Brett Hebel fitness entrenatzaile ezagunenetako batek super-konplexu bat sortu du, horretarako egunean 20 minutu baino ez ditu behar! Orain kirolerako denbora faltari buruzko edozein aitzakia funtzionatzeari uzten dio. Hiru urratseko programa batek gehiegizko pisua eta arazo-eremuak azkar eta eraginkortasunez kentzen lagunduko dizu.
Programaren deskribapena 20 Minutu Body
Brett Hebelek ospea irabazi zuen RevAbs programa kaleratu ostean, eta The Biggest Loser-eko denboraldietako batean parte hartu zuen entrenatzaile gisa. Capoeiran aditua da, arte martzialen, dantzaren eta akrobazien elementuak uztartzen dituen Brasilgo artea. 2014an, Brettek beste bat ekoizten du pisua galtzeko sistema eraginkorra: 20 Minutu Gorputza. Programaren leloa oso sinplea da: “20 minutu 20 egun – 20 hazbete”. Pisua gal dezakezu, metabolismoa bizkortu, muskuluak indartu eta irudi eder bat moldatu dezakezu.
Ruthless Steve Reference: 20 minutuko entrenamendua gorputz osorako
20 Minute Body programak ematen duten 13 ariketa ezberdinez osatuta dago emaitza azkarragoa eta hobea. Hitch eta entrenamendu entrenamenduak kenduta 20 minutu baino ez dira irauten:
- 30hi - 30lo (1. fasea, 2. fasea, 3. fasea). Kardio-entrenamendu tartea: 30 segundo ariketa intentsiboa, 30 segundo atsedena.
- Lehen mugimenduak. Muskulu-talde guztientzako botere-ariketen konplexua dumbbellekin.
- Kaixo gizona (Fase 2, Fase 3). Tarte-entrenamendua zeinetan indar ariketak ariketa kardiobaskularrekin txandakatzen diren.
- 4×4 (Fase 1, Fase 2). Gorputzeko muskuluetarako eta ipurmasailetarako entrenamendu lasaia.
- Piramidea. Kardio- eta indar-ariketekin entrenamendua pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handituz.
- Cardio Capoiera. Kardio-entrenamendu tarteka capoeirako elementuekin.
- Bps Booty & Abs. Sabelaren eta ipurmasailaren laurdena: krokak, zubia, beheko prentsarako hankak altxatzea, eskuetan eta belaunak ipurmasailetara.
- Bps Bularra eta Abs. Bularreko eta gorputzeko muskuluen epea: alboko ohola, flexioak, hazkuntza dumbbells etzanda, bihurrituz.
- Luzatu eta berreskuratuy. Muskulu guztiak luzatzea, malgutasunerako ariketak. 10 minutu irauten du.
Entrenamendua 3-4 txandatan banatuta. Txanda bakoitzak hainbat ariketa biltzen ditu eta txanda hauek 20 minutuko aldian errepikatzen dira. Izan ere, ari zara zirkuitu entrenamendu bizia. Azken txandan ariketen aldaketa konplikatuen zain zaude. Intentsitate handiko tarteko entrenamenduaren printzipioan eraikitako klaseak eta ariketa funtzionalak, aerobikoak eta indarrezkoak, baita gorputzeko muskuluak sendotzeko ariketak ere. Gainera, Brett Hebelek ez du capoeiraz ahaztu, bertan oinarritutako entrenamendu konplexua barne.
Programak gero eta zailtasun handiagoa duten hiru etapa ditu. Etapa bakoitzak 3 aste irauten ditu, beraz, osoak ikastaro osoa 9 astetan egin daiteke (2 hilabete). Entrenamendu guztien iraupena ordubete baino gutxiagoko beroketarekin eta engantxarekin. Klaseak prestatutako prestakuntza-egutegiaren arabera egin behar dira, bideo egokiarekin behar bezala margotuta. Brettek agintzen du bere planteamenduak lesio arriskua gutxitzen duela, eta ariketa egin ondoren muskuluak saihesten ere laguntzen duela. Hala ere, ez duzu fidatu behar% 100: programan erabilitako vysokogornyy ariketak traumatikoak izan daitezke.
Klaseetarako a beharko duzu Mat eta dumbbells, gainera zabaltzailea erabil dezakezu. Programa ez da hasiberrientzako egokia, prestakuntza eskuragarri dago batez bestekoaren gainetik. Hasiberrientzako antzeko analogo baten bila bazabiltza, begiratu programa: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Potentzia eta ariketa aerobikoen txandakatzeak eta tarte-printzipio klaseak lagunduko dizu gantz erre, gorputzaren erliebea hobetu eta gehiegizko pisua kentzeko.
2. 20 Minute Body 2 hilabeteko entrenamendu konplexua da, prest egindako ikasgai planarekin. Fitness ikuspegi hau erosoa, ulergarria eta eraginkorra da.
3. Tarteko entrenamendua lehertu ondoren zure metabolismoa mugaraino funtzionatuko du, baita atsedenaldi batean ere. Klasearen ondoren ordu batzuetan kaloriak erreko dituzu.
4. Brett Hebel entrenamendu bat eraikitzen saiatu zen, entrenamenduen ondoren lesioak eta giharretako mina saihesteko. Hau oso garrantzitsua da, bi faktore hauek sarritan jendea fitness klaseak utztzera bultzatzen baitute.
5. Hiru astean behin prestakuntzaren konplexutasuna areagotuko duzuhorrek mesedeak saihesten lagunduko dizu eta aldian-aldian aurrerapenak egiten lagunduko dizu.
6. Entrenamenduak 20 minutu baino ez ditu irauten, beroketa eta hoztea kenduta. Erabiltzeko eta ulertzeko oso erraza den bideoa: ariketa indibidualen eta txanda osoen atzerako kontaketa dago.
7. Ekipamendu osagarriak dumbbells eta Mat batekin bakarrik atera daitezke.
Cons:
1. Brett-ek eskaintzen du intentsitate handiko shock karga bat, beraz, programak pertsona osasuntsu eta gogorrak bakarrik erakusten ditu.
2. Klaseak monotono samarrak dirudite: txanda errepikatuak direla eta guztira 5-7 ariketa ezberdin egingo dituzu programa bakarrerako.
Programaren berrikuspena, 20 minutuko gorputza Brett Hebela:
Gustuko dutenentzat programa bat osatu, noski, 20 Minute Body Brett Hebelaren ezin hobeto moldatzen da. Egunean 20 minututan bakarrik arituko zara, eta, horren truke, figura eder bat, muskuluak tonizatuta eta gorputz osasuntsu bat jasoko dituzu.
Irakurri ere: Ikasle aurreratuentzako programa integral onenak.