L-karnitina: zer onura eta kalteak ditu, onartzeko arauak eta onenak baloratzeko

L-karnitina gaur egun kirol osagarrien artean ezagunena da, batez ere fitness eta segurtasun diziplina desberdinak egiten dituztenen artean, eta horien aldakuntzak gaur egun barietate handia dute.

L-karnitinaren inguruko egoera honako hau da: gehienetan kirol komunitateak osagarrien onura aitortzen du material horren arabera (hala ere, negatiboa aurkitu dugu), baina talde jakin bati egotzi behar zaio? Bitamina? Aminoazidoa? Edo beste zenbait jatorritako kirol gehigarria? Eta zertarako balio du entrenamenduak? Gai horietan nahasmen handia dago. Artikulu honetan L-carnitinari buruzko oinarrizko informazioa adierazten saiatu zen hizkuntza osagarria dieta osagarri honetan interesa duten guztientzat.

L-carnitinari buruzko informazio orokorra

L-karnitina funtsezkoak ez diren aminoazidoetako bat da. Beste izen bat, hain arrunta, l-carnitina. Gorputzean, muskuluak eta gibela ditu. Bere sintesia gibelean eta giltzurrunetan gertatzen da beste bi aminoazidoen bidez (funtsezkoak) - lisina eta metionina, hainbat substantziaren parte hartzearekin (b bitaminak, C bitamina, zenbait entzima eta abar).

L-karnitinari batzuetan oker B11 bitamina edo BT modu deritzo - hala ere, aurrekoetan ikus daitekeen moduan, definizio okerra da, gorputzak berea sor dezakeelako. L-karnitinaren zenbait propietatetan b bitaminen antzekoa da, aurretik "bitamina antzeko substantziak" termino bitxiak izendatutako substantzia taldeari egotzitakoa dela eta.

Zergatik L-carnitinaren beharra

L-carnitinaren funtzio nagusia. Horren bidez, gantz azidoak zelulen mitokondrietara garraiatzeko kirol osagarri gisa erabiltzen hasi zen, errausteko eta energia iturri gisa erabiltzeko. ("erretze" terminoa, zalantzarik gabe, arbitrarioen maila gorenean dago). Informazio hori oinarritzat hartuta, teorian, l-carnitinaren dosi osagarriak jasotzeak gorputzeko pisu osoaren gantzaren ehunekoa murriztu dezake eta gorputzaren errendimendua eta erresistentzia areagotu dezake beren adierazpen desberdinetan. Izan ere, prozesatutako gantza energia iturri gisa erabiltzen da , glukogeno aurreztea.

Praktikan gauzak ez dira hain sinpleak. Kirolean L-carnitina erabiltzearen inguruko iritzia nahiko eztabaidagarria da, gogotsu eta negatibo izatetik. Ikerketa zientifiko serioak ere arazo bat da (oro har, kirol osagarri gehienen ohiko istorioa da). Hasierako inkestak akats batzuekin egin ziren, eta gero ez zuten L-carnitinearen eraginkortasunaren froga eztabaidaezina eman muskulazioan eta beste kirol batzuetan. Animalia jatorriko elikagaietan dagoen L-carnitina: haragia, arraina, esnekiak iturri naturalak dira.

L-karnitinaren erabilera

Jarraian, L-carnitinaren aurreikusitako efektu onuragarriak agertzen dira. Hori horrela dela azpimarratzea komeni da ustezkoak L-karnitinaren efektu onuragarriak, eskuragarri dauden ebidentzia zientifikoak nahiko kontrajarriak direlako eta merkataritza-adierazpenak egiatik bereizten direlako beti ez da posible, eta oraindik ere ez da bertan behera utzi plazebo efektua.

1. Gorputzaren pisuaren kontrola eta gorputzeko gantzaren murrizketa. Pisua murrizteko mekanismoa aurreko paragrafoan deskribatu zen laburki. Suposatzen da l-carnitina dosi gehigarriak hartzeak gantz azidoen prozesamendua hobetzen duela pisua galtzea eragiten duela.
2. Energia gehigarria entrenamenduetarako eta indarra eta erresistentzia aerobikoa handitu. Paragrafo hau aurrekoaren logikoki jarraitzen du. Koipea energia osagarri bihurtzen da, glukogeno aurrezki batzuk ematen ditu, erresistentzia eta errendimendua hazten dira. Hau bereziki garrantzitsua da HIIT entrenamenduak, pisuak dituzten entrenamenduak eta crossfit-ak egiten dituztenentzat.
3. Estresarekiko eta nekea psikologikoarekiko erresistentzia handitu. eta buruko errendimendua hobetu. Hau da, teorikoki CNS indartuz, L-carnitina gai da gehiegizko entrenamenduaren agerpena atzeratzeko, normalean nerbio sistemaren agortzea gertatzen baita - lehenik "desgaituta" dago. Gainera, L-karnitina hartzeak emaitzak areagotu ditzake pisu jaulkipen eta olinpiadako ariketa gogorrak egitean - nerbio sistema zentrala "osorik" inplikatzen dutelako, hezur giharrekin eta tendoiekin batera (ulertu behar da itxaropen handiegiek ez dutela eragingo). justifikatu hemen).
4. Efektu anabolikoa. Adierazpen ospetsuak eta L-carnitina erabiltzeak gorputzaren erantzun anabolikoa eragiten duen hainbat ikerketen emaitzak, oraindik neurrizkotzat jo beharko liratekeenak. Gertatzen ari denari esker, zein da l-carnitinaren ekintza horren mekanismoa - oraindik ez da ezagutzen, teoria ugari daude, baina badaude berrikuspen positiboak ere.
5. Xenobiotikoen aurkako babesa. Xenobiotikoak gizakien organismoentzat arrotzak diren substantzia kimikoei deitzen zaie (adibidez, pestizidak, garbigarriak, metal astunak, kolore sintetikoak, etab.). L-karnitinak haien efektu kaltegarriak neutralizatzen dituen informazioa dago.
6. Babestu sistema kardiobaskularra "higadura" goiztiarretik. Hau gertatzen da kolesterol "txarra" eta efektu antioxidatzailea eta hipotoxikoa murriztuz, garrantzitsua baita kirol guztietan eta indarrean eta aerobikoan.

L-carnitinaren kalteak eta bigarren mailako efektuak

Tradizionalki hori uste da L-karnitina Osagarria kaltegabea, bigarren mailako efektu minimoekin, fabrikatzaileek gomendatutakoa baino askoz ere dosi handiagoekin. Bigarren mailako efektuen artean, insomnioa (efektu hau nahiko arraroa da) eta gaixotasun zehatz bat "trimetilaminuria" aipa ditzakegu. L-karnitina gehiegizko dosiak jasotzen dituzten eta kanpotik nabaritzen den gaixoen kasuan gerta daiteke usain zehatz batengatik, gizakiaren gorputzetik eta gernutik datorren arrainaren antzekoa, eta pazientea bera, normalean usaina ez da sentitzen.

Horrelako arazoren bat izanez gero, berehala L-carnitina hartzeari utzi behar zaio. Batez ere, bigarren mailako efektu honetan arreta jarri behar diezu l-carnitina hartzen duten emakumeei; jakina da arrain usaina antzekoa izan daitekeela zona intimoetako mikroflora arazoak eta bikotekidearen kexak entzun zituen emakumea. , tratatzen hasten da "ez du axola", arazoa kirol elikaduraren gehigarrian dagoela jakin gabe.

Ikus halaber:

• Gazuraren proteina onenak: 10ko balorazioa
• Pisatu beharreko 10 irabazle onenak: 2019ko balorazioa

Jasotzeko kontraindikazioak

L-karnitina hartzea kontraindikatuta dago haurdunaldian eta edoskitzaroan. Kasu honetan, kontraesana prebentzio neurri bat baino gehiago bada ere, kasu horietan benetako arriskuaren azterketa ez zen egin eta ez da egingo.

Ezin diezu L-carnitina hemodialisi egin behar dietenei.

Gutxitan, baina jatorri ezezaguna duten L-carnitinaren intolerantzia indibidualeko kasuak daude, buruko mina eta digestio-nahasteak izan ditzaketenak. Noski, horrelakoetan, aurrera jarraitu behar duzu eta L-carnitina hartu behar duzu berehala gelditzeko.

Nork behar du L-karnitina?

L-carnitina kirolerako eta sasoirako dieta osagarri gisa hartzen badugu, eta ez gabezia duten pertsonentzako sendagai gisa, baliagarria izan daitekeen talde hauek banatu daitezke:

1. Larri entrenatzen ari diren kirolariak (kirol aerobikoa eta anaerobikoa bezala), puntuazio altua lortzea helburu dutenak eta agian lehiaketetan parte hartzen dutenak. Kasu honetan L-karnitina Kirolean indarra eta osasun orokorra handitzeko Osagarria da. Itxura eta bere pisuaren gaineko kontrola bigarren mailakoak dira.
2. Kulturismoaren eta sasoiaren ordezkariak. Kasu honetan L-carnitina gantzak murrizteko eta bere pisuaren gaineko kontrola osatzeko Osagarria da. Garrantzitsua da atleta baten itxura: zenbat eta gantz gutxiago orduan eta hobeto. Kasu honetan indarra ez da hain garrantzitsua, hau da, egoera kontrakoa da. Horrelakoa da L-carnitina generikoa - sinesgaitza baina egia.
3. L-karnitina eta tourniment herrikoia. Haientzat eta erresistentzia garrantzitsuak dira, eta pisua mugatua izan behar da, tabernan aurre egiteko pisu gehiago edukitzea arazo delako.
4. Bizimodu osasuntsua daramaten pertsonak eta denetik pixka bat jorratzea - ​​kardio neurri bat, neurriz lan egitea "burdina" eta hori guztia bizimodu aktiboaren atzeko planoan - Bizikletan ibiltzea, ibiltzea, etab. gorputzaren tonu orokorra handituz - Atletako amateur honek L-carnitina ere erabil dezakete.

Saiatu kirola egin gabe pisua galdu nahi duten L-karnitina hartzen. L-carnitina erabiltzeko metodo honi buruzko iritziak kontraesankorrak dira. Bi kasuetan "L-carnitina + ariketa" konbinazioa eraginkorragoa izango da pisua galtzeko L-carnitina hartzea baino.

L-karnitina: galdera eta erantzunak

Erantzun ditzagun L-carnitinari buruzko galderarik ezagunenak, zeure buruari kirol osagarri hau erosi ala ez erabakitzen lagunduko dizuten.

1. L-carnitina gantz erretzen du?

Berez L-karnitinak ez du ezer erretzen. Esan zuzena: aminoazido honek gantz azidoak garraiatzen ditu bere "prozesamendurako" lekura, zelulen mitokondrioetara energia askatzen duenean. Horregatik, bere funtzioak L-carnitina dira eta kirolarientzako elikagai osagarri gisa hartzen hasi dira gorputzeko gantz kopurua murrizten laguntzeko.

Zeinen eraginkorra den levokarnitina gaitasun horretan, hain zuzen ere - galdera irekitzat jo daiteke berrikuspenak eta ikerketen emaitzak nahiko kontrajarriak izan arte (horietako asko, gainera, modu irekian publizitatean daude). Logikoa da honako hau suposatzea: L-karnitina Osagarri gisa erabil daiteke, gorputzeko koipeak erretzen laguntzen du, energia kontsumo handia duten kiroletan entrenamendu karga egokiaren atzeko planoan.

2. L-karnitinak pisua galtzen al du?

Galdera honen erantzuna aurreko paragrafoan dago partzialki. Argi eta garbi formulatu daiteke: koipea energia bihurtu zen - energia hori bera ere beharrezkoa izan behar da. Hobe da energia kontsumo oso handia duten kirol diziplinak lantzea, TABATA, Txirrindularitza, korrika, halterofilia, crossfit, etab.

Karga horien atzeko aldean benetan gorputzak glukogeno kontsumitzen duela espero daiteke, gantzak xehatzearen ondorioz energia gehigarria beharko litzateke. Hemen L-carnitina lagun dezake. Bakoitzak l-carnitinaren zati bat hartu behar du "lan" egin behar du entrenamenduan. Osagarri bat hartzea "pisua galtzeko", ariketa fisikoa egiten ez duen bitartean - ideia zalantzagarria da. Litekeena da efektua zero izatera joatea.

3. L-carnitina al da muskulu masa irabazteko?

Ikerketa batzuen arabera L-karnitinak efektu anaboliko moderatua du. L-carnitinaren laguntzarekin zer egiten duen prozesu anabolikoek zer ez dakite? Praktikan ikertzaileek baieztatu arte teoria batzuk besterik ez daude. L-carnitinaren efektu anabolikoa praktikan atzematen zaila izan daiteke. Muskulu masa handitzea gantzaren murrizketarekin batera gerta baitaiteke - atleta baten pisua ez da handitu edo gutxitu ere egingo.

L-carnitinaren efektu anabolikoa "harrapatzeko" metodo aurreratuagoen beharra da. Logikoa denez, L-carnitina hartzeak eragindako anabolismoa zuzena izateaz gain zeharkakoa izan daiteke: muskulu hazkunderako entrenamendu estimuluaren intentsitatea handituz gero. Gainera, l-karnitinak gosea handitzen du - gihar masa handitzeko modu bat ere bada. "Eraikuntza material" gehiago - gihar gehiago.

4. L-carnitinak ba al du entrenamenduaren eraginkortasuna?

L-karnitina erabiltzen da erresistentzia eta entrenamendu eraginkortasun orokorra handitzeko bai boterean, bai kirol mota aerobikoetan. Diziplinak barne, argi eta garbi ez bata ez besteari egotzi ezin zaizkionak, adibidez, kettlebell altxatzean.

L-karnitina benetan eraginkorra izan da kirol osagarri gisa, entrenamendurako energia emanez, erabili eskema "aurreratu" ez-estandarra: dieta altu berezia L-karnitinan oinarritutako osagarriekin konbinatuta. Metodo honek kirolari gantz azidoak xehatzearen ondorioz energia ematen dio eta entrenamendu ugari eta biziagoa egiten du, ondorioz, haien eraginkortasuna areagotzen du. Nola egon egoera horretan pisua galtzearekin? Egoera honetako faktore hori ez al da aintzat hartzen? Metodo hau gorputzeko gantz masa murrizteaz arduratzen ez direnentzat eta kirol errendimenduan soilik funtzionatzen du - azkarrago, altuago, indartsuago.

5. L-carnitina eraman al dezaket neskei?

Gizonen eta emakumeen artean L-carnitina osatzeko metodoan ez dago alderik Osagarri honen dosia bere pisuaren arabera kalkulatzea komenigarria da. Fitness, crossfit eta beste kirol diziplina batzuetan aritzen diren neskek l-carnitina aplika dezakete zure pisua kontrolatzeko eta entrenamenduen eraginkortasuna hobetzeko. Goian aipatu den ezaugarri bakarra - haurdunaldian eta edoskitzaroan L-carnitina hartzeari utzi beharko lioke.

L-carnitina onartzeko arauak

Aholkuak L-carnitina hartzeko eta osagai aktiboetako bat dela osagarri gisa, fabrikatzaile desberdinetatik oso desberdina. Jarraian, levokarnitina hartzeko printzipio orokorren zerrenda dago, osagarri eta fabrikatzaile jakin baten berezitasunetarako doikuntzarik gabe.

1. L-carnitinaren eguneroko dosia (ez da ohikoa, baina osagarrietatik lortzen da) bitartekoa izan daiteke 0.5 eta 2 g , eta bere tamaina entrenamendu-kargarekin eta kirolariaren berezko pisuarekin proportzionala da. Horrela, zenbat eta atleta handiagoa eta zenbat eta entrenatu gogorragoa izan, orduan eta dosi handiagoa izango du. Horrenbestez, entrenatuta ez dagoen eta pisua galdu nahi duen neska txikia 0.5 g izango litzateke eguneko. Praktikan, L-karnitinaren osagarriek forma hutsean saltzen dute; hobe da fabrikatzaileak gomendatutako dosiari atxikitzea.
2. L-karnitina hobeto hartuz 2-3 astetako ikastaro txikiak (edonola ere ez hilabete baino gehiago), gero aste pare bateko atsedenaldia eta ikastaro berria. Modu honi esker, bigarren mailako efektuak, organismoak drogara ohitzea eta "ezeztatzearen eragina" saihestuko ditu.
3. Eguneroko dosia izan daiteke bi urratsetan banatuta. Lehenengo hitzordua goizean otorduen aurretik, bigarrena - entrenamendu aurretik ordu erdi batez. L-karnitina berandu hartzeak ez luke izan behar bere eragin "bizigarria" dela eta. Horrek insomnioa sor dezake. Entrenatzen ez den egunetan, L-karnitina har dezakezu Gosaldu eta bazkaldu aurretik.

L-karnitina era desberdinetan dago: likidoa (fruitu zaporea duen almibarra), kapsulak eta tabletak, baita hauts moduan ere.

L-karnitina ezagunenak:

1. L-karnitina forma likidoan

Forma likidoak beste ekoizpen modu batzuekin alderatuta eraginkortasun handia du; ez du L- deribaturik.carnitine, eta bera L-carnitine kalitate handikoa. Kapsuletan forma erosoagoa da, dosiarekin nahastu beharrik ez dagoelako (noski, bilgarri horiek garestiagoak dira).

1) BioTech L-Carnitine 100000 likidoa:

2) SciTec elikadura L-Carnitina kontzentratua:

3) Azken Elikadura L-Carnitina Likidoa:

4) L-Carnitina Erasoa:

2. L-karnitina kapsulak

L-karnitinaren kapsulak dosi batean nahiko eraginkorrak eta erosoak dira; ez da aurrez egosi, neurtu eta nahastu beharrik. Irentsi kapsula osoa mastekatu gabe eta kapsula uraren oskola desegiteko adina (1 Kopako inguru).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitine Power:

3) Nutrion Dymatize Acetil L-Carnitine:

3. L-karnitina pilulak

Pilulen forma gutxiagotan gertatzen da. Pilula horiek hartzerakoan hobe da ez mastekatzea (osagai aktiboa mantentzeko) eta urarekin irenstea.

1) Nutrizio optimoa L-Carnitine 500:

4. L-karnitina hauts moduan

Hauts moduan L-carnitina ez da hain erosoa erabiltzen, lehenengo neurtu eta nahastu behar baita, eraginkortasun orokorra nabarmen txikiagoa da jarabe likidoekin alderatuta.

1) MyProtein Acetil L Carnitine:

2) L-Carnitina proteina purua:

L-karnitina elikagai naturaletan

L-carnitinaren elikagai-iturri naturalak animalia-produktuak dira batez ere. Haragi, arrain, itsaski, esne eta esnekien aukeraketa bat da (gazta, mamia, jogurta, etab). Landare jatorriko elikagaiek L-carnitina kopuru oso txikia dute, perretxikoetan baino apur bat gehiago.

Xehetasun bitxia - produktu naturaletatik L-carnitinaren ehuneko handiagoa digeritzeko osagarri dietetikoetatik baino. Horrek ez du esan nahi osagarria eraginkorra ez denik, baina haien erabilera hornikuntza-kalitate egokiaren aurka bakarrik egon daiteke eta izan behar du.

L-carnitina hartu behar al dut funtsean?

L-karnitinari nekez deitu dakioke kirolarientzako oinarrizko osagarri dietetiko - askok entrenatu egiten dute eta emaitza bikainak erakusten dituzte hori gabe. Aurrekontu mugatuarekin kalitatezko elikagaiak lehen aldiz hornitzeko - ohikoak zein kirolak - proteinak, irabazleak, BCAAak, etab.

Beno, ekonomiak eta kirol helburuak onartzen baditu, kirol errendimendua hobetzeaz gain, gorputzeko gantzak murrizteko zeregina ere bada - L-karnitina aplikatzen saiatzea posible da, praktikan independentean ebaluatzea onarpenaren bideragarritasuna. Osagarri honen alde, esan, besteak beste, bere segurtasuna eta legezkotasun osoa: ez da droga eta droga debekatuta dago zirkulazio librean.

L-carnitina osagarriari buruzko iritziak

Alena

Erosi aurretik l-carnitinari buruzko iritzi asko irakurri nituen, aspaldi pentsatu erosi ala ez. 2 hilabetez burdinarekin lan egin eta azkenean l-carnitina erostea erabaki zuen. Hartu hiru aste, agian, plazebo efektua da, baina benetan erresistentzia handitu da, energia gehiago bihurtu da entrenamendu baten ondoren, ez dago lehen bezalako beherakadarik eta indarrik gabe. Indarraren ondoren kardio normalean ere indarra du. Pozik nago.

Elena

Crossfit egiten dut, ia denok L-carnitina hartzen duten talde bat dugu osorik entrenatzeko eta koipeak erretzeko. 2 hilabetez 12 kg + ezkerreko sabelaldea eta hegalak oso onak galdu nituen. Hemen, agian, denok batera lan egin genuen - eta karga handia eta L-karnitina, baina hartzen jarraituko dut, efektua atsegina delako.

Oksana

L-carnitina gosea asko handitu nahi dut, irreala! Etengabe gose sentitu. Nahiz eta agian pisua eta tabatak dituzten gimnasioan bizia naizelako. Beharbada, ariketa honek etengabeko gosearen eragina du. Hilabete batez saiatuko naiz L-karnitina hartzeari uzten eta alderatzen.

Victor

Kirol elikaduraz gain sei hilabeteko l-karnitina hartzea. Zaila da eraginkortasuna gantzak erretzearen arabera epaitzea (printzipioz pixka bat daukat), baina "Energizer" efektua ematen duela, hori ziur dago. Ez dago alderatzeko ezer. Kapsuletan erosten dut, askotan SAN Power eta Dymatize.

Maria

Lagunen aholkuari esker, l-carnitina gantz erregailua edaten hasi zen, oso goraipatua da, pisu handia galdu zuela esan zuen hilabetean 6. 3 astetan trago bat hartu nuen, eraginik ez ... Nahiz eta agian Ez duzu ariketa fisikoa egiten eta jaten duzuna, jarraitzen saiatu arren, baina bekatu gozoa da ...

Alina

Bi hilabeteko entrenamenduaren ondoren hasi nintzen carnitina hartzen. Entrenatzaileak esan du behin egiteak ez duela merezi, gorputza tiratuta dagoen bitartean eta karga handirik gabe. Hartu 15 minutu klasea likidoa izan baino lehen esan karnitina eraginkorra dela. Entrenatzaileak BioTech edo Power System aholkatu du.

Ikus halaber:

• Android eta IOS-en kaloriak zenbatzeko doako aplikazio onenak
• Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako
• Emakumeentzako proteina: argaltzeko edateko arauen eraginkortasuna