Ariketa fisikoa egin Denise Austinekin yoga pilotarekin arazo guztiak lortzeko

Nekatuta zaude beso flakodunekin, sabel jaistearekin eta izterretako zelulitisa? Zure forma hobetzeko garaia da! Denise Austin entrenamenduak fitballarekin arazo-arloak lantzen lagunduko dizu.

Denise Austin-en entrenamendu eraginkorrarekin arazo guztietarako zure gorputza aldatzeko gai izango zara, argala eta erakargarria bihurtuz. Ariketa multzo batek hanka argalak, beso tonifikatuak, sabel laua eta gerrialde mehea eskuratzen lagunduko dizu.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

  • Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
  • Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
  • Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
  • Pull-UPS: nola ikasi + pull-UPSrako aholkuak
  • Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
  • Burpee: gidatzeko errendimendu ona + 20 aukera
  • Barne izterrak egiteko 30 ariketa nagusiak
  • HIIT prestakuntzari buruzko guztia: onura, kalteak, nola egin

Denise Austin entrenamenduaren deskribapena: Sexy Abs eta pisua galtzea

Neska ia guztiak ez daude pozik bere gorputzeko atalarekin. Ipurmasailak, izterrak, besoak, urdaila edo aldakak izan daitezke. Denise-k arazo-zonak ahaztea eskaintzen du muskulu talde guztientzako ariketa konplexuak direla eta. Forma txukunak eta elastikoak sortzen lan egingo duzu, dumbbells eta fitball ariketa errazak eginez. Denise Austin-en entrenamendua zure ametsetako figura lortzeko modu sinple eta eraginkorra da.

Programak 40 minutuko iraupena du eta 20 minutuko bi zati ditu:

  • Lehenengo zatia sabeleko muskuluei, goiko eta beheko gorputzari eskaintzen zaie. Oinarrizko ariketak burutuko dituzu haltzekin, irudi liraina moldatzeko.
  • Ikasgaiaren bigarren zatian muskuluak indartzen jarraituko duzu, baina fitballa erabiliz. Pilota gimnastikoak karga eta bidaia handitzen laguntzen du bonmuskulu kopuru askoz ere handiagoa.

Klaseak egiteko fitball bat, dumbbells pare bat eta lurrean esterilla bat beharko dituzu. Denise Austin-ek gomendatzen du dumbbells 0.5 eta 1.5 kg artean hartzea (hasiberrientzat hobe da gutxieneko pisuan mantentzea). Programaren bigarren erdia yoga pilotarekin egiten da, baina entrenatzaileak esan du hori gabe egin dezakezuela. Kasu honetan, erabili pixka bat aldatzeko modua, baina egikaritzeak ez du sufritzen. Konplexua egokia da hasiberrientzat eta batez besteko prestakuntza duten pertsonentzat. Hala ere, programak Jillian Michaelsekin alderatzen badituzu, Denise-k askoz karga onberagoa eskaintzen du.

Programaren abantailak:

  1. Denise-k ariketa erabilgarriena jaso zuen arazo-arlo guztietarako: besoak, sabelaldea, aldakak, ipurmasailak eta izterrak. Pausoz pauso zure ametsetako gorputza nahi duzu.
  2. Ariketa guztiak oso sinpleak dira, konbinazio konplexuak eta sortak baztertzen dira. Gainera, entrenatzaileak zehatz-mehatz azaltzen du denbora jakin batean zer gihar lantzen dituzun.
  3. Denise Austinekin entrenamendua erritmo geldoan egiten da, oso mugituta egongo zara mugimendu guztietan. Karga lehergarririk ez, giharretara bideratutako lana soilik.
  4. Programa hasiberrientzako egokia da, Denise-k oso merkea den karga eskaintzen du. Konplexu hau Jillian Michaels-ekin "Arazorik gabeko eremuak" exekutatzeko prestaketa moduan egin daiteke.
  5. Fitball-eko ariketek muskuluen gehieneko kopurua erabiltzen dute, anplitudearen mugimendu hobeak direla eta. Horrek modu eraginkorragoan jarduteko aukera emango dizu.
  6. Bideo ikastaroa errusierara itzulita, entrenatzailearen aholku lagungarria galdu ez dezazun.

Cons:

  1. Muskuluak indartzeaz gain, gantzak erretzea nahi baduzu, hobe da programa hau karga aerobikoarekin konbinatzea. Ikus, esate baterako: etxeko 10 kardio entrenamendu nagusiak 30 minutuz.
  2. Klaseetarako fitball bat beharko duzu (nahi izanez gero hori gabe egin dezakezu).
Abs Absolutiboa eta Pisua Galtzeko Egonkortasuna Baloiko Entrenamendua: Denise Austin

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat