Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 440 Kcal da.
Diet argala bereziki ezaguna da Europan. Teknika zorrotz honi esker, pisua azkar eta nabarmen galtzen duzu, 5 eta 10 kilogramo pisua jaitsiz. Dieta argalerako bi aukera daude, 7 eta 14 egun irauten dute. Dietaren dietak banan-banan egun zorrotzak (zuzenagoak - zorrotzenak) alternatzea dakar.
Dieta argalaren eskakizunak
Zuretzat dieta argala aukeratzea 7 egun, prest egon horrelako jakiak kontsumitzeko.
Lehen eguna: 1 litro esne. Onartutako gehienezko gantz kopurua% 2,5 da (eta ahal bada gantz gutxiago). Esnea edan nahi ez baduzu edo ezin baduzu, kefirrekin ordezkatzea baimentzen da (koipe edukiaren baldintzak berdinak dira).
Bigarren eguna: gaztanbera (200 g) azukrerik gabeko fruta zukuarekin (800 ml). Edozein zuku onartzen da, mahatsa eta platanoa izan ezik.
Hirugarren eguna da zorrotzena. Ur garbia soilik edaten dugu. Edozein janari debekatuta dago.
Laugarren eguna: 4 patata egosi ertainik gatzik gabe eta beste espezia edo koiperik gabe; 800 ml zuku (aurreko gomendioek balio dute).
XNUMX eguna: janaria edozein motatako bost sagar ertainera mugatzen da.
Seigarren eguna: 200 g magal egosi gabeko gatzik gabeko haragia.
Zazpigarren eguna: litro kefir, koipe kopurua% 1 baino handiagoa ez dena.
Aurrebaldintza otorduak zapaltzea da. Janariarekin lehenengo komunikazioa esnatu ondorengo hurrengo orduan (bi gehienez) da.
Dieta bat-batean urratu baduzu, baina utzi nahi ez baduzu, beharrezkoa da (erregimenarekiko desbideratzea edozein egunetan gertatzen den egunean) berriro hasi eta eguneko ikastaroa berriro egitea. Likidoetatik ura ez karbonatatua (agian ur minerala) onartzen da, nahikoa kantitate handitan edan behar baita. Azukrerik edo beste edulkorarik gabeko tea eta kafea ere onartzen dira.
Halaber, dieta argal luzeagoa dago 14 egun... Pisua galtzeko errotik erabakitzen dutenak bertan esertzen dira. Kontuan izan horri ezin zaiola zentzuzko elikadura deitu. Bere dieta goian deskribatutako zazpi eguneko aldian baino askoz ere gutxiago da. Dieta hau benetako gose greba bat bezalakoa da. Ez da zaila asmatzea adituek gorputzaren borondatezko exekuzio hori egitearen aurka daudela.
Honako elikagai eta likidoak jan ditzakezu.
1. eguna: gozotu gabeko te berdea (ahal izanez gero prestatua). Edan ezazu nahi adina, baina ez zaitez makurtu edari horretara oheratu aurretik. Hala ere, kafeina dauka, eta horrek insomnioa sor dezake.
2. eguna: 800 ml kefir% 0 koipea.
3. eguna: te berdea edo menda tea (lehen eguneko baldintzak).
4. eguna: janaria guztiz errefusatu, ura bakarrik edan gasik gabe.
5. eguna: jan sagar berde bat egun osoan.
6. eguna: 1 L esne gaingabetua (gaingabetua).
7. eguna: tea berdea edo menta azukrerik gabe (stevia gehi diezaiokezu). Stevia birrindutako stevia hosto hautsa da, azukre ordezko naturala.
8. eguna: 1 L esne gaingabetua (gaingabetua).
9. eguna: 2 sagar (bata freskoa, bestea labean).
10. eguna: 1 litro koiperik gabeko kefirra.
11. eguna: 600 g pepino fresko.
12. eguna: te berdea edo menta tea.
13. eguna: 1 L esne gaingabetua (gaingabetua).
14. eguna: hiru sagar.
Benetako heroia bazara eta oso kaloria gutxiko teknika honi aurre egiteko gai izan bazara, oso garrantzitsua da pixkanaka handik ateratzea. Bestela, larriki zauritu dezakezu gorputza, denbora horretan ia galdu baitu jateko ohitura. Elikagaien kaloria-edukia pixkanaka handitu behar da. Hasieran, dieta osatu ondoren, merezi du zuntz lodia kantitate handietan sartzen ez duten produktu pureak soilik jatea.
Dieta gihar batetik aterata, gutxienez hurrengo astean, ez duzu arroza, ogi ogia, zapore garratza duten barazkiak eta frutak, espezie beroak jan beharrik. Ahal den heinean, zure dieta koipe gutxiko hartzitutako esne-produktuetan, azalik gabeko haragietan, tratamendu termikoen bidez ahalik eta leunen prestatua, barazkiak lurrunetan, barazki entsaladak, zereal likatsuak egin behar dituzu. Gantz eta kaloria handiko elikagai guztiak, ahalegin titanikoaren bidez galdutako pisua aurreztu nahi baduzu, eta osasuna, dietan egon beharko lukete gutxieneko kopuru batean.
Menuaren urritasuna ikusita, dietan zehar, bitamina-mineral konplexua hartzea gomendatzen da, elikagai horrek gorputzean duen estresa nolabait arintzeko.
Lehen eguna esnea horrelako kopuruetan edaten dugu.
Gosaria: 300 ml.
Merienda: 150 ml.
Bazkaria: 200 ml.
Arratsaldeko askaria: 150 ml.
Afaria: 200 ml.
Bigarren eguna
Gosaria: 60 g gaztanbera.
Merienda: laranja zuku baso bat.
Bazkaria: 80 g gaztanbera.
Arratsaldeko askaria: baso bat sagar zuku.
Afaria: 60 g gaztanbera; 300 ml laranja edo sagar zuku.
Herenegun edan ura.
Laugarren eguna
Gosaria: patata egosia 1.
Merienda: 250 ml zitriko zuku edo zuku freskoa.
Bazkaria: 2 patata egosita; almidoirik gabeko frutatik 300 ml zuku arte.
Arratsaldeko askaria: baso bat sagar zuku.
Afaria: patata egosia 1.
Bosgarren eguna sagarrak bakarrik jaten ditugu.
Gosaria: 1 pieza.
Merienda: 1 pieza.
Bazkaria: 1 pieza.
Arratsaldeko askaria: 1 pieza.
Afaria: 1 pieza.
Seigarren eguna
Gosaria: 60 g behi egosi xerrak.
Merienda: 250 ml azenario eta sagar zuku edo zuku freskoa.
Bazkaria: oilasko egosia (80 g).
Arratsaldeko askaria: baso bat sagar zuku.
Afaria: 60 g larruazalik gabeko behi edo oilasko bularra, olioa gehitu gabe egosita; zuku baso bat zure gustuko zitriko edo almidoirik gabeko beste fruta (barazki) batekin.
Zazpigarren eguna kefir bakarrik edaten dugu.
Gosaria: 250 ml.
Merienda: 100-150 ml.
Bazkaria: 250 ml.
Arratsaldeko askaria: 150 ml arte.
Afaria: 200 ml arte.
1. egunean edan te berdea.
2. egunean gantz gutxiko kefir edan. Gosaria: 150 ml. Merienda: 100 ml. Bazkaria: 200 ml. Arratsaldeko askaria: 150 ml. Afaria: 200 ml.
3. egunean edan te berdea edo menta (limoi-melisa) tea.
4. egunak ura oraindik bakarrik edan.
5. eguna Gosaria: labean egindako sagar handi handi baten herena. Bazkaria: sagar gordinaren xerra batzuk (frutaren herena inguru). Afaria: labean egindako sagar handi handi baten herena.
6. egunean esne gaingabetua (gaingabetua) bakarrik edan. Gosaria: 200 ml. Merienda: 100-150 ml. Bazkaria: 200 ml. Arratsaldeko askaria: 150 ml inguru. Afaria: 200 ml.
7. egunean edan te berdea / menta. Gozatzeko stevia erabil dezakezu.
8. eguna Errepikatu menua 6. egunean.
9. eguna Gosaria: sagar fresko erdi bat. Merienda: sagar labean erdi bat. Bazkaria: sagar fresko erdi bat. Afaria: sagar labean erdi.
10. egunean gantz gutxiko kefir edan. Gosaria: 250 ml. Merienda: 100 ml. Bazkaria: 300 ml. Arratsaldeko askaria: 100 ml. Afaria: 250 ml.
11. eguna Jan pepino freskoak. Gosaria: 100 g. Merienda: 100 g. Bazkaria: 200 g. Merienda: 100 g. Afaria: 100 g.
12. egunean edan te berdea edo menta (limoi-melisa) tea.
13. eguna Errepikatu menua 6. (8.) egunean.
14. eguna Gosaria: sagar fresko erdi bat. Merienda: sagar labean erdi bat. Bazkaria: sagar oso bat, freskoa edo labean egina. Arratsaldeko askaria: sagar fresko erdi bat. Afaria: sagar erdi labean.
Diet argalaren kontrako adierazpenak
- Guztiz ezinezkoa da haurdun dauden emakumeei, edoskitzaroan, haurrei, adineko pertsonei dieta argalari eustea.
- Janari hori kontraindikatuta dago traktu gastrointestinaleko edozein gaixotasun, guruin endokrinoen funtzionamenduan arazoak, diabetes mellitusa, pankreatitisa, kardiobaskularrak, giltzurrunetakoak edo bestelako gaixotasun larriak dituzten pertsonentzako.
- Era berean, horrela pisua galtzeko ez kategorikoa esan behar da arazo psikologikoak badaude, batez ere elikadura nahaste batekin lotzen badira. Kasu honetan, arrisku handia dago pertsona batek janariari uko egiteko edo dieta gutxi egin ondoren, anorexia egoera arriskutsua garatzearekin batera.
- Ikus dezakezunez, dieta hau modu askotan arriskutsua da. Hala ere, gorputza beste modu batera eraldatzen saiatzeko etsipena baduzu, zure buruarekin dieta argala probatzea erabakitzen baduzu, ziur egon medikuarengana joatea halako pisu galera hasi aurretik.
Dieta argalaren abantailak
- Dieta argalaren onura ukaezinen artean eraginkortasuna dago. Oro har, pisua literalki urtzen da gure begien aurrean, eta horrek irudi ezin hobea lortu nahian dabilen jende ugari erakartzen du.
- Gainera, hobaria, horrelako elikagaien arau-hausteekin apur bat atsegina dena, aurrekontu-dieta da. Oso produktu kopuru txikia erosi behar duzu, eta, beraz, ezin izango duzu diru asko gastatu.
- Ez duzu asko sukaldatu behar, denbora gehigarria igarotzen duzu dieta otorduak prestatzen.
Dieta argalaren desabantailak
Dieta honek desabantaila ugari ditu.
- Beraiek bizi izan duten pertsonen iritziak uste badituzu, dieta utzi ondoren, larruazalaren zati bat okertu egin zen, ilea ere erortzen hasi zen.
- Emakumeen ordezkarietan hilekoaren zikloa galdu ohi da. Hainbat gaixotasun kroniko ere atera daitezke.
- Hori, neurri handi batean, dieta argaleko bitamina eta mineralen gabezia nabarmena da. Hori dela eta, bitaminak edan behar dituzu galera horiek nolabait osatzeko.
- Askotan, horrelako dietak umorean ere eragiten du: apatia, suminkortasuna, erasokortasuna agerian geratzen da, negar malko handiagoa edo bestelako ondorio negatiboak gerta daitezke.
- Ezin da azpimarratu egun jakin batzuetan gose sentimendua jasanezina izan daitekeela.
- Bistan denez, ezin duzu dieta larririk mantendu oso larriak ez diren eta burdin borondaterik ez duten pertsonentzat.
- Ziur aski, dieta honek ez du funtzionatuko bizimodu aktiboa duten pertsonentzat. Zalantzarik gabe, kirola egiteaz ahaztu beharko duzu. Eguneroko funtzioak guztiz betetzeko adina energia egongo balitz. Azken finean, dietak kaloria oso baxua du, eta horrek memoriari, erabaki azkarrak hartzeko gaitasunari eta arretari eragin diezaieke.
- Dieta aldian kirolak baztertzeko galderara itzuliz, kontuan hartu behar da honako arazoa sortzen ari dela. Pisua galtzea nabarmen dela eta, gehiegizko pisuaren hasierako kopuru handiarekin, larruazala makur daiteke. Agerraldi itsusi hori arindu daiteke masajeak, sastrakadak eta hura estutzea helburu duten bestelako prozedurekin, etxean egin daitezkeenak. Ez ahaztu haietaz, batez ere epe luzeko dieta lean egiten baduzu.
Dieta argala berriro aplikatzea
Ez da gomendagarria zazpi eguneko dieta giharra egitea bi hilean behin baino gehiagotan egitea eta 2 egunekoa, 14 urterekin. Baina merezi du pisu galera horretara jotzea berriro azken aukera gisa. Hasierako pisua galtzea nahiko erraza eta arazorik gabekoa izan bazenuen, ez da batere kontua hurrengo aldian dieta distantzia arrakastaz gaindituko duzula.
Diet argaleko edozein aukeratan eseri ondoren, saiatu hortik behar bezala ateratzen eta jarraitu modu orekatuan jaten. Jateko portaera honekin, ziur asko, gehiegizko pisua geratzen bada, alde egingo du. Hobe da azkarregi ez saiatzea, baina pisua galtzeko osasunarentzat oso arriskutsua eta arriskutsua.