Edukiak
Guraso guztiek nahi dute bere haurra osasuntsu, adimendun, zoriontsu haztea.
Txikitatik, gure seme-alabei osasunerako oso onak direnak aukeratzen irakatsi behar diegu hainbat produkturen artean. Haurren elikadura helduenarekiko zertxobait desberdina da. Haurraren nutrizio-sistema behar bezala eraikitzen bada, orduan umea normal garatzen da, bai fisikoki bai mentalki.
Egin zure bizimodua zure seme-alabak egunero elikadura osasuntsua ezagutzera emateko. Ez da beharrezkoa etengabeko hitzaldi honetatik antolatzea zer den erabilgarria eta kaltegarria den gaia. Zure haurrarekin modu aktiboan komunikatuz, adibide bat jarrita, elikadura ohitura onak barneratzen dituzu.
Mahaian, gauza onen inguruan hitz egin behar duzu. Inguruak erlaxatzen lagundu behar dio haurrari, orduan bai jateko gogoa bai umorea ona izango da. Haurrek otorduak zerbitzatzen eta apaintzen lagun zaitzakete. Barazkiak eta frutak mahai gainean zerbitzatzerakoan, galdetu haurrei zer bitamina eta mineral dituzten, eta zergatik diren hain erabilgarriak. Haurraren elikadura egokia antolatzeko, hainbat arau garrantzitsu jarraitu behar dituzu:
1. araua Otorduak askotarikoak izan behar dira.
Haurraren gorputzak hazteko eta garatzeko beharrezkoak diren substantzia guztiak jasotzeko baldintza garrantzitsua da. Egunero haurraren menuak honako hauek izan behar ditu: frutak eta barazkiak; haragia eta arraina; esnea eta esnekiak; ale-produktuak (ogia, zerealak). Haurrak kontsumitzen dituen elikagaien gutxiegitasunak edo gehiegizkoak traktu gastrointestinalaren jardueran eragin negatiboa izan dezake, nahaste metabolikoetan eragin dezake, gorputzaren gehiegizko pisua handitu (nahiz eta obesitate maila ezberdinetan) edo nekea eragin dezake.
Haurrak plater osasuntsua jateari uko egiten badio, gonbidatu esperimentatzera eta platera ezohikoa bihurtzera.
Beraz, fruitu lehorren eta fruitu lehorren laguntzarekin, aurpegi xelebrea jar dezakezu porridge gainean, ketchuparen eta belarren laguntzarekin, marrazki bat marraztu arrautzetan, patata purea plater batean elurrezko panpina moduan jarri, etab.
Zer ezin da haurren elikaduran erabili:
- Azpiproduktuak, gibela, mihia, bihotza izan ezik; odola, gibela, egosi gabeko hestebete ketuak.
- Gantz frijituak (frijituak) elikagai eta sukaldaritzako produktuetan, patata frijituak.
- Mamia pintxoak, esne kondentsatua landare gantzekin.
- Kumis eta etanol edukia duten esne hartzituak (% 0.5 baino gehiago).
- Proteina begetala duen kremarekin gozotegia.
- Kolpe azkarreko elikagai kontzentratuetan oinarritutako lehen eta bigarren ikastaroak.
- Ozpina, mostaza, birrindua, piper beroa eta horiek dituzten beste espezia beroak eta jakiak, saltsa beroak, ketchupa, maionesa eta maionesa saltsak barne.
- Ozpinetako barazkiak eta frutak.
- Kafe naturala eta edari karbonatatuak, abrikotaren haziak, kakahueteak.
- Alkohola duten produktuak, gozogintza barne.
- Konposizioan elikagai gehigarri ugari dituzten elikagaiak (informazioa fabrikatzaileak adierazten du kontsumitzaileen paketean).
- Lehen eta bigarren platerak prestatzeko kontzentratu lehorrak (zopak, fideoak, porridge).
2. araua Haurraren janaria ohikoa izan behar da.
Haurren dieta betetzeak garrantzi handia du gorputzak mantenugaiak xurgatzeko. Haur Hezkuntzako haurrei egunean 4-5 aldiz jatea gomendatzen zaie, 3 orduro, ordu berean, dieta honela banatuz: gosaria -% 25, bazkaria -% 35, arratsaldeko askaria -% 15, afaria -% 25 ... eskola-adinean, egunean lau otordu egitea gomendatzen da, 4 orduro eguneroko anoa banaketa uniformearekin: gosaria -% 25, bigarren gosaria -% 20, bazkaria -% 35, afaria -% 20.
Saiatu mokadutxoa ekiditen eta irakatsi haurrari mahaian bakarrik jaten. Honek oraindik funtzionatzen ez badu, eskaini fruta, gailetak, zukua mokadutxo baterako; gosea apaltzen lagunduko duen janaria, baina ez duzu gosea hondatuko.
Haur-ikasleentzako osasuna hobetzeko gertaera garrantzitsu bat eskolan janari egokia antolatzea da egun osoko taldeetan gosari eta bazkari beroetan, dieta eguneroko arauaren% 50-70 izan beharko lukeena, zoritxarrez. , gurasoek arreta gutxi jartzen dute. Ogitartekoak, pizza, patata frijituak, txokolate tabernak jatea kaltegarria da, janari horrek osaeran akatsa duelako eta urdaila ere narritatzen duelako, gastritisa garatzen laguntzen duelako.
3. araua Haurraren elikadurak eguneroko energia gastua berritu beharko luke.
Zure seme-alabak gehiegizko pisua badu, mugatu gozoki eta kaloria handiko postre kopurua eta hustu hozkailua. Jarri mahai gainean fruta ontzi bat, ale osoak dituen plater bat. Haurrek inolako mugarik gabe jan dezakete fruta, ia ezinezkoa da gehiegi jatea eta oso baliagarriak dira. Mineralik edo bitaminarik falta bada, haurrak berak eskatuko du behar duen sagarra edo baita berdeak ere.
Saiatu zure seme-alabak kiroletan sartzen, joan paseatzera elkarrekin, apur bat bada ere, baina aldizka.
Horrela, haurrentzako elikadura egokia eraikitzeko haurraren gorputzaren ezaugarriak, zenbait arau eta elikadura osasuntsuaren printzipioak ezagutzea behar da.