Omega-3 gantz-azidoak hiru gantz talde bat dira: azido alfa-linolenikoa (ALA), azido dokosahexanoikoa (DHA) eta azido eikosapentaenoikoa (EPA), garunaren, baskularren, immunitate- eta ugalketa-sistemaren funtzionamendu aktiborako ezinbestekoak direnak. baita osasun ona izateko ere. azala, ilea eta azazkalen baldintzak. Omega-3 gantz-azidoak ez dira giza gorputzean sintetizatzen, beraz, gantz horietan aberatsak diren elikagaiak sartu behar ditugu gure eguneroko dietan. Zergatik dira erabilgarriak omega-3 gantz-azidoak, eta zergatik dira hain garrantzitsuak gure osasunerako? • Omega-3 gantz-azidoak zelula-mintzen egitura-osagai garrantzitsua dira, eta giza gorputzean prozesu asko mintzen propietateen araberakoak dira: seinaleak nerbio-zelula batetik bestera transferitzea, bihotzaren eta garunaren eraginkortasuna. • Azido hauek odol-hodien tonua mantentzen dute, odol-presioa normalizatzen dute. • Triglizeridoen eta dentsitate baxuko lipoproteinen (LDL) odol-maila murrizten laguntzen du, kolesterol “txarra” deritzona. • Hanturaren aurkako ekintza edukitzea – hodietan plaka aterosklerotikoen eraketa moteldu eta odolaren koagulazioa eragozten du. • Inmunitatea areagotu, muki-mintzen konposizioa eta egoera hobetu, erreakzio alergikoak kendu. • Omega-3 goraipatzen duen gauzarik garrantzitsuena: minbizia prebenitzeko gaitasuna. Omega-3 azidoen gabeziaren sintomak gorputzean:
- artikulazioetako mina;
- nekea;
- larruazaleko azkura eta zuritzea;
- ilea eta iltzeak hauskorrak;
- caspa itxura;
- kontzentratzeko ezintasuna.
Gehiegizko Omega-3 azidoen sintomak gorputzean:
- odol-presioa jaistea;
- odoljarioa gertatzea;
- beherakoa.
Omega-3 gantz-azidoak dituzten landare-elikagaiak: • liho haziak eta liho-olioa; Lino-olioak zapore apur bat mingotsa du. Olioaren zapore mingotsak hondatzen hasten dela adierazten du; olio horrek ez du merezi jatea. • kalamu haziak eta kalamu olioa; • chia haziak; • intxaurrak eta intxaur olioa; • kalabaza, kalabaza olioa eta kalabaza haziak; • purslane txapelduna da hosto berdeetan omega-3 azidoen edukian. Omega-3 gantz-azidoen eguneko batez besteko kontsumoa: emakumeentzat - 1,6 g; gizonezkoentzat - 2 g. Kopuru horiekin, gorputzeko zelula guztiek behar bezala funtzionatzen dute eta gorputzari beharrezko mantenugaiak hornitzen dituzte. Goizero beheko liho hazi koilarakada bat jaten baduzu (adibidez, zerealetan edo irabiatuetan gehituz), gorputzean Omega-3 azidoen faltan pentsatzeari utzi diezaiokezu. Hala ere, omega-3 gantz-azidoen premia handiagoa duten pertsonentzat, medikuek gomendatzen dute omega-3 osagarriak hartzea, behar hori landare-iturrietatik asetzea nahiko zaila baita. Omega-3 elikadura osagarriak aterosklerosia, hipertentsio arteriala, gaixotasun autoimmuneak, depresio-nahasteak, iktusa edo miokardioko infartua jasaten dituztenentzako irtenbide bikaina dira. Jan ondo eta egon osasuntsu! Iturria: myvega.com Itzulpena: Lakshmi