Fruta dieta, 7 egun, -7 kg

7 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 900 Kcal da.

Fruituak jaten, 7 egunetan alferrikako 7 kg-ko pisua gal dezakezu. Elikagai hau fruta-denboraldiari etekinik handiena ateratzeko, pisua galtzeko eta osasuna hobetzeko modu bikaina da.

Gorputza dezente moldatu eta kilo pare bat kentzeko edo oporretako jaien ondoren deskarga on bat antolatu behar baduzu, hiru eguneko fruta-dieta laburrago bat egin dezakezu.

Fruta-dietaren baldintzak

Gorputza modernizatzeko bidea aukeratzen baduzu fruta hiru egunekoa, presta zaitez egun hauetan guztietan fruta produktu hutsak jateko. Pisu galera nabarmenagoa izan dadin, merezi du fruta-familiako ordezkari almidoiak eta kaloria handikoak (adibidez, bananak) menutik baztertzea. Ona izango da zure dietan sagarrak eta zitrikoak sartzen badituzu. Fruta-dieta batean, 3 otordu nagusi agintzen dira, eta horien artean mokadu bat hartu dezakezu (fruta ere bai). Dieta honetan ere, baia kontsumitzea, mahatsa izan ezik, ez dago debekatuta (platanoen arrazoi beragatik).

Ez dago kontsumitutako elikagaien proportzio argirik. Zure gorputzaren ezaugarrietan oinarrituta. Jan bete arte, baina ez jan gehiegi, kaloria gutxien duten fruta produktuak ere. Egokia zatiak 200-300 gramo gainditzen ez badu. Fruituak azkar digeritzen direnez, ez dago 18:XNUMXetatik aurrera ez jan beharrik, batez ere berandu oheratzen bazara. Baina gaueko atsedenaldia baino bi ordu lehenago gutxienez ezer ez kontsumitzea elikadura-jokaera oso zuzena da kasu honetan.

Edan karbohidrato gabeko ur kopuru nahikoa egunero (urtu dezakezu). Gozoki gabeko teak ere onartzen dira (berdeak edo belar-teak dira egokienak). Kafea ez da desiragarria. Edari bizigarri hori gabe bizitzea benetan zaila bada, edan ezazu noizean behin eta egunaren hasieran. Onartutako produktuetatik fruta edo baia (edo fruta eta baia) zukuak eta zuku freskoak edan ditzakezu. Baina ez dago azukrea lekurik haien konposizioan. Ederra da edari hauek estutu berriak badira. Horrek gosearen sentsazioa baretzen ez ezik, gorputza substantzia erabilgarriak hornitzen ere lagunduko du.

Zifra apur bat gehiago zuzendu nahi baduzu, dieta luzatu daiteke, baina nutrizionistek ez dute gomendatzen 1-2 egun baino gehiago gehitzea. Frutak bakarrik kontsumitzeak gorputzerako beharrezkoak diren bitaminak eta substantzia faltak sor ditzake.

Bide batez, dieta asper ez dadin, noizean behin fruta labean jan dezakezu. Esate baterako, labean egindako sagar batek bere pareko gordina baino askoz gehiago eta luzeago saturatu du.

buruz hitz egiten baduzu zazpi eguneko fruta dieta, hain zorrotza eta askotarikoa da. Bere arauen arabera jokatzea erabakitzen dutenek, fruta eta baia, almidoi gabeko barazkiak eta zopak, gantz gutxiko esnekiak, haragi giharrak jaten dituzte. Gosaltzeko ale osoko tostadak ere gehi ditzakezu. Dieta honek lau otordu ditu.

Pisua galtzea erosoa bada, baina aste bat igaro ondoren, 1-2 kilogramo oraindik nahi duzun zifratik bereizten zaitu, dieta erregimena apur bat luzatu dezakezu, baina gehienez 10 egun arte. Gainera, gorputzari kolperik eman nahi ez badiozu, beste produktu erabilgarriak gehituta dieta orekatu zuzen batekin bakarrik merezi du emaitza lortzea.

Fruta-dietaren edozein aldaeraren amaieran, lortutako emaitza mantentzeko, ez duzu kaloria handiko elikagaietan oinarritu behar. Aurretik zure dieta orekatutik urrun bazegoen, orduan bere arauak berrikusi eta kirolak sartu behar dituzu. Bide batez, komeni da haietan aritzea dietaren beraren arauak jarraituz. Ziurtatu dieta berrian frutarako tokia uzten duzula. Azken finean, eraldatzen lagundu zaituzte, ez iraindu orain. Gainera, gehiegizko pisua saihesteko, barau-fruta egun bat igaro dezakezu edo noizean behin gosaria edo bazkaria edo afaria zure gogoko fruta eta baia multzo batekin ordezkatu.

Fruta dieta menua

Fruta-dietaren menuaren lagin bat 3 egunetarako

Fruta-dietaren menuaren lagin bat 7 egunetarako

Kontraindikazioak fruta dieta

• Fruta eta baia produktuek azido organikoak dituzte eta horrek eragin negatiboa izan dezakete digestio-traktuko muki-mintzetan. Hori dela eta, ez da gomendagarria gastritisa, ultzera gastrikoa edo ultzera duodenala izateko fruta-dieta batean esertzea.
• Dieta hau ez da egokia pankreatitisa duten edo behazun-hodietako gaixotasunen bat duten pertsonentzat.
• Zalantzarik gabe, diabetikoek eta karbohidratoen metabolismo urritasuna duten pertsonek ezin dute fruta-dietarik egon.
• Era berean, teknika hau ez da inola ere gomendatzen haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeentzat, adinekoentzat, haurrentzat, nerabeentzat eta aldi honetan gorputzean aldaketa funtzional bat duten guztientzat.
• Dieta hori ez da desiragarria alergia dutenentzat, fruta kantitate handiek diatesiaren garapena bultza dezaketelako.

Fruta dieta baten onurak

1. Fruituak gosea asetzeko bikainak dira. Azken finean, zuntzetan aberatsak dira, eta gorputzean sartuz, puztu egiten da, urdailean betetasun sentsazioa sortuz. Hori dela eta, kaloria gutxiko fruta-produktu kopuru txiki bat jaten baduzu, otordu oparoa izango duzula sentitzen duzu. Hori dela eta, ez dago gehiegi jateko gogorik, eta pisua galtzen duzu, zure dietak kaloria gutxi pisatzen baitu. Gosearen sentsazioa eta otorduen maiztasuna ia saihesten laguntzen du, fruta-dietak elikadura zatikatua sustatzen duelako.
2. Gainera, fruituek gozokien gogoak itotzen dituzte, gehienek zapore gozoa dutelako. Horri esker, teknika hau ezin hobea da gozoa dutenentzat. Aholkua: ez baduzu fruta-dietarik egin nahi, baina txokolatea, izozkia eta kaloria handiko beste jaki gozoekiko maitasunak ez dizu pisua galtzen uzten, saiatu gutxienez batzuetan gozokiak frutaz ordezten. Eta nabarituko duzu nola pixkanaka pisua uzten hasten zaituen. Fruitu lehorrak gozokien alternatiba bikaina dira.
3. Fruta jateak gorputzaren immunitate-sistema indartzen laguntzen du, gaixotasun askoren aurrean erresistenteagoa izan dadin. Neguan gaixotasunik ez asetzeko, zaindu gorputza udan substantzia erabilgarriaz asetzea.
4. Gainera, fruituek ilearen, azazkalen eta, oro har, itxuraren egoera hobetzen laguntzen dute, kaltzioaren presentzia dela eta, bereziki. Eta burdina odol-presioa normalizatzen eta odoleko kolesterola erregulatzen laguntzen du.
5. Fruta askok gehiegizko gantz biltegiratzeari aurre egiten laguntzen duten entzimak dituzte. Fruituek astiro-astiro eta kontu handiz garbitzen dute gorputza, modu naturalean kendu behar ez ditugun toxinak eta toxinak.
6. Fruta ere oso ona da hesteetako peristalsia estimulatzeko eta normalizatzeko. Daukaten substantziek gaixotasun kardiobaskularrak eta beste arriskutsuak prebenitzen laguntzen dute, garunaren lanean laguntzen dute, kontzentrazioa areagotzen dute eta umorean eragin positiboa dute. Eta horrek fruitu-dieta bat jasaten laguntzen du, normalean, nahiko erraz eta ondoeza psikologiko akutua sentitu gabe.
7. Fruituak oso erabilgarriak dira sexu justuarentzat. Zelulitisa bezalako traba bat azkar gainditzen laguntzen dute. Horrez gain, fruituetan zuntz edukia dela eta, azal uniformea ​​eta osasuntsua bihurtzen da.
8. Fruta jateak metabolismoa bizkortzen laguntzen du. Eta horrek pisua galtzearen emaitzak gordetzeko aukerak areagotzen ditu ohiko dietara aldatzean (noski, frillrik ez bada). Beraz, ikus dezakezun bezala, fruta jateak balio du irudi ederra lortzeko ez ezik, zure osasuna eta itxura modu naturalean hobetzeko ere.
9. Fruta metodoaren arauak jarraituz, ia ez dago denborarik galdu behar sukaldaritzan. Batez ere, fruta-dieta laburrari dagokionez, ez dago sutan denborarik eman beharrik (fruta labean egin nahi ez baduzu behintzat).
10. Fruta-dietaren abantaila eztabaidaezina bere eraginkortasuna da. Egun gutxiren buruan, irudia nabarmen eraldatu dezakezu, gerrian zentimetro batzuk galduz eta zure ametsetako gorputzetik bereizten zaituen beste arazo-eremu batzuk galduz.

Fruta-dietaren desabantailak

• Pisua galdu duten gehienek positiboki hitz egiten dute fruta-dietari buruz. Baina, hala ere, ezin da kontuan hartu proteina-produktuetan eskasa dela, beraz, osasun ona duten pertsonek bakarrik atxiki dezakete. Ziurtatu goiko kontraindikazioak kontuan hartzea.
• Toxinak gorputzetik irtetean, goian aipatu bezala, adierazpen desatsegin batzuk aurki ditzakezu, hala nola mihian plaka, aho-barrunbeko usain desatsegina.
• Batzuek giharren ahultasuna eta beherakoa garatzen dituzte. Efektu horiek akutua badira eta ondoeza eragiten badizute, ziurtatu dieta eten duzula eta mediku bati kontsultatu zure osasuna egiaztatzeko.

Fruta-dieta errepikatuz

Ez errepikatu fruta laburren hiru eguneko dieta gutxienez hurrengo asteetan, eta zazpi eguneko teknikarekin gutxienez hilabete bat atzeratzea merezi du.