Eta horrela bakarrik geratu ginen etxean hozkailu batekin! Eta hau tentazioa da oraindik! Batez ere orain, estres maila handitzen denean eta zerbait zaporetsuarekin tratatzea asetasun-efektua ez ezik, auto-lasaitzeko modu bat ere aipatzen da.
Hala ere, goiz edo beranduago berrogeialdia amaituko da, eta gehiegizko pisua mantenduko da. Prestakuntza fisikoa, dietak, murrizketak handituz kendu beharko duzu; oro har, orain jartzen duzun guztiagatik, hala ere ordaindu beharko duzu. Beraz, agian ez zenuke hozkailua hainbestetan ireki behar? Askoz hobe da gerria zabalera hazten utziko ez duten arauak betetzea.
Jan zuntza
Zuntzak betetasun sentsazioa ematen du, urdaila eta hesteak gainkargatzen ez dituen bitartean, gorputzetik toxinak kentzen laguntzen du. Zure dietan zuntz nahikoa izanez gero, ez duzu ondoeza izango, hala nola kalanbreak eta puzketak. Aldi berean, gehiegizko erabilerak (barazki edo fruituetako entsalada kopuru handi bat) alderantziz funtzionatuko du.
Jan proteinak
Proteina muskuluak eraikitzeko oinarria da. Eta giharrek, berriz, gure gorputzari nahi den forma ematen diote. Proteina azkar eta denbora luzez saturatzen da, eta horrek esan nahi du ez dela ia postreetarako lekurik egongo. Bilatu haragi eta arrain giharrak, itsaskiak, arrautza pintxoak eta entsaladak fruitu lehorrekin edo lekaleekin.
Ez utzi alkoholak eraman
Alkohola kaloria handiko iturria ez ezik, askoz ere maizago jaten zaitu. Zenbat eta alkohol gehiago, orduan eta kontrol gutxiago pintxoen xurgapenari buruz. Edari alkoholdun karbonatuak puzgarriak eta indigestioak sor ditzakete. Alkoholak metabolismoa moteltzen du.
Edan ur asko
Urak metabolismoa bizkortzen du, digestioa hobetzen du, gorputza deshidrataziotik arintzen du. Urari esker, beti izango zara gazteago eta indarberrituago. Edan gutxienez 8 baso egunean ur garbi eta lasaia, janari gaziak eta alkohola areagotuz, edaten duzun ur kopurua ere handitu beharko litzateke.
Jan txiki eta motel
Banatu zure zatia hainbat otordutan eta, batez ere, oso poliki jan, plateraren mokadu bakoitzaz gozatuz. Astiro jateak gehiegizko airea xurgatzea eragozten du, eta horrek gastrointestinalaren ondoeza sor dezake. Eta ez jan telebistaren aurrean; horrela ziurrenik jaten duzun janari kopuruaren kontrola galduko duzu.
Tren
- Pinterest,
- Harremanetan
Etxeko entrenamenduak janaria eta edariak ahalik eta lasterren kentzen lagunduko dizu. Jarduera fisikoak metabolismoa bizkortzen du, dinamizatzen du eta gorputza sasoi onean mantentzen du.