Dieta arina, 7 egun, -3 kg

3 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 730 Kcal da.

Ziur al zaude figura eder eta erakargarria lor dezakezula zaporearen tentazio guztiak kenduz eta gose-izu basatia jasanez, zure gorputza eta borondatea etengabe entrenatuz? Batere ez, pisua galtzen duten adituen arabera.

Dieta arineko aukera ezagunenak jarraitzeak zure figura azkar eta sufritu gabe moldatzen lagunduko dizu.

Dieta arinaren eskakizunak

Dieta arinen bidez txangoa hastea gomendatzen dugu 3 eta 7 egun bitarteko teknika sinple batekin. Ordena ezin hobean sentitzen bazara, modu honetan dieta egin dezakezu hilabete arte. Zure gorputzak formak estutzeko behar duenaren araberakoa da. Metodo hau beraiek probatu duten pertsonak garen aldetik, kontuan hartu astebetean 2-3 kilogramo interferentziei agur esan diezaiekezula. Gehiegizko pisua nabaritzen bada, gehiago desagertzen da. Era berean, efektu ikusgarriagoa izan daiteke jarduera fisikoa konektatzen baduzu eta, nagikeriaz ahaztuta, hainbat entrenamendu sistematikoki egiten badituzu.

Zure gorputza eraldatzeko metodo hau aukeratzen baduzu, jakin jaki errazio baten tamaina ez dela zure palmondoaren edukiera baino handiagoa izan behar. Egunean 5 aldiz jatea merezi du. Egin gosaria, mokadua, bazkaria, arratsaldeko te eta afariko dieta, ohiko tartean jarrita.

Adituek dieta arinaren bertsio honetan pisua galtzeko urrezko arau hauek deitzen dituzte.

  • Dietan gatza gutxitzea. Astebete baino gehiagoko dieta egiten baduzu, gatza guztiz baztertu daiteke. Eta dieta-arauen atxikimendu luzeagoarekin, platerak gatza ditzakezu eta behar ere bai. Elikagaien ongailu hori erabat baztertzeak gorputzean arazoak sor ditzake. Baina ez iezaiozu gatzik jarri guztiari, guztiz zaporerik gabeko hutsak iruditzen zaizkizun plater horiei baizik. Gainera, arau garrantzitsu bat dagoeneko amaitutako plater bat gatzatzea da, eta ez sukaldaritza-prozesatzeko garaian. Baratxuri osasuntsuak eta limoi-zukua erabil ditzakezu gatzaren ordez, janaria zaporea emateko. Gainera, platera bidalitako soja saltsa tanta batek zapore berri bat gehi zapore gazia gehitzen du. Produktuak gainezkatzen badituzu, pisu galera zalantzazkoa izan daiteke, gatzak, batez ere, gorputzetik gehiegizko likidoen kanporatzea eragozten baitu.
  • Edan gutxienez 1,5 litro ur garbi ez karbonatatu egunero, eta udan edo kirola egitean, kopuru hori handitzea gomendatzen da.
  • Utzi buckwheat, oatmeal, garagarra dietan pisua galtzeko garaian. Baztertu beste zereal guztiak oraingoz.
  • Nabarmen mugatu patatak, platanoak eta mahatsak (edo saihestu guztiz).
  • Ezin baduzu irina produktuei uko egin, utzi zekale ogi lodi bat dietan.
  • Azken otordua arratsaldeko 19: XNUMXetan izan behar da gehienera, ohera zoazenean berdin dio.
  • Arrautzak eta esnekiak ez dira dietatik guztiz baztertu behar, baina oso desiragarria da haien kopurua murriztea.
  • Alkohola, baita gosea pizten duten eta kaloria kopuru handia duten gantz, gozo eta bestelako produktu eta edariak ere ahaztu egin behar dira pisu galera aktiboaren aldian.
  • Utzi dietan gainerako produktuak zure diskrezioan, sarritan aldakuntza osasuntsuak aukeratzen saiatuz, pisua galtzeko ez ezik, gorputzean eragin positiboa izateko.

Dieta arineko aukera honen dieta ondorengo produktuetan oinarritu behar duzu.

  • Proteinak. Gure gorputzeko eraikuntza-material garrantzitsuenak direnez, pisua galtzeko oso egokiak dira. Jan arrainak, itsaskiak, oilaskoa, untxia, behia (aukeratu gantz gutxien duten motak soilik).
  • Bifidobakterioak. Kefir eta jogurt naturaletan bizi direnez, gorputza toxinak eta toxinak poliki-poliki garbitzen dute, digestioa hobetzen dute eta pisu galera errazagoa eta eraginkorragoa sustatzen dute.
  • Zuntza eta C bitaminak barazki eta frutetan aurkitzen dira, proteinetan dauden mantenugaiak behar bezala asimilatzen laguntzen dute.

Beste dieta erraz eta eraginkor bati pisua galtzea deritzo, askotan esaldi soil gisa aipatzen dena KEFIR AFARITZEKO... Dieta honen printzipioen arabera, ohituta zauden moduan gosaldu eta bazkaldu dezakezu, janari gehiegirik egin gabe eta gantz eta kaloria handiko elikagaiei uko eginez. Gantz gutxiko kefirrekin afaldu behar duzu zuntzarekin (bran). Bide batez, pisua galtzen duten askok ohartarazten dutenez, afari hori harrigarriro pozgarria izaten da babarrunari esker. Eta ez duzu lo hartu beharrik gose minarekin, batez ere horrelako dieta batera pixka bat ohitzen zarenean. Nahi duzun arte atxiki dezakezu teknika hori nahi duzun efektua lortu arte. Emaitza ezin hobeak lortzeko, egunean 5 aldiz jan eta kirola egin.

Astebeteko dieta arina hartzen da kontuan JATZ GRABEA… Epe horretan, 5 kilo estra arte gal ditzakezu. Teknika hau eguraldi beroetan erraz onartzen da, baina orokorrean urte guztian atxiki daiteke. Dietak fruta eta barazki gordinez osatuta egon behar du. Orain ezin duzu sukaldatutako janaririk jan, tea eta bestelako likido beroak edan barne. Aldi berean, ez ahaztu egunero likido garbi nahikoa (2,5 litro artekoa) edatea. Praktika honek ondoezik sentitzetik eta deshidratatzetik salbatuko zaitu. Nahi izanez gero, dieta hau apur bat luzatu dezakezu, baina ziurtatu zure osasuna kontrolatzen duzula. Kasu honetan, gehitu edalontzi erdi fruitu lehorrekin eguneroko menuan.

Eta dieta arin ezagunenetako bat da KALTEGARRIA UKATZEA… Bere printzipioen arabera, kaltegarriak dietatik kanpo utzi behar dituzu. Erregimen honi nahi duzun bitartean atxiki zaitezke, ez baititu batere errepikatzen elikadura egoki eta arrazoizkoaren printzipioak. Egunean gutxienez 3 otordu egin behar dira, hoberena egunean 5 otordu. Saihestu janari azkarra: patata frijituak, patata frijituak, gaseosa, hainbat hanburgesa eta ogitarteko, gozokiak eta edari azukredunak. Marshmallow, gelatina, esneki gozo kopuru txiki bat onartzen da (adibidez, mamia jan dezakezu). Jan almidoiak ez diren barazkiak osagarri gisa. Ez jan janaria argiak itzali baino 3 ordu lehenago, gutxienez. Ikusten duzunez, dieta horrek ez du printzipio askorik, eta ez duzu etengabe zer jan dezakezun pentsatu behar. Gauza nagusia oinarrizko arauak gogoratzea eta jardutea da. Horiek jarraitzen badituzu, nahi adina jan eta pisua galtzeko aukera izango duzu.

Dieta arineko menua

3 egunetik hilabete batera dieta arinaren gutxi gorabeherako dieta

Gosariak:

- 100 g oilasko egosia eta buckwheat porridge kopuru bera (zenbatu pisua prest dagoen moduan);

- uretan zati bat uretan; 30 g inguru gazta gogor gutxieneko koipe edukiarekin; baimendutako ogi xerra;

– galeper arrautza egosia; espinakak; hainbat pieza. abrikot lehorrak eta edalontzi bat laranja zuku zuku berria.

Gosaltzeko zure gustuko motako tea edan dezakezu, koilaratxo bat gehituz. eztia.

pintxoak:

- laranja;

- sagar bat;

- erdi platano handi bat eta pomelo bat;

- hainbat aran.

Bazkariak:

- 150 g koipe gutxiko egosi edo labean egindako arraina barazki berdeekin;

- barazki zopa arina; oilasko egosia edo labean egindako xerra;

– azenario, kalabazin eta patata kopuru txiki batekin egindako barazki-purea; tomate entsalada, pepinoak, piperra.

Pintxoak:

- gantz gutxiko kefir baso bat eta ogi xerra;

- azenarioa eta aza entsalada belarrekin, oliba olio tanta batekin onduak;

- edalontzi bat jogurt natural gehigarririk gabe (edo hartzitutako labean esnea).

Afariak:

- 150 g koipe gutxiko gazta gazta;

- 100 g gaztanbera gehi 200 g kefir;

- labean egindako arrain zati txiki bat eta aza gisatua.

Ohar… Aukeratu goiko aukeretako bat gosari / askari / bazkari / afari bakoitzeko, edo sortu sormen eta sortu menu bat zeure burua, dieta arin honetan pisua galtzeko oinarrizko arauak kontuan hartuta.

Dieta arinaren gutxi gorabeherako dieta

Breakfast: bi oilasko arrautzetatik tortilla edo arrautza nahasiak; ogi xerra txiki bat gazta eta tearekin (hobe azukrerik gabe).

Merienda: tea zerbait gozoarekin (marshmallows, marshmallows kantitate txikitan jan ditzakezu, baina ez da desiragarria azukrea labean erabiltzea). Gozokirik nahi ez baduzu, jan ezazu zuk aukeratutako edozein fruta edo edan edalontzi bat jogurt.

Afaria: arroza lurrunetan egindako txuleta eta almidoirik gabeko barazkiekin, edo buckwheat oilasko xerrak xerra eta barazki entsalada.

Arratsaldean askaria: barazki entsalada, landare olio apur batekin ondua. Entsalada edozein frutarekin ordezka dezakezu (200 g arte).

Afaria: gantz gutxiko edo% 1 kofir kefir edalontzi bat hartzitutako esne edari honi 30 g zuntz (bran) gehituta.

Sample Week Light Light - Raw Food Diet

Breakfast: 2 laranja edo sagar edo fruta horietako entsalada (pieza bakoitza 1).

Afaria: almidoiak ez diren produktuekin egindako barazki entsalada, oliba olio pixka batekin ondua.

Afaria: gozoki gabeko edozein frutarekin egindako entsalada.

Ohar... Nahi izanez gero, mokadutxo bat ere egin dezakezu. Jan fruta edo barazki bat otorduen artean.

Dieta arinaren gutxi gorabeherako dieta - kaltegarriak saihestuz

Breakfast: oat-irina zati bat gantz gutxiko esnean, fruta lehor kopuru txikiarekin; gozo gabeko tea.

Merienda: hainbat marshmallow zati; Gantz gutxiko kefir 200 ml.

Afaria: labean arraina; almidoirik gabeko barazki entsalada; tea edo kafea azukrerik gabe.

Arratsaldean askaria: sagar handia edo laranja.

Afaria: oilasko xerrak aza gisatua; edulkoratzailerik gabeko tea.

Dieta arinaren kontraindikazioak

Dieta honen aldaera gehienak ia pertsona guztiek jarraitu ditzakete. Pisuzko tabu bakarra gaixotasun kronikoen areagotzea, metodo jakin baten dietan bizi diren produktuekiko intolerantzia, haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldia da.

Dieta arinaren abantailak

  • Dieta arin ugarik aukera ematen du zure nahierara aukeratzeko, pisua galtzeko goserik gabe, bizitza utzi gabe eta irudi ezin hobea lortzeko ahaleginak egiten dituzten pertsonei ondoeza psikologikoa eta fisikoa eragin gabe.
  • Dieta arinak gorputzari nahikoa mantenugai lortzea ahalbidetzen dio eta osasun arazoak izateko aukerak gutxitzen ditu.

Dieta arinaren desabantailak

Dieta arin guztiek ez dute pisu azkar galtzea ematen. Beraz, ez dira egokiak figura denbora gutxian nabarmen modernizatu behar dutenentzat.

Dieta arina errepikatzea

Denbora murriztua duten dieta arinak gutxienez hilabete eta erdiko etenaldiaren ondoren errepika daitezke.

Utzi erantzun bat