Edukiak
Mugimendu bat, lan berri bat edo promozio bat: zein emozio pizten ari dira datozen aldaketek? Ilusio atsegina ala beldur bizia? Ikuspegiaren araberakoa da neurri handi batean. Hona hemen trantsizioa behar bezala lortzen laguntzeko aholku lagungarri batzuk.
Askorentzat, datozen aldaketek beldurra eta antsietatea eragiten dute. Thomas Holmes eta Richard Rage psikiatrek garatutako estresaren tolerantzia zehazteko metodoak adierazten du ohiko bizimoduaren aldaketa txikiek ere osasunean eragin dezaketela.
Baina, aldi berean, beharrezkoak diren aldaketak saihestuz, hazteko, garatzeko, inpresio eta esperientzia berriak lortzeko aukerak galdu ditzakegu. Erabili aholku hauek zure kezkei aurre egiteko.
1. Esan zure buruari zintzotasunez zein eroso zauden aldaketarekin.
Batzuk ziurgabetasunean hazten dira, beste batzuk ez dituzte aldaketak atsegin. Garrantzitsua da ulertzea nola onartzen diren bizitzako aldaketak. Galdetu zeure buruari: normalean pazientziaz ala izuz espero dituzu? Noiz arte egokitu behar zara egoera berrietara? Zure beharrizanez jabetuz, zure burua zaindu dezakezu aldi honetan.
2. Formulatu zer kezkatzen zaituen, zer beldur zaren
Eman denbora zure buruari datozen aldaketei buruzko kezkak konpontzeko. Beharbada, neurri batean pozik zaude haiekin, eta neurri batean beldurrez. Emozioak erabaki ondoren, ulertuko duzu zein prest dauden haietarako.
Galdetu zeure buruari: nola erreakzionatzen duzu zure bizimodua aldatzea pentsatzean? Barne gatazkarik ba al dago? Prest zaudela sentitzen al duzu, ala lehenbailehen asmatu behar al duzu zerren beldur zaren?
3. Gertaerak aztertzea
Gertaeren azterketa da psikoterapia kognitibo-portaeraren metodo nagusia. Askotan gertatzen da beldur batzuk alborapen kognitiboek (pentsamendu-eredu okerrak) eragiten dituztela. Jakina, horiek ere ez dira alde batera utzi behar eta landu behar dira, berdin garrantzitsua da beldurretatik zeintzuk diren justifikatuta eta zeintzuk ez aztertzea.
Esaterako, jada ez zara gaztea eta unibertsitatera joateko beldur zara, aldi berean lanari eta ikasketei aurre egin ezin izango diozunen beldur. Gertaerak aztertu ondoren, gogoan duzu zenbat gozatu zenuen ikasten lehen hezkuntza jaso zenuenean. Dagoeneko esperientzia duzu aukeratutako jarduera-eremuan, eta abantaila garrantzitsua eman dezake. Orokorrean, pertsona diziplinatua zara, ez atzeratzeko joerarik eta ez dituzu epeak galtzen. Gertaera guztiek diote ziur aurre egingo duzula, beldurrak izan arren.
4. Hasi aldaketak pixkanaka, urrats txikitan.
Zure bizitza aldatzeko prest zaudela konturatzen zarenean, egin urratsez urrats ekintza-plan bat. Aldaketa batzuk berehala inplementa daitezke (adibidez, egunero 10 minutuz meditatzen hasi, hitzordu bat psikoterapeutarekin). Larriagoek (mugitzea, denbora luzez aurrezten ari zaren bidaiak, dibortzioa) plangintza beharko dute. Kasu askotan, lehenik beldurrei eta beste emozio desatseginei aurre egin beharko diezu.
Galdetu zeure buruari aldaketa ezartzeko plan zehatz bat behar duzun. Emozionalki prestatu behar al dut aldaketarako? Zein izango da lehen urratsa?
Helburua, norbere burua ondo ulertzea, norbere buruarekiko errukia eta pazientzia garrantzitsuak dira ezarritako bizimodua aldatzea amesten dutenentzat. Bai, aldaketa ezinbestean estresagarria da, baina kudeatu daiteke. Ez izan beldurrik aukera berri asko zabaltzen dituzten aldaketei!
Iturria: blogs.psychcentral.com