Kaloriak zenbatzea: nondik hasi? Kaloria zenbatzeko gida osatuena!

Pisua galtzeko modu eraginkorrena eta seguruena kaloriak zenbatzea da. Artikulu honetan honako galdera hauei erantzungo diegu. Zergatik da kaloria zenbatzea eraginkorra pisua galtzeko? Nola kalkulatu pisua galtzeko eguneroko kalorien araua? Eta kontuan hartu zehatz-mehatz nola eguneroko menuko kaloria edukia.

Kaloriak pisua galtzea kontatuta

Askok uko egiten diote teknika honi konplexutasunagatik, baina zure dieta kaloria arrazoiz murrizten denez, indarra orekatu eta irudia hobetuko duzu. Izan ere, kaloria zenbatzen eta zure dieta kontrolatzen ikasten baduzu, zure gorputza formara eramateaz gain, jateko ohiturak aldatuko dituzu. Izan ere, kaloriak zenbatzeak ez du inolako mugarik ezartzen produktu zehatzetan, baina jaten diren elikagaiak kaloria zenbatzen hasten bazara, egun batean konturatuko zara hobe dela entsalada katilu bat haragiarekin jatea pastel txiki bat baino. Bai, kaloria edukia, berdina izango da, baina plater horien nutrizio-balioa guztiz desberdinak dira.

Pisua galtzeko printzipioa oso erraza da: jendeak gorputzak baino denbora gutxiago jan behar du, gantzen energia erreserbak erabiltzen hasi zen prozesatzeko. Badirudi errazagoa dena - aste bat dieta zurrunean eserita, pisua galtzen duela eta gero janariari dagokionez askatasuna onartzen duzula. Hala ere, printzipio honek epe laburreko efektua ematen du, pisu galdu guztia oso azkar itzultzen du. Pisua galtzeko modu optimoagoa kaloriak zenbatzea da. Zergatik?

1. Kalorien zenbaketa arrazoizko ikuspegia da elikaduraren estresa eta muga larriak lortzeko. Ez duzu zure gorputza zauritzen, dieta zorrotz batera eramanez.
2. Kaloria zenbatuz gero dieta nutrizional osoa izango duzu, beraz, pisua galtzeko metodo honek ez dio kalterik eragiten gorputzari, mono-dietak eta goseak ez bezala.
3. Ezin dituzu menutik zure janari gogokoenak baztertu, garrantzitsuena korridore kalorien esparruan mantentzea da. Gainera, baloratu zein osasuntsu funtzionatzen duen! Alde batetik, kaloria-eduki jakin batean sartzeko, zure dieta garbituko duzu alferrikako janari kaltegarri eta gantzatsuetatik. (ona da). Baina, bestalde, beti izango duzu gustukoen duzun jakia jateko aukera, eguneroko menua berrikusiz.
4. Kalorien zenbaketa dieta egokia, osasuntsua eta orekatua lortzeko lehen urratsa da. Ohituta egongo zara dieta jarraitzera eta produktuen aukeraketa nahita planteatzera.
5. Kaloriak zenbatuz gero, proteina, koipe eta karbohidrato kopuru egokia kontsumituko duzu eta zure pisua galtzea modu osasuntsua eta kaltegabea izango da. Zergatik da garrantzitsua? Adibidez, gantz faltak hormonen sisteman arazoak sor ditzake, karbohidratoen faltak - energia galtzea eta nekea. Hainbat dietetan maiz sustatzen den proteina soberakinak oso maiz arazoak sortzen ditu heste gastrointestinalean eta giltzurrunetan.
6. Kalorien zenbaketa da benetan botere eskudunaren aukera bakarra, kirola egiten baduzu eta zure gihar masa mantendu nahi baduzu, suntsipenetik babestuz. (euskarri muskulua = kalitate tonifikatutako gorputza). Kaloria gutxiko dieta gogorrak eta monoak muskuluen lehen kolpea izaten dute eta ez koipeak gorputzaren muga larrietan muskuluei agur esatea errazagoa da, energia gehiago behar dutelako.
7. Pisua galtzeko prozesu hau kaloria zenbatzen den heinean jasangarriagoa eta egonkorragoa da, gorabeherarik gabe eta aldi berean galdutako kiloen itzulera.
8. Oro har, kaloria erregularra kontatu ondoren 2-3 hilabete igaro ondoren menuaren aukera batzuk osatuko dituzu eta egunean zer eta zenbat jaten duzun jakingo duzu zure kaloria korridorean geratzeko. Zure bizitzako lagun izango dela uste baduzu, ez da horrela.
9. Kaloriak zenbatzea pisua galtzeko metodo oso aldakorra eta erosoa da. Dietek utzi edo hasieratik hasi beharrik izan ezean, kaloriak zenbatzea bat-bateko "egun zagorye" erregulatzeko bat da. Besterik gabe Pixka bat murriztu eguneko kaloria-eskakizuna hurrengo 2-3 egunetan edo gastatu energia kontsumitzen ariketak.
10. Kaloriak zenbatzea oso erraza da pisua galtzearen ondoren mantentze-lanetara aldatzea. Zure uneko kaloriari +% 10-20 gehitu behar diozun guztia (aukeratutako defizitaren arabera).

Elikadura egokia: urratsez urrats nola hasi

Zure dieta kontrolatzen hasteko, ekintza hauek burutu behar dituzu:

• Zure eguneroko dietaren kaloria kopurua zehazteko.
• Jaten dituzun janarien eguneroko erregistroa egiten hasi.
• Ispiluan ikusteak aldizka hobetzen du zure figura.

Pisua galtzeko kaloriak zenbatzeko algoritmoa

1. URRATSA: kalkulatu oinarrizko tasa metabolikoa

Gutako bakoitzak, pisuaren, jardueraren eta adinaren arabera, janari kantitate desberdina behar du. Erabili behar duzun zifra zehatza jakiteko formula Harris-Benedict:

• Emakumeak: BMR= 9.99 in * pisua (kg) + 6,25 * hazkundea (cm-tan) - 4,92 * adina (Urteak) - 161
• Gizonezkoak: BMR = 9.99 in * pisua (kg) + 6,25 * hazkundea (cm-tan) - 4,92 * adina (Urteak) 5 +

bertan BMR - oinarrizko tasa metabolikoa (tasa metaboliko basala)

2. URRATSA: eguneroko jarduera zehaztu

Ondorioz, zifra da metabolismo baten oinarrizko maila (BMR) biderkatzen dela jarduera fisikoaren koefizientea:

• 1,2 - gutxieneko jarduera (ariketa fisikoa, lan sedentarioa, mugimendu txikia)
• 1.375 A - jarduera arina (ariketa arina edo ibilaldiak, eguneko jarduera txikia egunean zehar)
• 1,46 - batez besteko jarduera (entrenamendua astean 4-5 aldiz, eguneko jarduera ona)
• 1.55 - batez bestekoaren gaineko jarduera (entrenamendu bizia astean 5-6 aldiz, eguneko jarduera ona)
• 1.64 - jarduera handitu (eguneroko entrenamenduak, eguneko jarduera handia)
• 1,72 - jarduera handia (eguneroko ariketa ultraintentsoa eta eguneroko jarduera handia)
• 1.9-era - jarduera oso altua (normalean jarduera lehiakorreko garai bateko kirolariei buruz ari gara)

Kontuan izan mesedez! Eguneko jarduera orokorrera hobeto bideratzeko biderkatzailearekin. Adibidez, egunero 30-45 minutuz ariketa fisikoa egiten baduzu, baina bizimodu sedentarioa baduzu, ez duzu 1,375 faktore baino gehiago atera beharrik izango. Entrenamendu batek, biziena ere, ez du konpentsatzen eguneko jarduera falta.

3. URRATSA: kalkulatu azken emaitza

Beraz, oinarrizko maila metabolikoaren tasa (BMR) kopurua jarduera fisikoaren faktore batekin biderkatuta, zure kaloria-sarrera jaso dugu. Arau honen arabera janda, ez duzu ez pisua ez pisua hartuko. Deituriko hau kaloria araua pisua laguntzeko.

BMR * erlazioa jarduera fisikoa = pisua mantentzeko kalorien tasa.

Pisua galdu nahi baduzu, lortutako lan batzuk behar dira % 15-20 kentzea (hau da defizita kalorikoa duen elikadura). Muskulu hazkundea lantzen ari bazara, behar duzu % 15-20 gehitzeko (kaloria soberakina duten elikagaiak izango dira). "Pisua mantentzeko" eszenatokian bazaude, utzi zifra aldatu gabe.

Pisu gehigarri apur batekin egunero% 15eko kaloria-defizita zenbatzea gomendatzen da. > 10 kg kentzea nahi baduzu% 20ko defizita izatea gomendatzen dugu. Gehiegizko pisu handia denean,> 40 kg kendu nahi izanez gero% 25-30eko defizita har daiteke.

ADIBIDEA:

Emakumea, 30 urte, pisua 65 kg, altuera 165 cm, astean 3 aldiz ariketa fisikoa:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Pisua mantentzeko kaloriak hartzea = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• Kaloria-defizit normala = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Guztira 1450-1550 kaloria lortzea da pisua galtzeko eguneroko tasa. Kopuru honetan, zure menuko eguneroko kaloria kopurua gorde behar duzu.

• Zergatik ez da ezarritako korridorearen azpitik jaitsi: gorputza janari kopuru txikira ohitzen da, metabolismoa motelduko du eta apur bat gehiago jaten hasten zarenean, izugarri pisatuko duzu.
• Zergatik ezin da korridorea gainditu: ez duzu pisua galtzen, gorputzak ez duelako jasotako energia xahutzeko astirik izango.

SAREKO KALORIA KALKULATZAILEA

Kaloria zenbatzeko 12 aholku

1. Janari egunkaria gorde, zenbakiak idatziz jaso behar dira. Ez fidatu zure memorian eta ez ezazu gutxi gorabehera kalkulatu, bestela, gehiegi jateko arriskua dago edo okerrago desnutrizioa.
2. Aurrerapen teknologikoek asko erraztu zuten dieta egiteko zeregina. Deskargatu gure mugikorretarako aplikazioa kaloria dieta kontatzeko, zure bizitza nabarmen erraztuko duzu. Hau irakurtzea gomendatzen dizugu: kaloriak zenbatzeko doako aplikazio onenak.
3. Ez fidatu produktuen pisuaren neurriez "begiz", ziurtatu sukaldeko balantza bat erosi duzula. Sukaldeko balantzarik gabe kalorien kalkuluak zehaztugabeak dira, beraz, lortu nahi den emaitza zailagoa izango da. Bide batez, oso maiz kaloria kalkulatzeko programetan produktu batek kalkulatutako energia balioa, adibidez, laranja baterako. Laranja baldintzatu horrek zer pisu duen, kaloria-edukia kalkulatu dugun ezezaguna da. Agian zure laranja nabarmen gehiago edo gutxiago. Jakina, akatsa txikia da, baina egunean zehar "begiari" buruzko produktu guztiak egiteko, argazki objektiboa ez da funtzionatuko. Ikusi gure aukeraketa: Sukaldeko baskula elektronikoen 20 onenak.
4. Pisatu produktuak prestatu gabekoentzat bakarrik! Sukaldaritza prozesuan egitea ahaztu bazaizu, ziurtatu otordu prestatuen kaloria edukia egiaztatzea. Adibidez, 100 g arroz gordinaren eta 100 g arroz egosien balio energetikoa ez dira berdinak. Hobe da beti produktuak lehor edo gordin pisatzea, ez egosi. Beraz, datuak zehatzagoak izango dira.
5. Pisatu erabiltzeko edo prestatzeko prest dagoen produktua: haragia hezurrik gabe, fruta eta barazkiak azalik gabe, muina, gazta ontziratu gabe, oilaskoa larruazalik gabe, etab.
6. Aldez aurretik planifikatu biharko lagin menua. Egin plateren zerrenda prospektiboa produktu horien edo beste batzuen gabeziarekin ezustekorik ez izateko.
7. Menua uneko edo hurrengo egunerako planifikatzerakoan, utzi beti korridore txiki bat (150-200 kcal) maniobratzeko lekua izateko. Bat-batean planifikatu gabeko mokadutxo bat hartuko duzu edo produktu bat beste batekin ordezkatzea erabakiko duzu.
8. Hainbat osagaiz osatutako plater konplexua prestatzen ari bazara (zopa, tarta, kazola, pizza), hobe da bere kaloria edukia sarean ez aurkitzea. Egosi aurretik, pisatu osagai bakoitza, kalkulatu haien energia balioa eta batu zenbatekoak. Horrela, emaitza askoz ere zehatzagoa izango da.
9. Saihestu jatetxe eta ostalariak. Mundu modernoan izugarri konplexua dela dirudi, baina janaria zurekin lan egiteko, ikastera edo oinez ibiltzeko ohitura baduzu, pisua galtzearen helburuak askoz azkarrago lortuko dituzu. Jatetxeko menuak plater bateko kaloria kopurua zerrendatzen badu ere, gogoratu datu horiek gutxi gorabeherakoak direla.
10. Ez ezazu inoiz jarri sare sozialetako errezeten arabera hainbat webgunetan edo taldeka errezetetarako adierazitako kaloria kantitatean. Lehenik eta behin, ez da jakiten nola kontzienteki kontuan hartu zituzten datu guztiak, errezeten idazleak. Bigarrenik, otorduen balio kalorikoa aldatuko duten osagai indibidualen pisua alda dezakezu.
11. Egunen batean ezarritako energia-sarreratik haratago joango bazina, hala da ez da beharrezkoa edozein kasutan barau egun goseak antolatzeko. Beraz, metabolismoaren funtzionamendua eten besterik ez duzu egingo. Jarrai ezazu kaloria korridorea jarraitzen, eta atzoko “Sagar” kontzientzia oso txarra baduzu, hobe da ordu 1eko ariketa fisikoa egitea, oinez ibiltzea edo beste edozein jarduera fisiko egitea. Bestela, pare bat egunetan dieta% 15-20 murrizteko gehiegizko janaria konpentsatzeko eta, ondoren, aurreko elikadurara itzultzeko.
12. Kaloriak zenbatzen trebatzeko, lehenik autodiziplina larria behar duzu. Aste pare bat igarota, otordu bakoitzaren aurretik entrenatuko zara zure eguneroko jakiak egiten. Normalean 2-3 hilabete nahikoa eguneroko menua sortzeko eta zure janari normala kalkulagailurik gabe nola definitzen den ikasteko.

Nola zenbatu KBZHU produktuak

Kaloriak zenbatzearen arazoa guztiz ulertzeko, KBZHU produktuak nola zenbatu ulertu behar duzu (kaloriak, proteinak, koipeak eta karbohidratoak) eta non lortu produktu horien kopuruei buruzko informazio guztia. Azter dezagun pausoz pauso elikagaietako kaloriak, proteinak, karbohidratoak eta gantzak nola zenbatu. Irakurri gehiago zenbat proteina, karbohidrato eta gantz pertsona bakoitzarentzat, irakurri hemen: Nola kalkulatu PFC (proteina, koipea, karbohidratoak) eta zer egiten du?

Non aurkitu kaloria eta PFC produktuak?

• Kaloriei, proteinei, karbohidratoei eta gantzei buruzko informazio guztia produktuen ontzian ikusten da. Informaziorik zehatzena dago.
• Produktua ontziratu gabe saltzen bada edo ontzien energia-balioa zehazten ez bada, orduan ikusi elikagaien substantzien kaloria-edukia Interneten. Adibidez, bilatzailean sartu “Banana KBZHU” eta bilatu beharrezko datu guztiak. Datuen zehaztasuna baieztatzeko hainbat iturri aztertzea komeni da.
• Kaloriak zenbatzeko gunea edo mugikorreko aplikazioa erabiltzen baduzu, normalean KBZHU datuak dituzten produktuen oinarri prest egon ohi dira. Beraz, informazioa bilatzeaz gain ez da beharrezkoa.
• Plater konplexu bat osagai batzuk badituzu, pisatu osagai bakoitzaren zenbatekoa KBZHU bereizita osagai bakoitzeko eta batu emaitzak. Irakurri horri buruz gehiago jarraian.

KBZHU nola zenbatu: adibideak

Ikus ditzagun kaloria, proteinak, koipeak eta karbohidratoak elikagai indibidualetan eta janari prestatuetan zenbatzeko adibide zehatzak.

1. Mamia% 5. Begiratu produktuaren kaloria edukia ontzian. Zehazten ez bada, begiratu Interneten.

KBZHU mamia% 5 - 100 g:

• Kaloriak: 121 kcal
• Proteina: 17 g
• Gantzak: 5 g
• Karbohidratoak: 1.8 g

a) Adibidez, 80 g gaztanbera jatea erabaki duzu. KBZHU 80 g gaztanbera kalkulatzeko, zifra bakoitza 0.8 biderkatu behar da:

KBZHU mamia% 5 - 80 egun:

• Kaloriak: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Proteina: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Gantzak: 5 * 0,8 = 4 g
• Gluzidoak: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) 225 gramo gaztanbera jatea erabakitzen baduzu, biderkatu 2.25 irudi bakoitza:

KBZHU mamia% 5 - 225 g:

• Kaloriak: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Proteina: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Gantzak: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Gluzidoak: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Horrela, KBZHU gazta espezifikoa lortuko dugu, bere pisuaren arabera.

2. Oloa. Hau da dieta osasuntsu bat jarraitu nahian dabiltzanen Gosari ezagunena. Olo-irinaren kaloriak zenbatzea ere oso erraza da. Jarraian proposatutako planaren analogiaren arabera, KBZHU espero dugu gainerako zereal eta pasta guztientzat.

a) oloa Lehorra pisatu zen (lehor zegoen, garrantzitsua da!). Adibidez, 70 datu lortu dituzu KBZHU Look ontzian edo 100 g-tan:

KBZHU oloa - 100 g:

• Kaloriak: 342 kaloria
• Proteina: 12 g
• Gantzak: 6 g
• Karbohidratoak: 60 g

100 gramo zerbitzatu bakoitzeko kalkulatutako 70 gramo jateko asmorik ez dugunez, zifra guztiak 0.7 biderkatuz:

KBZHU oatmeal - 70 g:

• Kaloriak: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Proteina: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Gantzak: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Karbohidratoak: 60 * 0,7 = 42 g

Hau da KBZHU azken ogi-irina hutsa 70 g: K-240, B-8,4; W 4.2 da; I-42. Zenbat ur gehitu duzun, nola ez duzu egosten eta egosi ondoren zenbat pisatu duen, zure janari-aldizkarian sartuko dituzu datuak. materia lehorraren arabera. Era berean, badira beste zereal batzuk, pasta, patatak.

Interneten, dagoeneko prestatutako oatealderako kaloriak aurki ditzakezu. Baina hobe da zifra horiek ez erabiltzea. Grits-ek ura xurgatu eta olatu egiten du, eta bere azken pisua alda daiteke zenbat ur gehitu duzun eta porridge irakiten zenbat denboraren arabera. Beraz, pisatu ale guztiak lehorrean (prestatu gabe) soilik.

b) Demagun oat-irina esnearekin prestatzen duzula gurina, eztia eta esnea gehitzen dituzula. Kasu honetan, egosi aurretik osagai bakoitza pisatzen dugu (zerealak, olioa, eztia, esnea), sinetsi KBZHU osagai bakoitzerako, laburtu eta lortu KBZHU otordu prestak. Hori guztia egosi aurretik kalkulatzen da! Irakurri otordu presten zenbaketa zehatzari buruzko zertxobait txikiagoa.

3. Oilasko bularra. Pisua galtzearen beste produktu ezagun bat, ikus dezagun.

Pisatu oilasko bularra gordinik, ahal bada desizoztu eta lehortu ondoren, kalkuluek gehiegizko hezetasuna izan ez dezaten. (beno, bukaeraraino zehatza izango bada). Kalkulatu KBZHU oilasko bularra 120 g:

KBZHU oilasko bularra - 100 g:

• Kaloriak: 113 kcal
• Proteina: 24 g
• Gantzak: 2 g
• Karbohidratoak: 0.4 g

KBZHU oilasko bularra - 120 g:

• Kaloriak: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Proteina: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Gantzak: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Karbohidratoak: 0.4 g * 1.2 = 0.48 g

Oilasko bularra irakiten egon ondoren, ez da pisatzen eta kaloriak zenbatzea ez da. Demagun datuak bere forma gordinean soilik. Espeziak eta gantzak ez dute kaloria edukirik eragiten, baina olioarekin egosten baduzu, ez ahaztu gehitzea.

Prest dauden errezetak nola aurkitu

Arestian esan dugun bezala, otordu korapilatsuak egostean kaloriak zenbatu ondorengoak dira:

• Pisatu osagai bakoitza busti / lehorrean
• Demagun KBZHU osagai bakoitza goiko diagraman
• Laburtu datuak eta lortu kaloria orokorreko otorduak.

Hona hemen adibide bat goian aipatu dugun plater konplexu batekin: oatmeal esnea, eztia eta gurinarekin.

Porrotarako osagaiak:

• 130 g olo-irina
• 50 ml esne% 3.2
• 30 g eztia
• 10 g gurina

Aurreko adibideekin analogiaz espero dugu produktuaren pisuaren datuak biderkatzea. Ondoren, gehitu kaloriak, proteinak, karbohidratoak eta koipeak.

Lortu KBZHU oatrea: K-647,6; B-17.73; W-17,78; U-104,23.

KBZHU otordu prestak kalkulatzeko modu sinplea

KBZHU otordu prestak kalkulatzeko metodo sinple eta erosoa dago. Horretarako webgune Calorizator erabiltzen dugu. Joan Analyzer errezeta orrira eta sartu leiho berrian komaz bereizita gure osagai guztiak: 130 g oloa, 50 ml esnea% 3.2, 30 g eztia, 10 g gurina:

Egin klik aztertu eta kaloriak eskuz zenbatu beharrean lortu jada amaitutako zifrak:

Begiratu lerroari guztira eta prestatu osagai anitzeko plater konplexuak kaloriatzeko.

Ez duzu pisua gramotan sartu behar, honela erabil ditzakezu sinboloak:

Ikus dezakezunez, errezeta bat kopiatu eta KBZHU kalkula dezakezu. Baina kontuz! Esate baterako, analizatzaileen errezeten ulermenean 2 bonbillak 150 g dira, baina errealitatean 100 g eta 200 g izan daitezke, bonbillaren tamaina zehatzaren arabera. Programa horien batez bestekoa egingo da. Hori dela eta, hobe da analizagailuko produktuetan gramotan pisatzea eta erregistratzea, pisatu ondoren.

Mugikorreko aplikazioak kaloriak zenbatzeko erabiltzen badituzu, antzera, pisatu hobeto, ez erabili oinarrizko produktu amaitutako "platano 1" edo "tipula 1" kalkuluan.

Nola pisatu janaria, familia baterako sukaldatzen baduzu?

Askotan plater landuak prestatzen ditugu ez beraientzat, familia osoarentzat baizik. Nola zenbatu kaloria, behar dituzun produktuak gordinean pisatzen badituzu eta pisu-produktuak sukaldatzen direnean? Arazo hau konpontzeko modu nahiko erraz bat dago.

1. KBZHU kalkulatutako goiko eskemetan oinarrituta kalkulatu da, osagaiak lehortu edo gordinik pisatuz egosi aurretik. Har dezagun gure adibidea oatmeal esnea, eztia eta gurinarekin, goian eztabaidatu duguna. KBZHU guztira lortu dugu: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Egosi porridge, gehitu osagai guztiak, nahastu. Pisatu platera. Adibidez, 600 gramo lortu ditugu, jakiaren pisu osoa prest.

3. Orain nahastu porridge pisua izan dezan. Adibidez, gure sorta 350 g-ra iritsi zen.

4. 350 gramo zereal kopuru osoaren% 58 da (350 600ek zatituta eta% 58 lortzen dute).

5. Hurrenez hurren kalkulatu KBZHU zure zatia, zifra bakoitza 0.58 bider bideratuta:

• Kaloriak: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Proteinak: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Gantzak: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Karbohidratoak: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Guztira, olo-irin baten zenbaketa egin dugu: K-376; B-10,2; W 10.3 da; -60,5.

Artikulu hauek gai honi buruz irakurtzea gomendatzen dugu:

• Kaloria-defizita: nondik hasi pisua galtzen
• BDIM nola kalkulatu eta zer egiten duen
• Kaloriak zenbatzeko mugikorretarako aplikazioen aukeraketa
• Elikadura egokia eta nondik hasi
• Bitarteko baraualdia: alferrak argaltzeko