Edukiak
Gaur programaren ikuspegi orokorra eskaintzen dizuegu Kate Friedrich-en Max Muscle, ziur asko zure indar-entrenamendu ezagunenetakoa izango da. Muskulu-talde guztientzako dumbbells eta barbell dituen entrenamendu bat da, gorputzaren kalitatea nabarmen hobetzen lagunduko dizu. Orduko klaseak besoetako eta bizkarreko muskuluak sendotuko dituzu, sabela estutu, ipurmasailen eta izterraren forma hobetuko duzu. Zure gorputza gihartsu eta testura bihurtzeko helburua baduzu, ziurtatu Muscle Max probatzen duzula.
Deskribapena indar prestakuntza Muscle Max
Max Muscle programaren izenak hitz egiten du. Argi dago marka indartzeko lan intentsiboa aurkituko duzula gihar talde guztiak. Kate Friedrich-ek entrenamendurako dumbbells eta barra bat erabiltzen ditu, looseness eta arazo-eremuak kentzen lagunduko dizu. Programa hainbat segmentutan banatuta dago, gorputzaren goiko eta beheko oinarrizko ariketa isolatuak etengabe egingo dituzu, erliebe ederra eta forma elastikoa osatuz. Pisu libreekin indar entrenamendua aproposa da muskuluak sendotzeko ez ezik gantzak erretzeko ere.
Max Muscle programak eta 70 minutu irauten du. Muskulu talde bakoitzeko 3-4 indar ariketa klasiko egingo dituzu. Kate Friedrich etengabe ari da aldatzen gorputzaren posizioa eta mugimenduen gama, ahal den moduan ariketa egiteko modu ezberdinean eta eraginkorragoan. Lehenik eta behin, besoen, sorbalden, izterretan eta ipurmasailen muskuluak landuko dituzu barra, dumbbells, step plataforma eta banda elastikoa erabiliz. Eta azkenean gorputzeko muskuluetarako kalitatezko ariketak egingo dituzu Mat gainean.
Max Muscle programa hainbat segmentutan bana daiteke:
- Beroketa.
- Hanketarako eta ipurdirako (Squats dumbbellekin eta barra batekin, lunges barra batekin)
- Bularrentzat (Durbelak etzanda haztea, push-UPS)
- Bizkarretarako (tira barra aldapan, tira dumbbells aldapan, pullover barbell batekin)
- Hanketarako eta ipurdietarako (zinda elastikoarekin urratsa egiten da, plie-squats dumbbell batekin)
- Sorbaldetarako (Eskuak hazi dumbbellekin eta banda elastikoarekin, tira dumbbellak kokotsera, barrak aurrera altxatuz)
- biceps (Barbell batekin dumbbells altxatzea, bizepsetarako dumbbells altxatzea)
- Trizepsetarako (bankuko prentsa dumbbells buru gainean eserita, alderantzizko flexioak, besoak zinta elastikoarekin altxatuz)
- Sabela (Superman, crunch, bizikletak)
- Beharturik
Pisu-entrenamenduak gorputz osorako zama larria eskaintzen du, beraz, ikasle aurreratu bati bakarrik egokituko zaio. Entrenatzen hasi berri direnentzat, pisu arinekin egin dezakezu; kasu honetan, programa guztientzako da. Muskuluak indartzeko pisu-entrenamendu arinago baten bila bazabiltza, begiratu Kate Frederick-en ICE serie konplexuari. Ikastaro honetan, giharrak indartzen ez ezik, gantz gehiegi erretzen ere lagunduko dizun kardio-entrenamendua eta pisua ondo konbinatuta.
Musce Max programarako dumbbells eta barbells pisua aukeratzen dute beren boterearen arabera. Neskentzat dumbbells pisatzen erabil ditzakezu 3 eta 8 kg, taberna - gehienez 15 kg. Beheko gorputzarentzat, hurrenez hurren, pisu handiagoa hartu goiko gorputzarentzat - erraza. Barbellrik ez baduzu, dumbbells bakarrik erabil ditzakezu. Plataforma igoera eta zinta elastikoa aukerakoak dira.
Max Muscle programa
1. Kate Friedrichek indar-entrenamendu bikaina eskaintzen du gorputz gihartsu sendoa eraikitzeko. Pisu libreekin lan egingo duzu gihar talde bakoitza indartzeko.
2. Ekipamendu osagarrien erabileraren bidez, Katek hainbat ariketa eskaintzen ditu muskulu-talde guztientzako. Mugimendu-eremua eta ikasgaiaren abiadura ere aldatzen ditu, eta, beraz, ordubeteko programak ere hegan egiten du.
3. Zure izter, ipurmasail, eskuen forma hobetuko duzu eta sabela zapal ederra lortuko duzu. Arazo arazoez ahazteko garaia da!
4. Beti bezala Kate Friedrichek kalitate handiko potentzia-karga eskaintzen du. Muskulu-talde guztietarako oinarrizko ariketak egingo dituzu: trizepsa, bizepsa, sorbaldak, bularra, bizkarra, sabela, hankak eta ipurmasailak.
5. Kate Friedrich ikasle aurreratuentzako programak aldizka sortzen dituen entrenatzaile bakanetako bat da. Eta zailtasun maila alda dezakezu pisu barbellen eta dumbbellen arabera.
6. Indar prestakuntza beharrezkoa da kalitatezko pisua galtzeko, metabolismoa bizkortzeko eta gorputza hobetzeko.
7. Programa kardio-ariketa eta pliometria gustuko ez dutenentzat erakargarria izango da. Hemen ez dago.
8. Behar dituzun klaseetarako ekipamendu osagarriak: gurpildun hagatxoa, dumbbells multzoa, urratseko plataforma, banda elastikoa.
9. Pisua azkar eta eraginkortasunez galdu nahi baduzu, Muscle Max adibidez, kardio-estres batekin konbinatzea komeni da: korrika, oinez, saltoka.
10. Prestakuntza egokia da lehen eta bigarren mailetarako. Hala ere, pisu txiki bat hartzen baduzu, erdi mailako ikaslea lortuko duzu.
Kate Friedrich – Muscle Max programari buruzko iritzia:
Ikusten duzun bezala, gorputz sendoa tonua lortzea posible da etxean ere inolako ekipamendurik gabe. Kate Friedrichek benetako muskulu-entrenamendu bat prestatu dizu, zure figura benetan eraldatzeko gai izango zarena.