Edukiak
Aldatu zure ohiko ariketak zure fitness plan bizian sartzeko tarteko entrenamendua Cindy Whitmarsh-en eskutik. Ultra Fat Burning Workout pisua galtzeko eta gorputza forma harrigarri batean eraldatzeko programa bat da.
Programaren deskribapena Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout gorputz osorako gantzak erretzeko entrenamendu bat da, pisua galtzen eta metabolismoa bizkortzen lagunduko dizuna. Programa tartearen printzipioaren arabera dago eraikita: zure bihotz-taupadak gehienezko mailara igoko dituzu kaloriak eta gantzak erretzeko. Entrenamendu ia guztiak erritmo bizian gertatzen da , indar-ariketetan atsedenaldi laburrekin. Cindy Whitmarsh programa oso karga intentsiboa da, baina horregatik emaitza azkarrak eta kalitatezkoak lor ditzakezu.
Cindy Whitmarsh entrenamendu ezagun guztien ikuspegi orokorra
Entrenamendua Ultra Fat Burning Workout-ek hainbat segmentu ditu:
- Berotu (3 minutu). Hasierako beroketa ariketak zure gorputza kargarako prestatuko du.
- Cardio (6 minutu). Bihotz-taupaden jauziak areagotzeko ariketa aerobikoa, power squats.
- sorbaldak (3 minutu). Sorbaldetarako indar-ariketen zati labur bat, hurrengo bost minutu aerobikoen aurretik arnasa har dezazun.
- Cardio (5 minutu). Kardio-segmentu biziagoa zure bihotz-taupadak mailarik handiena lortzeko. Burpee baten zain zaude eta saltoka.
- biceps (2 minutu). Indartu eskuko giharrak zure bizepsetarako ariketa aukeraketa txiki batekin.
- Kardio + indar ariketak (10 minutu). Kardio-ariketen segmentu honetan muskulu-tonurako ariketekin konbinatuta.
- Indarra ariketak (8 minutu). Entrenamendua tonifikazio-ariketekin amaituko da, besoen, hanken eta abdominalen giharrak sendotzeko.
- Beharturik (4 minutu). Azkenean, ariketa egin ondoren muskuluak luzatuko dituzu.
Programak 42 minutu irauten du, baina intentsitatea b ihardun deneanondenbora askoz handiagoak ez du zentzurik. Hasiberrientzako ez da egokia, entrenamendua diseinatuta dago batez bestekoaren gainetik. Ariketak bertsio sinplean, batez bestean eta konplexuan erakusten dira, beraz, programa erraza izatea nahi baduzu.
Ariketak egiteko dumbbells, medikuntza pilotak, salto-soka eta ariketa-pilota beharko dituzu. Hala ere, medikuntza pilotak dumbbell batekin ordezkatu daitezke edo are gabe entrenatu. Saltoko soka eta fitness baloia ez dira derrigorrezko atributuak, Cindy Whitmarsh-ek erakusten dizun lagunetako batek ekipamendu osagarririk gabeko ariketak.
Programaren alde onak eta txarrak Cindy Whitmarshekin
Pros:
1. Hau gantz erretzeko entrenamendu oso eraginkorra da, lagunduko dizuna pisua galtzea, metabolismoa bizkortzea eta bihotz-erresistentzia hobetzea.
2. Kalitatezko indar-ariketen programan sartzen den kardioaz gain, beraz, arazo-eremuak ere landuko dituzu.
3. Tartekako entrenamendua, baina intentsitate murriztuko momentuetan ere muskulu-tonua landuko duzu. 40 minutuko programan ez zara segundo bakar bat ere etengo.
4. Cindy Whitmarsh-ek, bere laguntzaileekin batera, ariketen hainbat aldaketa erakusten ditu, beraz, karga aldatu egingo da zure gaitasunen arabera.
5. Programa oso pliometrikoa da, zure aldakak eta ipurmasailak eraldatzen lagunduko dizuna, kendu gantz kanpoko eta barruko ataletatik.
6. Cindyk kalitate handiko ariketak jaso zituen fitball batekin. Horregatik, muskulua anplitude maximoarekin landuko duzu.
Cons:
1. Programa ez dator bat hasierako entrenamendu mailara, baita intentsitate handiko kardio entrenamendua saihesten dutenentzat ere.
2. Jauzien kolpe asko, beraz, jabetza ez da egokia belaunekin, orkatilarekin, artikulazioekin, ontziekin arazoak dituztenentzat. Kasu honetan inpaktu baxuko aerobikak Tracy mazoarekin egitea gomendatzen dizugu.
Cindy Whitmarsh programa honi buruzko iritziak:
Gantzak erretzeko ariketa indartsuak lortzen lagunduko dizu zure gorputzaren erabateko eraldaketa. Cindy Whitmarsh-ekin harrapatzea, koipea kenduko duzu, giharrak estutuko dituzu eta inoiz baino azkarrago galduko duzu pisua.
Irakurri ere: etxeko fitnessari buruzko youtubeko 10 kanal ezagunenak etxean errusieraz.