Isotonikoak
Korrika egiten dugunean, eta denbora luzez korrika egiten dugunean, gatzak eta mineralak garbitzen dira gure gorputzetik. Isotonikoa galera horiek konpentsatzeko asmatu zen edaria da. Edari isotonikoari karbohidrato-osagai bat gehituz, kirol-edari ezin hobea lortzen dugu indarra mantentzeko eta korrika egin ondoren berreskuratzeko.
20 g eztia
30 ml laranja zukua
Gatza pixka bat
400 ur ml
1. Bota ura garrafara. Gehitu gatza, laranja zukua eta eztia.
2. Ondo nahastu eta isotonikoa botila batera bota.
Gel energetikoak
Erositako gel guztien oinarria maltodextrina da. Karbohidrato azkarra da hau, berehala digeritzen dena eta berehala lasterketan energia ematen duena. Gure gelen oinarria eztia eta datilak izango dira, edozein dendatan aurki daitezkeen produktu merkeagoak. Karbohidrato azkarren iturri bikainak dira, edonon jateko erosoak direnak.
1 tbsp eztia
1 koilarakada melaza (beste koilarakada ezti batekin ordezkatu daiteke)
1 koilarakada. чиа
2 tbsp. ur
1 gatz pitin bat
¼ kopa kafea
1. Osagai guztiak ondo nahastu eta botila txiki batean bota.
2. Zenbateko hori nahikoa da 15 km-ko janaria egiteko. Distantzia luzea egiten baduzu, gehitu osagai kopurua horren arabera.
6 datak
½ Kopako agave almibarretan edo eztia
1 koilarakada. чиа
1 koilarakada. karobia
1. Birrindu datak irabiagailuan almibarretan edo eztiarekin, pure leun koherentzia lortu arte.
2. Gehitu chia, karobia eta berriro nahastu.
3. Banatu gela itxitako poltsa txikietan. Kontsumitu distantzian 5-7 km behin korrika egiten den lehen ordu erdiaren ondoren.
Barra energetikoa
Distantzia luzeko elikagai solidoak gelen artean kontsumitu ohi dira, urdaila funtzionatzen jarraitzeko. Dinamizatu eta indarra emango duten barra energetikoak prestatzera gonbidatzen zaitugu!
300 g datilak
100 g almendra
50 g koko patata frijituak
Gatza pixka bat
bainila pixka bat
1. Datilak irabiagailuan xehatu fruitu lehorrak, gatza eta bainilarekin batera.
2. Gehitu koko malutak masari eta berriro nahastu.
3. Osatu barra edo bola txiki trinkoak. Jarri bakoitza paperean erraz jateko.