
- Ura zelulen elikagai-bitartekoa da, gure gorputzeko prozesu kimiko guztiak isurtzen ditu. Odolak% 90 ura dauka, garunak% 85, muskuluak -% 75, hezurrak -% 28.
- Urak berebiziko garrantzia du pisua galtzeko prozesuan. Gorputza nahikoa ez bada, giltzurrunek ezin dute normal funtzionatu. Ondoren gibelaren laguntza dator eta, beraz, gantzaren metabolismoan parte hartzeko duen gaitasuna izugarri murrizten da.
- Ur gutxi hartzeak larruazalean, hesteetan eta artikulazioetan eragiten du. Horregatik, gure gorputzak gibela, garuna, bihotza eta birikak bezalako organo garrantzitsuen funtzionamendu normalerako likidoa hartzen du.
- Batzuetan, gorputzaren deshidratazioari buruz burmuinari gose seinalea egiten diogu. Mokadutxo bat nahi duzula sentitzen baduzu, edan ezazu edalontzi bat ur, ia gosea aseko duzula ziurtatuta.
- Uraren beste onura bat: gatz mineraletan aberatsa da. Bere osaera desberdina izango da igarotzen den eskualdearen eta harrien arabera. Zenbait magnesio gehiagotan, beste sodio eta potasio batean.
- Edateko ur faltagatik gaixotasun ugari sortzen dira gorputzak deshidratazioari aurre egiteko. Ura zelulatik eta zelulaz kanpoko likidoa hartzen hasten da, eta gero odol korrontetik.
- Urak 0 kaloria ditu, beraz, irudiaz kezkatu gabe edan dezakezu.
- Deshidratatutako gorputza ezin da berehala gorputza substantzia kaltegarrietatik garbitu, eta odolean sartzen dira. Honek berehala eragiten du larruazalaren egoera, lehorra eta soltea bihurtzen dena, garauak kentzen hasten dela. Bide batez, zure osasuna eta edertasuna zaintzen badituzu, ez ahaztu ahozko higienearekin jarraitzea. Hortzetako gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko kalitatezko zerbitzuak eskuragarri daude hemen: http://stomatologis.ru/
- Ura giza gorputzeko zelula guztietara bitaminak eta entzimak emateko ibilgailu moduko bat da.
- Hestearen funtzionamendu normala ere laguntzen du. Fluido faltak aldizka idorreria eta digestioaren asaldurak sor ditzake.
Nola behartu zeure burua ura edatera?
Pertsona batek egarria sentitzen duenean, deshidratazioa adierazten duen gorputzaren esnatze larria da. Ez da beharrezkoa egoera honetara ekartzea. Baina nola behartu neure burua egun osoan ura edatera? Aholku erraz batzuk erabiltzea gomendatzen dizugu:
- Hasi eguna edalontzi ur batekin. Goizean ohean etzatea nahi baduzu, jarri gaueko mahaian ur botila baten ondoan eta edan esnatu eta berehala.
- Beti eraman eskolara edo lan egin 1,5 l ur botila. Beti gorde zeure buruari eta ez zara ohartuko SIPek SIPek nola hustuko duen hargunea.
- Fluidoen ohiko kontsumoa ahazten baduzu, deskargatu mugikorretarako aplikazioa telefonoan, eta hori puntuala izango da egunean zenbat ur edan behar duzun gogoratzeko. Adibidez, Uraren Balantzea edo Ura Zure Gorputza.
- Arratsaldean afariko zati gehigarrietatik eta gorde ur baso bat. Gauean jatetik babestu nahi baduzu, asetu egarria. Baina ura edatera ohera joan baino lehen ez da gomendagarria: giltzurrunetan kilometro gehiago eman eta hantura eragin dezake.
- Uraren zaporea hobetzeko limoi zuku tanta batzuk gehitu.
Astebete igarota ez duzu ura edatera behartuko; zure gorputza ohitu egingo da eta haren beharra gogoratuko zaio.
Hala ere, adimenarekin egin behar duzun guztia. Ez da uraren araua gainditu behar, gehiegizko erabilerak ere kalteak sor ditzakeelako, baina giltzurrunetan eta bihotzean karga emateko.
Uraren erabilera baldintzak:
- Ez edan urik jan bitartean: digestioa zailtzen du. Gainera, ez edan otordua baino 20 minutu lehenago eta handik 45 minutura.
- Entrenamendu egunean 0.5-1 litro ur kontsumo tasa handitu eta ez ahaztu edatea klasea aurretik, bitartean eta ondoren.
- Ura bere forma puruan kontsumitu. Tea, kafea, limonada, zukua ez dira kontatzen!
- Kafeak hezetasuna jasotzen du gorputzetik. Kafe kopa batek 1 edalontzi ur izan behar ditu uraren oreka berreskuratzeko.
- Edateko uraren tenperatura ezin hobea - 20 ° C. Horrek gorputza berotzeko gastatzen den kaloria kontsumoa handitzen lagunduko du. Hala ere, kontuz ur hotzegiarekin eztarriko gaixotasunak sor ditzake.
- Ez da desiragarria kloroko ura erabiltzea, kloroa eta bestelako kutsatzaile kaltegarriak dituena.
Tasa kalkulatzeko, zenbat ur egunean oso erraza da. Txikien kasua: behatzen hastea, ura gorputzerako erabiltzea zalantzan jartzen ez delako.
Ikus halaber:
- Etxean ipurmasailetarako 50 ariketa onenak + ariketa plana amaituta
- Sabeleko muskuluen 50 ariketa garrantzitsuenak: pisua galdu eta prentsa estutu
- Hanketarako 50 ariketa eraginkorrenak + ariketa plana amaituta