20 entrenamendu gorputz argalerako eta ipurmasail ederrak fitness bandarekin

Fitness band bat etxean gero eta ezagunagoa den inbentarioa da. Zabaltzaile oso erosoa, trinkoa eta eraginkorra da, eta horrek lagunduko dizu gorputz osoko muskuluak lantzeko, baina batez ere izterrak eta ipurmasailak.

Fitness band latexez egindako eraztuna da, oinean janzten dena eta izterretako eta ipurmasailetako giharrei erresistentzia gehigarria sortzen diena. Fitness band batek goiko gorputzeko ariketak egin ditzake, eskuetan gomazko banda bat jantzita edo eskuan hartuta. Inbentario honek ez du leku handirik hartzen, eramateko erraza, harrigarria ematen dizun muskuluen zama!

Ariketak fitness bandarekin + non erosi

Erabili fitness bandak:

  • Fitness ekipamendu arinak eta trinkoak, ez dute leku handirik hartzen
  • Eraginkorra gihar tonuetarako eta arazo eremuak kentzeko
  • Ariketa asko lurrean egiten diren fitness bandarekin, beraz, egokiak dira artikulazio arazoak eta barizeak dituzten pertsonentzat
  • Hainbat erresistentzia maila daude zure sasoiaren eta muskulu taldeen arabera
  • Prezio merkean (1000 errubloen artean, erresistentzia desberdineko 4-5 goma eros ditzakezu)
  • Neskaentzako engranaje ezin hobea, ipurmasailak eta izterrak pisu askerik eta ariketa fisikorik egin gabe lantzen laguntzen baitu
  • Fitness band elastikoak etxean entrenamendu eroso bat egiteko

Ondorengo programa gehienak gorputza tonifikatzeko eta muskuluak indartzeko sortu ziren. Horietako batzuek kaloria kontsumoa handitu eta metabolismoa azkartzeko aukera emango duten kardio ariketa intentsiboak ere sartzen dituzte. Kontuan izan bidalitako bideo guztiak ez direla berotzen eta lotzen. Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren luzatu nahi baduzu, ikusi gure ariketen aukerak:

  • Beroketa entrenatu aurretik: ariketen aukeraketa
  • Entrenamendu baten ondoren luzatzen: ariketen aukeraketa

Entrenamendua fitness band elastikoarekin errusieraz

Etxean fitness bandarekin entrenamendu aukera bikaina eskaintzen dizugu errusieraz eta ingelesez, izterretako, ipurmasailetako eta gorputz osoko arazoak lantzen lagunduko dizuna. Bideoaren iraupena 10-40 minutu da, hainbat entrenamendu saio konbinatu ditzakezu edo multzo bat burutu dezakezu itzuli gutxitan. Fitness gomazko banda batekin aritzea gomendatzen dizugu Astean 3-4 aldiz 30-45 minutuz emaitza onenak lortzeko.

YouTube-ko 50 entrenatzaile onenak

1. Ekaterina Kononova, gorputz guztia elastikoarekin entrenatzen (15 minutu)

Programa honetan zure gorputz osorako ariketak egingo dituzu, pertsonaia konbinatua barne, hainbat gihar talde lantzen dituena. Lehenik eta behin, hanka ariketa batzuk aurkituko dituzu (belauna ukondoaraino tiraka, hanka altxatu + okertu, pauso bat igo), besoetarako eta bizkarreko ariketak (eskuak alboetara altxatuz, txiklea aldapan tira eginez), sabela eta zaunka egiteko ariketa (Bizikleta, guraizeak, eskalatzailea uhalean).

Salto egin eta korrika egin gabe entrenamendua Ekaterina Kononovarengandik

Fitness banda elastikoa duen gorputz osorako ariketa multzoa

2. Ekaterina Kononova, entrenamendua banda elastikoarekin eta sokarekin (25 minutu)

Ekaterina Kononovak tartekako entrenamendu eraginkor bat ere sortu zuen fitness bandarekin eta soka saltoarekin. Programa hauetan kardio segmentuak gantz galerarako soka saltoarekin eta muskuluen tonurako fitness banda elastikoa tartekatuko dituzu. Ikuspegi horri esker, gehiegizko gantzak kentzeko eta gorputza denbora gutxian estutzeko aukera emango du, oso ekipamendu trinkoa eta arina erabiliz. Sokarik ez baduzu, ohiko saltoak edo korrika egin ditzakezu sokarik gabe. Erreprodukzio zerrendan 4 bideo daude, haien artean alda dezakezu goiko eskuineko izkinan dauden 3 barra horizontaletan klik eginez.

3. Anelia Skripnik: Izterrak eta ipurmasailetarako banda elastikoa entrenatzea (10 minutu)

Fitness bandarekin egindako hainbat entrenamendu saio Anelie Skripnik dute, eta horrek Fitnessomaniya youtubeko kanala zuzentzen du. Denak gorputzeko emakumezko atal nagusiei eskainiak daude: aldakak eta ipurmasailak. Aldatu edo programa supereraginkor batean konbinatu ditzakezu 45 minutuz. Bideo honetan, 13 minututan squats, eskalada, zubia, hanka igogailuak alboetan etzandako guraizeak sartzen ziren.

4. Anelia Skripnik: Gluteusetarako banda elastikoarekin entrenamendua (22 minutu)

Izterrak eta ipurmasailak egiteko entrenamendu bizi honetan honako ariketa hauek daude: 180 graduko jauziak 180 graduko jauziak, squat jauziak, abdukzio hankak atzera, hankak alboan etzanda altxatzea Ariketa guztiak fitness band batekin egiten dira. Ariketa oinak desbideratzeko baliteke aulkia edo altzariak behar izatea atrezzo gisa.

5. Anelia Skripnik: Gluteusetarako banda elastikoarekin entrenamendua (22 minutu)

Izterrak eta ipurmasailak egiteko ariketa honetan ariketa hauek sartzen dira: squats pultsatuak, pausoa igotzea, hankak altxatzea sabelean etzanda hainbat aldaeratan.

20 TABATA prestakuntza Anelie Skripnik-en eskutik

BUTT ARIKETAK | Ipurdia etxean kulunkatzen dugu

6. Entrenamendua gorputz osoan bi fitness bandekin (13 minutu)

Baina ariketa labur hau interesgarria da, ariketak bi fitness bandekin egiten baitira. Bideoaren lehen erdian aldi berean goiko eta beheko gorputza landu beharko dituzu. Adibidez, hanka albo batera eramango duzu eta, aldi berean, txiklea askatzeko. Ariketen bigarren erdian lurrean daude batez ere sabelaldea eta muskuluak ardatz hartuta (uhala, itsasontzia, hiperextentsioa).

7. Ariketa fisikoa egiteko bandarekin pisua galtzeko eta tonua lortzeko (25 minutu)

Programa hau oso gantz erretzekoa da, beraz, pisua galdu nahi dutenentzat egokituko da. Kardio ariketa bizien zain zaude, beraz, erresistentzia gutxieneko goma erabil dezakezu. Ariketa gehienetan goiko eta beheko gorputzeko gihar talde anitzek hartzen dute parte, kaloria gehiago erretzen eta muskuluak tonifikatzen laguntzen dutenak. Gainera, 1-3 kg-ko dumbbells arinak beharko dituzu.

8. Fitberry: Gomazko banda ezarri (30 minutu)

Ez du soinu erreprodukzio oso onik, baina 30 minutuz pisua galtzeko entrenamendu osoa da. Entrenatzaileek giltzak ez ezik, kardio-ariketak ere eskaintzen dituzte fitness bandarekin. Programa oso dinamikoa da, kaloria gehigarriak erretzen lagunduko dizun erritmo bizian egiten da. Saioaren azken 10 minutuak lurrean egiten diren eragin txikiko ariketak daude.

Entrenamendua ingelesez fitness band batekin

1. Entrenamendua fitness bandarekin Tracey Steenekin 20 eta 60 minutu artean

Fitness bandarekin entrenamendu ugari eskaintzen dira Tracey Steen kanalean. Tracyk 8 entrenamendu osoko 20 entrenamendu eskaintzen ditu gorputz osorako, eta bereizita gluteoak. Entrenatzaileak ikasgaiak erakusten ditu etxe normal batean, baina ez du programen kalitatean eraginik izan. Fitness bandarekin ariketa multzo oso eraginkorra aurkituko duzu, denbora gutxian arazo eremuak kentzeko. Erreprodukzio zerrendan 8 bideo daude, haien artean alda dezakezu goiko eskuineko izkinan dauden 3 barra horizontaletan klik eginez.

2. Tonua: 2 entrenamendu fitness elastikoarekin 13 minutuz

Tone It Up taldeko entrenatzaile xarmangarriek bi bideo labur eskaintzen dizkizute fitness bandarekin. Lehenengo entrenamenduak gorputz osorako ariketak biltzen ditu, besteak beste, oinak, eskuak, sabela eta baita kardio-ariketak ere. Bigarren programak muskulu-sistema lan intentsiboa dakar, baina gorputzaren beheko aldeak tentsio etengabea izango du.

Berrikusi entrenamenduak Tone It Up + berrikuspenak

3. Katie Austin: 2 entrenamendu fitness elastikoarekin 5 minutuz

2 bideo labur eskaintzen dizkizu Cathy Austin fitness bandarekin, Denise Austin entrenatzaile ospetsuaren alabarekin. Katie-k inpaktu txikiko ariketak eskaintzen ditu arazo arloetarako: hankak, ipurmasailak eta urdaila. Lehenengo bideoan ariketa hauen zain zaude: abdukzio hankak uhalean, hankak lau oinetan altxatzen dira, Bizikleta, zubia, bihurrituz. Bigarren bideoan: hankak altxatzea erdian, hankak harrapatzea erdi hertsian, harrapaketak hankak atzera, hankak zubian altxatzea, hankak zubian altxatzea. Bi bideoak bata bestearen atzetik eman ditzake itzuli gutxitan.

4. Linda Wooldridge: 2. entrenamendua fitness bandarekin 30-40 minutuz

Shock entrenamendu kontraindikatua baduzu, arreta jarri Linda Wooldridge-ren bi bideo hauei. Ariketa eraginkorrak eskaintzen ditu lurrean sasoi elastikoarekin inpaktu gabeko kargarekin beheko gorputz-adarretan, belauneko eta barize arazoak dituzten pertsonentzat erabilgarria dena. Entrenamendu bietan Pilatesen estiloko sabela, hankak eta ipurmasailerako hainbat ariketa daude.

Linda Wooldridge entrenatzen izterrak eta ipurmasailak egiteko

5. Goiko eta beheko entrenamendua 30 minutuz

Oso goiko eta beheko gorputzeko iraupen luzeko entrenamenduak Booty Bands kanal bat eskaintzen du. Lehenengo bideoan aldakako eta ipurmasailetako zoruko ohiturak zain dituzu hainbat posiziotan: lau hanketan, sabelean, alboan, bizkarrean (segurua belaunetarako). Giharrak erreko dira! Bigarren entrenamenduak besoak, bizkarra eta bularreko ariketak biltzen ditu. Gorputzeko goiko aldean bideo osagarrienetako bat fitness bandarekin.

6. Rebecca Louise: ariketa elastikoa lurrean (10 minutu)

Rebecca Lewis-en entrenamendu hau lurrean dago eta zubi aldakuntza desberdinak biltzen ditu ipurmasailen, aldaken eta prentsaren muskuluak eta zure alboan dauden hanka igogailuak modu eraginkorrean garatzeko. Bideoa gluteal muskuluak azentuatzeko oinarrizko prestakuntzaren osagarri gisa erabil daiteke.

7. Nicole Steen: ariketa elastikoa lurrean (15 minutu)

Ipurmasailean lurrean beste entrenamendu labur bat Nicole Steen entrenatzaileak eskaintzen du. Lau hanketan eta alboan etzanda burutzen diren ariketen zati handi bat. Gluteoak ez ezik, kanpoko eta barruko izterrak ere landuko dituzu. Bideo hau ondo dator Rebecca Lewis-en aurreko programarekin.

Nicole Steenen entrenamendua aldakak eta ipurmasailak lortzeko

8. Popsugar: ariketa elastikoa lurrean (10 minutu)

Fitness bandarekin egindako ariketa labur honetan ariketa guztiak zure aldetik etzanda egiten dira. Programa oso laburra da, baina izterrak eta ipurmasaileko muskuluak landuko dituzu, batez ere kanpoko eta barruko izterrak.

Ikus halaber:

Hankak eta ipurmasailak, Inbentarioarekin

Utzi erantzun bat