Edukiak
Hiponatremiak hitz egiten al dizu? Hitz barbaro honen atzean definizio oso sinple bat ezkutatzen da: da sodio falta gure gorputzean (1). Sodioa esaten badizut, gatza pentsatzen duzu eta automatikoki gogoratzen zara kontsumoa mugatu behar duzula...
Arrazoia duzu, baina kontuz, sodioa ez da etsaia soilik eta gure osasunerako ezinbestekoa ere bada neurriz kontsumitzen bada!
Saiatuko naiz azaltzen zergatik den sodioa ezinbestekoa gure organismoarentzat, nola jakin behar den falta den eta zer egin behar den irudiaren kasu honetan konpontzeko.
Zer da sodioa?
Itzuli gaitezen lehenik sodioaren propietateen aurkezpen zehatzera. Elektrolito bat da, hots, odolean zirkulatzen duen gatz minerala eta giza gorputzera elementu preziatuak ekartzen dituena.
Potasioarekin eta kloruroarekin funtzionatzen du uraren banaketa egokia gorputz osoan zehar. Sodioa ere baliagarria da nerbioen eta muskuluen funtzionamendu egokirako.
Arrazoi guzti horiengatik, naturalki, elikagai gaziak jatea bilatzen dugu.
Zergatik kontsumitu behar duzu sodioa?
Sodioa gure bizitzarako ezinbestekoa bada, gure gorputzean ezinbesteko zeregina duelako da.
Gorputzeko ur-maila mantentzen du (gogoratu % 65 baino gehiago elementu likidoz osatuta gaudela) eta zelulaz kanpoko likido kopurua erregulatzen du.
Esfortzu handietan edo kanpoko tenperatura altuegia denean, sodioak esku hartzen du deshidratazioa, eguzki-kolpea eta muskulu-kontrakturak saihesteko.
Gure garunarentzat ezinbesteko elementua ere bada: garuneko zelulen funtzionamendua hobetzen du eta, nolabait esateko, “burua garbi mantentzen” eta kontzentrazio ahalmen guztiak laguntzen digu.
Sodioa ere ona da gure bihotzerako (tentsio arteriala egonkor mantentzen du) eta gure zelulentzat, glukosaren xurgapen ezin hobean laguntzen duelako.
Izan ere, gutxi ezagutzen dena, zahartzearen aurkako krema gehienetan dago, ehunen endekapenaren eragile diren erradikal askeen aurkako aliatua delako.
Azkenik, sodioak gure gorputza karbono dioxidoa kentzen laguntzen du eta karga positiboko ioien eta negatiboki kargatutako ioien arteko oreka mantentzen du.
Hobeto ulertzen dugu gizakiek eguneroko dietan sodioa guztiz kontsumitu behar duten arrazoien zerrenda luze honekin.
Nutrizio-adituen arabera (2), gure gorputzak 1500 eta 2300 mg sodio behar ditu egunean, jakinik mahai-gatz gramo batek 1 gramo sodio dituela.
Normalean ez da platerak gatzatu beharrik, dieta modernoak dagoeneko gatz nahikoa duelako gomendatutako egunerokoa betetzeko.
Baina ez gehiegi…
Gure gizartean aurkitzen den arazo ohikoena odoleko sodio gehiegizkoa da. Izan ere, frantsesek batez beste 2000 eta 4800 mg sodio hartzen dituzte egunean ...
Hau gehiegi da, gure kontsumoak 2300 mg baino gehiago ez dituela kontuan hartuta! Gehiegikeria hori elikagai industrialei dagokio (otordu prestatuak, saltsa gaziegiak, etab.), eta, oro har, ez dute gatza hartzea gutxiesten.
Hala ere, gehiegizko sodioak ondorio larriak ekar ditzake gorputzean, iritzi publikoak pixkanaka-pixkanaka antzematen dituenak. Baliteke denbora guztian egarri izatea, behar bezala hidratatu gabe.
Urdaileko ultzerak, giltzurrunetako harriak, hipertentsioa... Sodio gehiegizkoak sortzen dituen osasun arazoak benetakoak dira eta serio hartu behar dira.
Zeintzuk dira sodio gabeziaren sintomak?
Nahiz eta, ikusi berri dugun bezala, sodio-falta baino sodio falta jasatea ohikoagoa den gure elikadura gazia dela eta, kontrako arazoa ere badago.
Askotan zailagoa da zehatz-mehatz antzematea, otorduetan zehar nahikoa gatza eta, beraz, sodioa baino gehiago irensten dugula pentsatu ohi dugulako.
Sodio gabeziaren kasuan, azaldu gabeko ur-errepulsioa jasan beharko zenuke eta oka eta beherakoa izan beharko zenuke.
Epe luzeagoan, goragalea, zorabioak eta oreka galera maiz izango dituzu. Zure burua ahulago ibili beharko zenuke, pisua galdu eta energia gutxi izan etengabe.
Sodio gabeziaren sintoma larrienak burmuinean gertatzen dira: buruko minek azkar uzten dute buruko nahasteari, letargo intelektualari eta behar bezala pentsatzeko eta adierazteko zailtasunei.
Sintoma horiek zailak izan daitezke identifikatzea dementzia duten haurren eta adinekoengan, adibidez.
Sodio gabezia denboran zehar ezartzen denean, osasun-ondorioak oso larriak izan daitezke. Muskulu-konbultsioak gerta daitezke, eta, ondoren, koma izatera iritsiko den ahultasun-egoera. Baina, noski, oso arraroa da hain urrutira iristea...
Zein ondorio ditu sodio faltak osasunean?
Sintoma nabarmenenetatik haratago, sodio faltak denbora luzea behar izan dezake identifikatu eta zure osasunari benetako kaltea eragin diezaioke.
Lehenik eta behin, kolesterol eta trigilzerido mailak gora egin ohi du, eta horrek gaixotasun kardiobaskularrak sor ditzake.
Epe luzera sor daitekeen beste arazo bat: sodio gabeziak intsulinarekiko erresistentzia areagotzen du, eta horrek diabetesa sor dezake.
Ikerketa baten arabera (3), dagoeneko diabetesa duten pertsonek iktusa edo bihotz geldialdia izateko arrisku handiagoa dute.
Zeintzuk dira sodio gabeziaren arrazoiak?
Sodio faltaren susmoa baduzu, beharrezkoa da diagnostikoa azkar ezartzea, hura konpondu ahal izateko. Hiponatremia odolean zure sodio maila neurtuko duen odol-analisi sinple baten bidez detektatzen da.
Bestalde, pixka bat zailagoa da zure egoeraren kausak zein diren ulertzea; zure medikuak bakarrik ezarri ditzake ziurtasunez.
Arrazoi ohikoenen artean beherakoa edo oka ondoriozko deshidratazio larria dago. Zirkulu zoroa da, sodio faltak hain zuzen ere sintoma hauek eragiten baititu!
Giltzurrun, hormona edo bihotzeko gaixotasunak ere izan daitezke kausa. Batez ere, izerdi asko egiten duten pertsonek sodio falta izan dezakete.
Azkenik, desnutrizio egoeran edo borondatez barau egoteak, noski, elikadura gabezia handiak sortzen ditu.
Adineko pertsonengan bereziki gertatzen den beste kasu bat: “uretako intoxikazioarena”. Bero-boladaren bat gertatuz gero, adinekoei ur asko edatea gomendatzen zaie.
Aholku hau hain gertutik jarraitzen dute, non pozoitu eta hiponatremia pairatu dezakete. Izan ere, haien gorputzeko ur kantitatea handiegia bihurtzen da sodio kantitatearekin alderatuta, eta horrek sortzen du desoreka hori.
Ospitalean dauden pertsonak "uraren intoxikazioak" izateko joera izan dezakete, beraz, odoleko sodio maila kontrolatu behar da.
Nola konpondu sodio falta?
Hainbat modu daude zure odoleko sodio-maila berriro orekatzeko.
Hau larrialdi neurriekin hasten da benetan gabezia larria baldin baduzu, esate baterako, sodio-soluzioa hainbat egunetan zehar infusio baten bidez ematea.
Ondoren, ur-kontsumoa murriztu behar duzu, deshidratatu gabe noski... Edan litro bat ur egunean, normalean 1,5/2 litro izan beharrean.
Horrek lagunduko dizu, komunera joan eta izerditan sodio gutxiago askatuko duelako. Kontuz, ordea, berotan nahikoa edaten jarraitzeko edo jarduera fisiko gogorra egiten baduzu.
Kasu honetan, edari energetikoak kontsumitu ditzakezu ahaleginean galdu dituzun sodio elektrolitoak berreskuratzeko.
Zure dieta ere berrikusi beharko duzu sodio maila handitzeko. Jan fruta eta barazki asko, freskoak eta industrialki prestatuak ez direnak.
Babarrun zuriak, patata gozoak, espinakak, azenarioak, apioa eta olibak dira sodio gehien duten barazkiak. Fruta lortzeko, guayabak, abrikotak eta pasio-fruta bila ibili beharrean, urte osoan aurkitzeko errazenak ez badira ere.
Haragiei dagokienez, jakina, gatz asko daukate eta, beraz, sodioa, baina aitortu behar dugu hori ez dela aproposa gure osasunerako... Haragi-opila edo txahal gisatua jan beharrean.
Gazta, soja saltsa, kabiarra eta saldak eta zopak ere aliatu onak dira sodio kontsumoa areagotzeko.
Kontuz zure kasua ez okertu sodio falta baduzu! Esaterako, oso gomendagarria da sendagai diuretikoak hartzea eta horrek ur gehiago eta, beraz, sodioa gorputzetik ezabatzea eragingo dizute.
Zure medikuak agindu ez badituzu, hobe da beste tratamendu batera jotzea.
Ondorioa
Ondorioz, sodioa ezinbesteko eraikuntza-blokea da zure gorputzarentzat eta sodio nahikoa ez hartzeak berehala arazo nabariak sor diezazkizuke, hala nola buruko mina, oka, goragalea eta buruko nahasmena.
Balizko ondorioak oso larriak izan daitezke eta bihotzeko arazoak eta intsulinarekiko erresistentzia ekar ditzakete. Nahiz eta ohikoagoa den sodio gehiegi kontsumitzea nahikoa ez baino, ezinbesteko mantenugai hori ez galtzeko kontuz ibili behar da.
Zalantzarik baduzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin harremanetan jarri eta egin odol-analisia ziur egoteko.
Zorionez, nahiko erraza da sodio gabezia bat konpontzea. Nahiz eta lehen sena mahaian dagoen gatzontzian esku astuna edukitzea izan, heresia da janari industrial gantz eta gaziegi baten gainera botako bazenu bezala!
Horren ordez, apustu egin barazkiak, saldak edo kabiarra bezalako elikagai adimendunetan sodioz betetzeko modurik onenean.
Ez ahaztu, halaber, ur-kontsumoa ahalik eta gehien murriztea eta behar izanez gero edari energetikoen bidez elektrolitoez osatzea.
Aholku guzti hauekin, azkar aurkitu beharko zenuke zure gorputzean sodio maila egokia.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು