Barazki dieta, 14 egun, -8 kg

8 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 690 Kcal da.

Dieta barazki bat zure figura eraldatzeko teknika erabilgarria eta eraginkorra da. Barazki-denboraldian zure gorputzeko gantz gehiegizko balastoa kendu nahi baduzu, hobe da, aditu askok diotenez, metodo zehatz honetara jotzea. Barazkietan pisua galtzeko metodo asko daude (bai iraupenari dagokionez, bai dietaren barietateari dagokionez). Aukeratu zuretzako egokia dena, pisua galtzea erraza, atsegina eta eraginkorra izan dadin.

Goazen irudiaren barazki-eraldaketarako aukera ezagunenetan, 3, 7, 14 egun eta hilabete baterako diseinatuta.

Landare-dieta baldintzak

Barazki-dieta motak ezagutzea gomendatzen dugu laburrenetik - hiru egunekoa – aukerak. Jaietako jaietan kaloria gainditzen baduzu, irtenbide bikaina dieta honen laguntzarekin zure figura lantzea izango litzateke. Bertan, adituek egunero 1,8 kilogramo barazki (edozein, patatak izan ezik) kontsumitzea gomendatzen dute. Gordinik jan behar dituzu, baita egosita eta labean ere. Entsaladak ere prestatu ditzakezu landare-olio pixka bat gehituz. Kaloria gutxiko maionesarekin ere bete ditzakezu. Baina pisu galera emaitza nabarmenagoa lortzeko, entsalada janzteko jogurta edo kefir aukeratzea komeni da. Gainera, argi eta garbi produktu hauek erabilgarriagoak dira. Eguneroko dieta 5 zatitan banatu behar da eta gosea agertzen denean jan. Barazki-dietaren edozein aldaera edatea ura eta gozotu gabeko tea garbitzeko onartzen da (hobe berdea). Mini-deskarga bat antolatu eta traktu gastrointestinalari atseden bat eman nahi baduzu, eman egun bat barazkietan.

Pisua galtzeko metodo apur bat luzeagoa da zazpi egunekoa barazki dieta. Orain ez duzu barazkiak bakarrik jan behar. Fruta batzuekin batera (dieta menuan gehiago ikasiko duzu), gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak, baia, lekaleak. 4 aldiz jatea gomendatzen da (gosaria, bazkaria, arratsaldeko tea eta afaria). Baina gosea sentitzen baduzu gosaldu eta bazkaldu bitartean, zilegi da barazki mokadu arin bat antolatzea (adibidez, pepino bat jan). Entzun zure gorputza berriro ez izateko.

Landare-oinarria hamabostean behin dietak barazki entsaladak eta frutak dira. Erabili landare-olioak eta limoi zukua estutu berria entsalada janzteko. Dieta aukera honetan ere, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kopuru txiki bat onartzen da. Egunean lau otordu janaririk gabe oheratu aurretik hurrengo 3 orduetan sustatzen da.

Luzeen dagoen barazki dietak jarraitzen du hilabete… Pisua nabarmen galtzen baduzu lehenago, gelditu zaitezke. Dietan barazki kopuru nahikoa egon behar da: kalabazak, kalabaza, pepinoak, tomateak, tipula eta tipula berdeak, hainbat belar, ilarrak, etab. Prestatu entsalada freskoak, barazki zopak eta gisatuak produktu hauetatik. Orain barazkien konpainia proteina produktuak izan daitezke. Haragi pixka bat onartzen da dietan; txahal edo oilasko egosia aukera ona da. Esneki batzuk ere gehi ditzakezu menuan (gantz gutxiko gazta eta kefir). Otorduak egunean gutxienez bost otordu egiteko moduan banatu behar dira, ezta 6 ere. Ez da agintzen zati zorrotz bat. Baina, otorduen maiztasuna ikusita, erraza da asmatzea ez direla masiboak izan behar. Izoztu harra eta itxaron hurrengo bazkarira. Jakina, otordu batek ez luke plater baten tamaina berdina izan behar, baina, noski, ez du merezi hiru plateretatik egitea ere. Entzun zure gorputza eta ez jan gehiegi. Entsaladak landare-olioarekin ondu daitezke. Gatza posible da, baina neurriz.

Barazki dieta menua

3 egunetarako landare-dieta baten adibidea

Gosaria: barazki entsalada (tomatea, pepinoa eta piperra erabiliz) oliba-olioarekin eta limoi zukuarekin bustita.

Merienda: azenario batzuk osorik edo birrindu batekin txikituta.

Bazkaria: entsalada bat egin aza zuri fin-fin txikituta pepino ziri freskoekin nahastuz.

Arratsaldeko merienda: erremolatxa egosia.

Afaria: berenjenaz betetako piperrak labean.

7 egunetarako landare-dieta baten adibidea

Eguna 1

Gosaria: aza entsalada sagarrekin; baia konpota edalontzi bat.

Bazkaria: barazki zopa plater bat; te berdea.

Arratsaldeko askaria: azenarioak birrindu eta oliba olioarekin ondu.

Afaria: bete piperrak berenjena eta tomatez eta labean; baia zukua edo konpota.

Eguna 2

Gosaria: gantz gutxiko etxeko jogurta edo kefir; baia freskoak.

Bazkaria: piper, tomate eta pepinoen entsalada; feta gazta eta oliba batzuk; fruta-gelatina edalontzi bat.

Arratsaldeko askaria: sagarra labean tamaina ertainekoa.

Afaria: aza-salda zati bat.

Eguna 3

Gosaria: errefau entsalada belarrekin; te berdea.

Bazkaria: oliorik gabe labean patata batzuk; chucruta; tea.

Arratsaldeko merienda: arbiak labean.

Afaria: barazki gisatua (patatarik gabe); fruitu lehorren konpota edalontzi bat.

Eguna 4

Gosaria: aza-salda eta te berdea.

Bazkaria: gantz gutxiko zopa almidoiak ez diren barazkiekin egina.

Arratsaldeko mokadua: erremolatxa egosien entsalada eta prune kopuru txiki bat.

Afaria: almidoiak ez diren barazki entsalada eta gantz gutxiko kefir edalontzi bat.

Eguna 5

Gosaria: 1 banana eta baso bat gantz gutxiko jogurt arrunta.

Bazkaria: barazki gisatua; te berdea.

Arratsaldeko merienda: sagarra, gordinik edo labean.

Afaria: barazki-salda eta gozoki gabeko konpota fruitu lehorretan egosita.

Eguna 6

Gosaria: baso bat barazki salda eta baia konpota.

Bazkaria: gantz gutxiko zopa aza-saldan prestatua.

Arratsaldeko askaria: pepino eta tomate entsalada.

Afaria: labean kalabaza urrezko marroia arte gehigarririk gabe; te berdea.

Eguna 7

Gosaria: hainbat fruitutako entsalada, ahal bada almidoirik gabekoa.

Bazkaria: oliorik gabeko ilar porridge eta te berdea.

Arratsaldeko askaria: azenarioak birrindu eta oliba olioarekin ondu.

Afaria: kalabazin gisatua gehi gantz gutxiko kefir edalontzi bat.

2 astez barazki-dieta baten adibidea

Gosaria: laranja eta limoi zukua (ahal izanez gero, estutu berria); edozein zitriko.

Bazkaria: almidoiak ez diren barazkiekin egindako barazki entsalada.

Arratsaldeko merienda: prune eta dattil batzuk.

Afaria: barazki gordinak edo mota honetako produktu egosien entsalada (lehentasunezko arbietan, espinakak, azalorea, azenarioetan); almidoiak ez diren fruta edo fruitu lehorrak postre gisa.

Ohar… 14 eguneko dieta hau ez da finkoa. Menu bat sor dezakezu zure diskrezioan, oinarrizko dieta-gomendioak kontuan hartuta.

Hilabete baterako landare-dieta baten adibidea

Gosaria: tomate eta pepinoen entsalada.

Merienda: azenario birrindua oliba olioz hautseztatuta.

Bazkaria: txahal egosia; letxuga hostoak eta nahi duzun barazki bat (almidoirik gabeko mota).

Arratsaldeko askaria: koilarakada batzuk gantz gutxiko mamia.

Afaria: labean kalabaza; koiperik gabeko kefir edalontzi bat.

Barazki-dietarako kontraindikazioak

  • Ezin duzu dieta bat jarraitu gaixotasun gastrointestinalen, giltzurrunetako gaixotasunen eta gaixotasun kronikoen areagotzearen aurrean.
  • Era berean, landare-teknikaren modu zorrotzean, ez duzu eseri behar haurdun dauden emakumeentzat, edoskitzean, haurrentzat, adinekoentzat eta dietan eskaintzen diren produktuetako edozein alergia dutenentzat.

Barazki dieta baten onurak

  1. Barazkien pisua galtzearen abantaila eztabaidaezinak dieta produktu nagusien propietate onuragarriak dira: barazkiak. Beste elikagai batzuk kantitate handietan kontsumitzeak ondorio negatiboak eragin baditu, barazkiak, aitzitik, gorputza behar dituen substantzia askorekin aberastuko du.
  2. Pisua galtzeko prozesua, zentzuzko ikuspegiarekin, denbora-pasa erraz eta atsegina bihurtuko da, ortzadarraren aldaketak sentituko dituzunean, bai irudian, bai itxuran.
  3. Gainera, landare-elikaduraren abantailen artean, produktu horien kostu baxua dago, batez ere denboraldian. Demagun, haragi eta arrain produktuak erosi gabe, dirua nabarmen aurreztu dezakezu.
  4. Dieta hau aukera aproposa besterik ez da bere baratzea edo aldirietako eremua duten pertsonentzat, non gozoki erabilgarriak hazten diren.
  5. Barazkiak garbiketa efektu leuna dute gorputzean, digestio-prozesuaren normalizazio naturala laguntzen dute, immunitatea areagotzen dute, gorputzari gaixotasun birikoak aurre egiteko indarra emanez.
  6. Gainera, landare-produktuak gaixotasun kardiobaskular eta onkologikoen prebentzio bikaina dira, edema eta giltzurrunetako harrien sorrerari aurre egiten diote, diabetesa eta artikulazio gaixotasunak (erreuma eta artritisa) biltzeko arriskua murrizten dute.
  7. Barazkietan aurkitzen diren bitamina eta mantenugai ugariak eragin positiboa du gure itxuran, azazkalak, ilea sendotuz, gure azala osasuntsu eta leunagoa eginez. Eta etorkizunean, ez murriztu zure dietan landare-produktuen kopurua, pisua galtzen ari zaren ala ez kontuan hartu gabe.
  8. Barazkien laguntzaz gorputza eraldatu duten askok pozarren adierazten dute dietatik irtete leunarekin lortutako emaitza denbora luzez mantentzen dela.
  9. Dieta garaian, gorputzak kilo gehigarriak azkar uzten ditu proposatutako dietaren kaloria gutxigatik.
  10. Karbohidrato konplexuen presentziak odol azukrea erregulatzen laguntzen du.
  11. Eta askotariko dietak ez du pisua galtzeko prozesua berdin eta aspergarri bihurtuko eta ez zaitu bultzatuko dena ahalik eta azkarren utzi nahi izatea.

Barazki dietaren desabantailak

  • Barazki-dieta baten desabantailak, ziurrenik, urte osoan zehar ez duen izaerari egotz daitezke. Pisua galtzea zure figurarentzat eraginkorra ez ezik, osasunerako ere onuragarria izatea nahi baduzu, merezi du barazki denboraldian egitea. Bestela, mantenugaietan eskasak ez ezik, gorputza kaltetzeko gai den produktuak erosi beharko dituzu kimikaren ugaritasuna dela eta, epe luzerako biltegiratzeko eta itxura erakargarrirako beteta daudenak.
  • Baliteke teknika hau ez izatea egokia haragi-jaleentzat (salbuespena hileroko dieta da). Azken finean, barazki-dietarako aukerak ez dira luxu honetan aberatsak. Pisua galtzen duten gehienek dieta honen tolerantzia erraza dela ohartzen badute ere, etengabe haragia jatera ohituta dauden pertsonentzat, teknika hau erabiltzea zaila izan daiteke. Kasu honetan, nutrizionistek zure burua ez torturatzea gomendatzen dute eta zuretzako onargarriagoa den dieta aukeratzea, zeinetan barazkiak ere parte hartuko duten, baina haragiarentzat ere lekua egongo da (adibidez, proteinak eta barazkiak). Gainera, nutrizionista guztiek ez dute uste landare-dieta guztiz orekatua denik mantenugaien eta mineralen edukiari dagokionez.

Barazki-dieta berriro egitea

Hiru edo zazpi eguneko dieta hilabete eta erdian behin errepika daiteke. Bi aste barru pisua galtzea erabakitzen baduzu, ez zenuke maratoi hau errepikatu behar hurrengo 1-1,5 hilabeteetan. Baina landare-teknika batekin pisua galtzen hasi eta gero, nutrizionistek sei hilabete itxarotea gomendatzen dute.

Utzi erantzun bat