Nerbio-hauste baten iturburua askotan ez da arazo global bat edo proba zaila izaten, egunetik egunera pilatzen diren gauza txiki gogaikarria baizik. Batez ere askotan lanean topatzen ditugu. Ba al dago horiei aurre egiteko modurik, edo zure onurarako ere erabiltzeko? Bada, Oliver Burkeman Psychologies zutabegilearen arabera.
Psikologian, hondoko estres-faktoreen kontzeptua dago. Kontzeptu honen definizio zientifiko bat aurki dezakezu, baina errazagoa da adibide zehatzekin aurrera egitea. Pentsa bulegoko ondoko mahaiko lankidea, zeinak etxetik ekarritako ogitartekoak zabaltzean, papera txistu egiten du bakoitzean tinbal solo bat jotzen ariko balitz bezala. Gogoratu inprimagailua, zalantzarik gabe, zure dokumentuaren orri bat zimurtu egingo duena, zenbat diren ere. Pentsa ezazu mila milioi abesti ezagunen artean abestirik ergelena aukeratzea eta bere telefonoan dei-tonu bihurtzea bururatu zion departamentuko laguntzaileari. Gogoratu? Hori guztia hondoko faktoreak dira, psikologoen arabera, estres iturri nagusietako bat direnak.
Zergatik haserretzen gaitu honek?
Eta benetan - zergatik? Tira, paperaren burrusta, bueno, abesti desatsegina, baina ezer katastrofikorik. Arazoa, ordea, eragin horien aurrean defentsarik gabe gaudela da. Nahiko lan ona egiten dugu espero ditzakegun gauza gogaikarriei aurre egiteko. Hori dela eta, aire girotua bulegoan ozen egiten badu, horrek asko oztopatzen du laneko lehen egunean, baina lehen astearen amaieran gutxienez garrantzirik uzten du. Aipatutako gogaikarri txikiak ezustekoak dira. Eta bere telefonoa duen laguntzailea zure atzean dago batere espero ez duzunean. Eta lankide batek paperezko bazkaria ateratzen du telefonoz hizketan ari zaren momentuan.
«Jarri zure burua gogaitzen zaituztenen lekuan»
Autonomia beharra gutako edozeinen beharrik garrantzitsuenetako bat da. Eta estres txiki hauek behin eta berriro erakusten digute ez garela batere autonomoak gure lanean eta ez garela gai gertatzen ari dena kontrolatzeko.
Zer egin?
Hitz gakoa «egin» da. Lehenik eta behin, ez da beharrezkoa haserrearekin ikaraz, hortzak estutuz indarrik gabe. Zerbait alda dezakezun, egin. Demagun inprimagailuei buruz apur bat ezagutzen duzula. Orduan, zergatik ez saiatu konpontzen azkenean orriak “murtekatzeari” utzi diezaion? Zure laneko arduren parte ez bada ere. Eta beste norbaiten telefonoko abestia hain desatsegina bada, jarri entzungailuak eta piztu molestatzen ez zaituen, baina laguntzen dizun musika.
Bigarren urrats garrantzitsua gogaitzen zaituenen lekuan jartzea da. Denok uste dugu norbaitek gure pazientzia probatzen badu, zalantzarik gabe, nahita egiten duela. Baina askotan ez da horrela gertatzen. Zer gertatzen da ondoko mahaiko zuzendariak kafetegi batean ohiko bazkari baterako diru nahikorik ez badu? Edo hainbeste maite al du emaztea, ezen berak prestatutakoa bakarrik jatera behartuta ikusten duela? Lehenengoa tristea da, bigarrena, agian polita ere bai, baina ez lehenengoak ez bigarrenak ez du zalantzarik gabe zurekin asmo gaiztorik.
«Garaipenaren jarrera» - gorputz posizio zuzena sorbaldak altxatuta - estresaren hormona kortisolaren ekoizpena murrizten du.
Eta, bide batez, hemendik atera daitekeen ondorioa zuk zeuk, susmatu gabe, norbait ere gogaitzen duzula zerbaitekin. Inork ere ez dizula kontatzen. Baina alferrik: ez dago gaizki lankide bati adeitasunez iradokitzea ogitartekoak ez paperean, zelofanean baizik eta laguntzaile bati deiaren bolumena jaisteko eskatzea. Saiatu.
Onura kaltearen ordez
Eta pare bat aholku lagungarri gehiago. Gure sumindura gertatzen ari dena kontrolatzeko ezintasunetik datorrela jakin dugunez, zergatik ez saiatu kontrola eskuratzen dauden moduetan? Amy Cuddy psikologo sozialak aurkitu du gorputzaren posizioak garuneko prozesu biokimikoetan eragiten duela. Eta «garaipenaren jarrera» delakoak —gorputz posizio zuzena sorbaldak altxatuta (eta, hoberena, besoak banatuta ere bai)— estresaren hormona kortisolaren ekoizpena murrizten du eta testosterona askatzea estimulatzen du. Saiatu jarrera hau hartzen, eta kontrol sentsazioa itzuliko da.
Edo estresak erlaxatzeko aitzakia bihurtu. Konprometitu, adibidez, arnasketa sakona praktikatzeko: airea sudur zuloetatik nola sartzen den eta pixkanaka birikak betetzen dituen sentitzea. Hau oso modu eraginkorra da, eta kasu honetan sekretua faktore gogaikarria "iratzargailu" moduko bat bezala erabiltzea da. Laguntzailearen telefonotik musika entzuten duzun bezain laster, hasi arnasa sakon hartzen — utzi bere deiak «klasea» hasteko abisu bihur daitezen. Ohitura bihurtuz, estresatzailea Olinpiar lasaitasunaren seinale bihurtzen duzu.