Edukiak
Haurdun, kontuz burdina faltarekin
Burdinarik gabe, gure organoak ito egiten dira. Hemoglobinaren funtsezko osagai honek (odolari kolore gorria ematen diona) oxigenoaren garraioa bermatzen du biriketatik beste organoetara eta erreakzio entzimatiko askotan parte hartzen du. Defizit txikienean, nekatuta, sumingarri sentitzen gara, kontzentratzeko eta lo egiteko arazoak ditugu, ilea erortzen da, azazkalak hauskor bihurtzen dira, infekzioak jasan ditzakegu.
Zergatik lisatu haurdunaldian?
Beharrak areagotu egiten dira amaren odol bolumena handitu ahala. Plazenta sortzen da eta fetuak bere amaren odoletik ateratzen du bere garapen egokiarako beharrezkoa den burdina. Haurdun dauden emakumeek, beraz, mineral hori falta dute, eta hori normala da. Erditzeak nahiko hemorragia nabarmena dakar, beraz, burdina galera handia eta a anemia izateko arriskua areagotzea. Horregatik egiten da dena erditu aurretik emakumeek burdin egoera ona izan dezaten. Erditzearen ostean ere egiaztatzen dugu ez dutela inolako gabezirik edo gabezirik.
Benetako anemia arriskutsua oso arraroa da. Azala livid bat, neke handia, erabateko energia falta eta sistema immunologikoa ahuldua ditu.
Non aurkitu burdina?
Funtsezko burdinaren zati bat amaren erreserbetatik dator (teorian 2 mg), bestea elikagaietatik. Baina Frantzian, haurdunaldiaren amaieran erreserba horiek agortzen dira haurdun dauden emakumeen bi herenetan. Egunero ezinbesteko burdina aurkitzeko, hemo-burdina duten elikagaiak jaten ditugu, gorputzak hobeto xurgatzen duena. Gainean, odolkia (500 mg 22 g bakoitzeko), arraina, hegaztiak, krustazeoak eta haragi gorria (100 eta 2 mg / 4 g). Eta behar izanez gero, geure burua osatzen dugu. Noiz ? Oso nekatuta sentitzen bazara eta haragi edo arrain gutxi jaten badituzu, hitz egin zure medikuarekin, eta hark anemia egiaztatuko du, beharrezkotzat jotzen badu. Baina kontuan izan burdin beharrak areagotzen direla batez ere haurdunaldiko azken hilabeteetan. Horregatik, defizitak eta gabeziak sistematikoki antzematen dira 6. hilabeteko jaio aurreko bisitan egindako odol-analisi baten bidez. Hau da normalean medikuak behar duten emakumeei osagarriak agintzen dizkienean. Oharra: azken nazioarteko ikerketa baten arabera, burdin oinarritutako elikagai-osagarri bat astean bitan hartzea egunero hartzea bezain eraginkorra zen.
Burdina hobeto asimilatzeko aholkuak
Espinaketan burdina dago, baina ez da hori guztia. Barazki eta fruta askok, hala nola, babarrun zuriak, dilistak, berroak, perrexilak, fruitu lehorrak, almendrak eta hurrak ere badute. Eta natura ondo egina dagoenez, hemo ez den burdina honen xurgapena % 6tik 60era doa haurdunaldian.
Landareek osasunerako beste mantenugai baliotsu batzuk dituztenez, kontuan hartu arrautza-gorringoarekin, haragi gorri eta zuriarekin eta itsaskiarekin konbinatzea. Beste abantaila bat da Fruta eta barazkiek askotan C bitamina dute eta horrek burdina xurgatzen laguntzen du. Azkenik, osatzerakoan, tea edatean gosaltzeko egitea saihesten dugu, bere taninoak bere asimilazioa moteltzen duelako.