Izu-eraso bat ezagutzen jakitea
British Mental Health Foundation-en arabera, pertsonen % 13,2k izu-erasoak izan ditu. Zure ezagunen artean izu-erasoak jasaten dituztenak badaude, bereziki erabilgarria izango zaizu fenomeno honi buruz gehiago jakitea. Izu-erasoak 5 eta 30 minutu arteko iraupena izan dezake eta sintomak arnasketa azkarra eta bihotz-taupada, izerdia, dardara eta goragalea izan daitezke.
Lasaitu
Bat-bateko izu-eraso labur bat jasaten duen pertsona hobeto senti daiteke laster igaroko dela ziurtatzen badute. Lagundu pertsonari bere pentsamenduak biltzen eta itxaron erasoa igaro arte.
Izan konbentzigarria
Izu-erasoak oso esperientzia zaila eta kezkagarria izan daiteke; pertsona batzuek bihotzekoak izango balira bezala deskribatzen dituzte edo hiltzear egongo zirela ziur egongo zirela. Garrantzitsua da eraso bat jasaten duen pertsona arriskuan ez dagoela ziurtatzea.
Sustatu arnasa sakonak
Sustatu pertsonari arnasa poliki eta sakon har dezan; ozen kontatzeak edo eskua poliki altxatzen eta jaisten duzun bitartean ikustea lagun dezake.
Ez izan arbuiatu
Asmorik onenean, pertsonari izurik ez egiteko eska diezaiokezu, baina saiatu izan daitezkeen hizkuntza edo esaldi gutxiesgarriak saihesten. Matt Haig-ek, Reasons to Stay Alive liburuaren salduen egilearen arabera, “Ez gutxietsi izu-erasoek eragindako sufrimendua. Seguruenik, pertsona batek izan dezakeen esperientziarik bizienetako bat da».
Saiatu lurreratzeko teknika
Izu-erasoen sintoma bat irrealitate edo urruntze sentimendua izan daiteke. Kasu honetan, oinarri-teknika batek edo orainaldiarekin lotuta sentitzeko beste modu batzuek lagun dezakete, hala nola, pertsona manta baten ehunduran zentratzera gonbidatzea, usain indartsua arnasatzera edo oinak zapaltzera.
Galdetu gizonari zer nahi duen
Izu-eraso baten ondoren, jendea sarritan hustuta sentitzen da. Galdetu astiro-astiro pertsonari edalontzi bat ur edo jateko zerbait ekarri behar duen (kafeina, alkohola eta estimulatzaileak saihestu behar dira). Pertsonak hotzikarak edo sukarra ere senti ditzake. Geroago, bere onera etortzen denean, izu-erasoaren garaian eta ondoren lagungarriena zein den galdetu dezakezu.