Edukiak
Cindy Whitmarsh-en kardio entrenamenduarekin , Duzu pisua galtzen eta gehiegizko koipea kentzeko gai izango da. Intentsitate handiko tarte entrenatzaile estatubatuarraren entrenamenduak zure gorputza hobetuko du eta metabolismoa azkartuko du.
Programaren deskribapena Cindy Whitmarsh: Less is More Cardio
Jakina denez, pisua galtzeko modu eraginkorrean ariketa aerobikoa egin behar duzu. Cindy garatu da gantzak erretzeko entrenamendu intentsiboa - Less is More Cardio Workout. Tarte erritmoan egiten diren kardio ariketa ezagunetan oinarritzen da. Programa honen bidez, pisua murriztu, gorputzaren bolumena murriztu eta zure irudiaren sestra hobetu dezakezu.
Konplexu aerobikoa 30 minutukoa da. Entrenatzaileak kickboxing-eko ariketak, salto pliometrikoak, lekuan korrika egiteko ariketak erabiltzen ditu. Saioa geldialdirik eta etenik gabe egiten da, eta intervalnode ariketa biziagoa eta ez hain intentsiboa txandakatuz lortzen da. Prestakuntza 3 segmentutan bana daiteke. Segmentu bakoitzak elkarren artean txandakatzen diren kardio ariketa ugari ditu.
Cindy Whitmarsh-ekin kardio entrenamendua egiteko, ez duzu ekipamendu osagarririk behar. Mugimendu batzuk nahiko traumatikoak izango dira, beraz, ziurtatu tenis oinetakoak erabiltzen dituzula. Programa egokia da erdi eta goi mailetarako. Konplexu honi Jillian Michaels-ekin muturreko entrenamendu ospetsuak prestatzeko deitu dakioke: metabolismoa azkartu. Luzeagoa da (45 minutu), baina programa horietako ikuspegia antzekoa da.
Cindyk klase asko eskaintzen ditu muskuluak indartzeko eta arazo arloak aztertzeko: adibidez, Beauty 10 minutu edo Total Body Sculpt. Ariketa perfektuaz gain, Less is More Cardio da: ariketa funtzionala eta aerobikoa txandakatuz, koipea erre eta gorputzeko lurra hobetuko duzu. Adibidez, astean 3 aldiz egin muskuluak indartzeko programa eta astean 3 aldiz kardio-ariketa. Plan honen arabera praktikatzen, hilabete igaro ondoren gorputzaren elastikotasuna eta bolumen murrizketa nabarituko dituzu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Kardio entrenamendua da pisua galtzeko eta koipeak kentzeko modurik azkarrena. Pultsua handitzen den klaseetan, gantzak erretzea eragiten duzu; beraz, ariketa aerobikoa funtsezkoa da pisua galtzeko.
2. Programa tarte moduan dago, etengabeko intentsitate leherketekin. Horrek entrenamendu batean gehienezko kaloria kopurua erretzen lagunduko du.
3. Cindy Whitmarsh-k ariketa sinplea eskaintzen du frills bat etorri gabe. Pantailatik errepikatzeko denek egin dezakete.
4. Programa honetan karga optimoa iradokitzen du. Alde batetik, lanbideari ezin zaio erraz edo "gainditu" deitu, baina bestetik nahiko merkea da prestakuntza ertaina eta aurreratua duten pertsonentzat.
5. Tartea kardio entrenamenduarekin zure metabolismoa azkartu egingo duzu. Kaloria hainbat orduz erre egingo duzu klasea amaitu ondoren.
6. Ez duzu ekipamendu osagarririk beharko, ariketa guztiak bere gorputzaren pisuarekin egiten dira.
Cons:
1. Programa bakarra, beraz karga orekatua lortzeko konbinatu Less is More potentzia klasearekin. Adibidez, begiratu Denise Austin entrenamenduari arazo guztietarako.
2. Hasiberrientzat litekeena da konplexu aerobiko hau konplikatua izatea.
3. Ez da egokia belauneko artikulazio ahulak dituztenentzat.
Cindy Whitmarsh kardio entrenamenduari buruzko iritziak:
Entrenamendua Cindy Whitmarsh Less is More Cardio-k zure gorputza argala eta egokia izango da. Ordu erdiko ikasgaia, zu Gehienezko kaloria erre egingo duzu, zure metabolismoa hobetuko duzu eta gehiegizko koipea kenduko duzu.
Ikusi ere: Kardio entrenamendua etxean: ezaugarri bereziak + ariketen hautaketa.