Edukiak
- LEUCINA AMINOAZIDOAREN EDUKI HANDIA DUTEN PRODUKTUAK:
- Ikusi produktuen zerrenda osoa
- Leucina-edukia esnekietan eta arrautza-produktuetan:
- Haragi, arrain eta itsaskiko leuzina edukia:
- Leuzina edukia zerealetan, zereal-produktuetan eta lekaleetan:
- Leuzina edukia fruitu lehorretan eta hazietan:
- Fruta, barazki eta fruitu lehorretan leuzina edukia:
- Leucina edukia perretxikoetan:
Taula hauek leuzina 5,000 mg (5 gramo) eguneko batez besteko beharraren arabera hartzen dira. Hau da batez besteko pertsonaren batez besteko zifra. Kirolarientzat, ezinbesteko aminoazidoen tasa hau eguneko 6 eta 15 gramo bitartekoa izan daiteke. "Eguneroko eskakizunaren ehunekoa" zutabeak erakusten du produktuaren 100 gramoko zein ehuneko asetzen duen aminoazido honen eguneroko gizakiaren beharra.
LEUCINA AMINOAZIDOAREN EDUKI HANDIA DUTEN PRODUKTUAK:
| Produktuaren izena | Leuzina edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Arrautza hautsa | 3770 mg | 75% |
| Parmesano gazta | 3450 mg | 69% |
| Kabiarra kabiarra gorria | 3060 mg | 61% |
| Soja (alea) | 2750 mg | 55% |
| Esne hautsa% 25 | 2445 mg | 49% |
| Gazta "Poshehonsky"% 45 | 1960 mg | 39% |
| Squid | 1920 mg | 38% |
| Dilistak (aleak) | 1890 mg | 38% |
| Gazta Cheddar% 50 | 1850 mg | 37% |
| mamia | 1850 mg | 37% |
| Gazta Suitza% 50 | 1840 mg | 37% |
| Kakahueteak | 1763 mg | 35% |
| Babarrunak (aleak) | 1740 mg | 35% |
| Salmon | 1710 mg | 34% |
| Ilarrak (oskolarekin) | 1650 mg | 33% |
| grouper | 1600 mg | 32% |
| Sardinzar lean | 1600 mg | 32% |
| Mackerel | 1600 mg | 32% |
| Haragia (Turkia) | 1590 mg | 32% |
| Pistatxo | 1542 mg | 31% |
| Mackerel | 1540 mg | 31% |
| Migatxoak (leunduak) | 1530 mg | 31% |
| "Roquefort" gazta% 50 | 1520 mg | 30% |
Ikusi produktuen zerrenda osoa
| Haragia (behia) | 1480 mg | 30% |
| cashews | 1472 mg | 29% |
| Haragia (oilaskoa) | 1410 mg | 28% |
| sudak | 1400 mg | 28% |
| Pike | 1400 mg | 28% |
| Feta gazta | 1395 mg | 28% |
| Arrautza gorringoa | 1380 mg | 28% |
| Ekilore haziak (ekilore haziak) | 1343 mg | 27% |
| Haragia (oilaskoak) | 1340 mg | 27% |
| Sesame | 1338 mg | 27% |
| Gazta (behi esnetik) | 1300 mg | 26% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Bakailao | 1300 mg | 26% |
| Gazta% 18 (lodia) | 1282 mg | 26% |
| Almendra | 1280 mg | 26% |
| Mutil-laguna | 1200 mg | 24% |
| Walnut | 1170 mg | 23% |
| Haragia (arkumea) | 1120 mg | 22% |
| Artoa | 1100 mg | 22% |
| Oilasko arrautza | 1080 mg | 22% |
| Haragia (txerri haragia) | 1070 mg | 21% |
| hur | 1050 mg | 21% |
| Galeper arrautza | 1030 mg | 21% |
| Pinu fruitu lehorrak | 991 mg | 20% |
| Garia (alea, gradu gogorra) | 970 mg | 19% |
| Haragia (txerri gantza) | 950 mg | 19% |
| Arrautza proteina | 920 mg | 18% |
| Irina V / s-ko pasta | 820 mg | 16% |
| semola | 810 mg | 16% |
| Garia (alea, barietate biguna) | 810 mg | 16% |
| Irinaren horma papera | 800 mg | 16% |
| Sari-irina | 792 mg | 16% |
| betaurrekoak | 780 mg | 16% |
| Gari-ogiak | 770 mg | 15% |
| Buckwheat (landatu gabea) | 750 mg | 15% |
| Garagarra (alea) | 740 mg | 15% |
| Oloa (alea) | 720 mg | 14% |
| Olo malutak "Herkules" | 710 mg | 14% |
| Buckwheat (alea) | 690 mg | 14% |
| Zekale irina integrala | 690 mg | 14% |
| Arroza (alea) | 690 mg | 14% |
| Ezkurrak, lehorrak | 644 mg | 13% |
| Rice | 620 mg | 12% |
| Zekalea (alea) | 620 mg | 12% |
| Irin zekalea | 580 mg | 12% |
| Garagar koskorrak | 510 mg | 10% |
| Perla garagarra | 490 mg | 10% |
| Jogurtak% 3,2 | 450 mg | 9% |
Leucina-edukia esnekietan eta arrautza-produktuetan:
| Produktuaren izena | Leuzina edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Arrautza proteina | 920 mg | 18% |
| Gazta (behi esnetik) | 1300 mg | 26% |
| Arrautza gorringoa | 1380 mg | 28% |
| Jogurtak% 3,2 | 450 mg | 9% |
| Kefir% 3.2 | 277 mg | 6% |
| Esnea% 3,5 | 276 mg | 6% |
| Esne hautsa% 25 | 2445 mg | 49% |
| Izozki sundae | 321 mg | 6% |
| Krema% 10 | 267 mg | 5% |
| Krema% 20 | 241 mg | 5% |
| Parmesano gazta | 3450 mg | 69% |
| Gazta "Poshehonsky"% 45 | 1960 mg | 39% |
| "Roquefort" gazta% 50 | 1520 mg | 30% |
| Feta gazta | 1395 mg | 28% |
| Gazta Cheddar% 50 | 1850 mg | 37% |
| Gazta Suitza% 50 | 1840 mg | 37% |
| Gazta% 18 (lodia) | 1282 mg | 26% |
| mamia | 1850 mg | 37% |
| Arrautza hautsa | 3770 mg | 75% |
| Oilasko arrautza | 1080 mg | 22% |
| Galeper arrautza | 1030 mg | 21% |
Haragi, arrain eta itsaskiko leuzina edukia:
| Produktuaren izena | Leuzina edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Salmon | 1710 mg | 34% |
| Kabiarra kabiarra gorria | 3060 mg | 61% |
| Squid | 1920 mg | 38% |
| Mutil-laguna | 1200 mg | 24% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Haragia (arkumea) | 1120 mg | 22% |
| Haragia (behia) | 1480 mg | 30% |
| Haragia (Turkia) | 1590 mg | 32% |
| Haragia (oilaskoa) | 1410 mg | 28% |
| Haragia (txerri gantza) | 950 mg | 19% |
| Haragia (txerri haragia) | 1070 mg | 21% |
| Haragia (oilaskoak) | 1340 mg | 27% |
| grouper | 1600 mg | 32% |
| Sardinzar lean | 1600 mg | 32% |
| Mackerel | 1600 mg | 32% |
| Mackerel | 1540 mg | 31% |
| sudak | 1400 mg | 28% |
| Bakailao | 1300 mg | 26% |
| Pike | 1400 mg | 28% |
Leuzina edukia zerealetan, zereal-produktuetan eta lekaleetan:
| Produktuaren izena | Leuzina edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Ilarrak (oskolarekin) | 1650 mg | 33% |
| Buckwheat (alea) | 690 mg | 14% |
| Buckwheat (landatu gabea) | 750 mg | 15% |
| Artoa | 1100 mg | 22% |
| semola | 810 mg | 16% |
| betaurrekoak | 780 mg | 16% |
| Perla garagarra | 490 mg | 10% |
| Gari-ogiak | 770 mg | 15% |
| Migatxoak (leunduak) | 1530 mg | 31% |
| Rice | 620 mg | 12% |
| Garagar koskorrak | 510 mg | 10% |
| Irina V / s-ko pasta | 820 mg | 16% |
| Sari-irina | 792 mg | 16% |
| Irinaren horma papera | 800 mg | 16% |
| Irin zekalea | 580 mg | 12% |
| Zekale irina integrala | 690 mg | 14% |
| Oloa (alea) | 720 mg | 14% |
| Garia (alea, barietate biguna) | 810 mg | 16% |
| Garia (alea, gradu gogorra) | 970 mg | 19% |
| Arroza (alea) | 690 mg | 14% |
| Zekalea (alea) | 620 mg | 12% |
| Soja (alea) | 2750 mg | 55% |
| Babarrunak (aleak) | 1740 mg | 35% |
| Olo malutak "Herkules" | 710 mg | 14% |
| Dilistak (aleak) | 1890 mg | 38% |
| Garagarra (alea) | 740 mg | 15% |
Leuzina edukia fruitu lehorretan eta hazietan:
| Produktuaren izena | Leuzina edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Kakahueteak | 1763 mg | 35% |
| Walnut | 1170 mg | 23% |
| Ezkurrak, lehorrak | 644 mg | 13% |
| Pinu fruitu lehorrak | 991 mg | 20% |
| cashews | 1472 mg | 29% |
| Sesame | 1338 mg | 27% |
| Almendra | 1280 mg | 26% |
| Ekilore haziak (ekilore haziak) | 1343 mg | 27% |
| Pistatxo | 1542 mg | 31% |
| hur | 1050 mg | 21% |
Fruta, barazki eta fruitu lehorretan leuzina edukia:
| Produktuaren izena | Leuzina edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Basil (berdea) | 191 mg | 4% |
| berenjena | 50 mg | 1% |
| Banana | 59 mg | 1% |
| rutabaga | 38 mg | 1% |
| Aza | 64 mg | 1% |
| azalorea | 172 mg | 3% |
| Potatoes | 128 mg | 3% |
| Tipula | 50 mg | 1% |
| Azenarioa | 102 mg | 2% |
| pepino | 30 mg | 1% |
| Piper gozoa (bulgariera) | 42 mg | 1% |
Leucina edukia perretxikoetan:
| Produktuaren izena | Leuzina edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Ostrak perretxikoak | 168 mg | 3% |
| Perretxiko zuriak | 120 mg | 2% |
| Shiitake perretxikoak | 189 mg | 4% |