Gorputzaren oreka: malgutasuna garatu, estresa kendu eta muskuluak indartu

Body Balance Zelanda Berriko Les Mills entrenatzaileek yoga, Pilates eta tai Chi-n oinarritutako talde programa bat da. Entrenamendua zure gorputza hobetzeko ez ezik, zure kontzientzia harmonizatzeko diseinatuta dago.

Classes Body Balance mundu osoko talde klaseetan egiten da. Entrenamenduak erritmo lasaian egiten dira eta normalean 60 minutu irauten dute.

Gorputzaren oreka ariketari buruz

Les Mills programa bikainengatik da ezaguna, zure gorputza forma bikainera eramaten laguntzen dutenak. Gorputzaren oreka klase berezia da. Horrekin batera, gai izango zara malgutasuna garatzeko, muskuluak indartzeko, artikulazioen mugikortasuna handitzeko, lasai eta harmonia sentitzeko. Programak ez du mugimendu zorrotz eta bizirik inplikatzen, lan zentratu eta orekatuetan oinarritzen da. Prestakuntza sistema horri buruz "gorputz arrazoizkoa" dela esan ohi da.

Body Balance-k yoga, Pilates eta tai Chi elementuak biltzen ditu. Ariketa konbinazio honek zure jarrera zuzendu, bizkarrezurreko mugikortasuna hobetuko duzu eta bizkarreko arazoak kenduko dituzu, jarrerako muskuluak indartuz. Malgutasuna eta oreka hobetzeaz gain, zure sasoia eta muskuluen tonifikazioa hobetuko dituzu. Body Balance klasea arnasketa teknika egokietan oinarritzen da, estresari eta antsietateari aurre egiten laguntzen du eta kontzentrazioa hobetzen du.

Les Mills-ek programa aldiro aldatzen du hiru hilean behin mundu osoko gimnasioetan Body Balance-ren azken zenbakia bidali zuten koreografia eta musika berriekin. Momentuz, programako 100 zenbaki inguru. Corporation Les Mills taldeak zorrozki kontrolatzen du bere programetako prestakuntza. Gimnasioetako Les Mills programetako entrenatzaile izateko, entrenamendu berezia behar da.

Irakurri taldeko beste prestakuntza batzuei buruz ere:

  • Body Pump: pisua galtzarekin barbelarekin, azkar eta erraz
  • Cardio Barre: pisua galtzeko eraginkortasuna + ariketak eta bideoak
  • Crossfit: onurak eta kalteak + zirkuituaren entrenamendua

Body Balance entrenamenduaren egitura

Training Body Balance 10 musika pistatik beherakoa da eta honen arabera 10 segmentutan banatuta dago. Segmentu horietako bakoitzak bere xedea: muskulu talde jakin bat landuko duzu edo gorputzeko eremu jakin bat hobetuko duzu. Hiru hilean behin aldatu eta ariketa fisikoa egin eta musika pistak dira, baina programaren egiturak berdin jarraitzen du. Kasu honetan, koreografia hiru hilabetez bertsio berdinean aldatu gabe dagoenez, praktikatzaileek ikasgai berri bakoitzean beren mugimendua ikasteko eta hobetzeko aukera dute.

Programa beroketa batekin hasten da eta atsedenaldi atseginarekin amaitzen da. Klasearen lehen erdia dinamikan dago, bigarren zatia - batez ere Mat gainean.

  1. Berotu (tai Chi). Berotze leuna, tai Chi eta borroka-arteen mugimendu tipikoetan oinarrituta.
  2. Eguzkiaren agurra (yoga). Yogako asanetan oinarritutako artikulazioen eta giharren beroketa intentsiboagoa.
  3. hanka (yoga eta tai Chi). Hankak tonifikatzea eta luzatzea jarrera estatikoekin eta asana dinamikoekin.
  4. Balantzea (yoga eta tai Chi). Yoga eta oreka ariketetatik muskuluak tonifikatzeko, gorputzaren kontrola hobetzeko, bizkarrezurra trakzioa eta jarrera zuzentzeko mugimenduen konbinazioa.
  5. Aldakak eta sorbaldak ezagutzera ematea (yoga). Yogatik mugimenduen konbinazioa aldakak eta sorbaldako artikulazioak irekitzeko.
  6. Urdaila eta korea (Pilates eta yoga). Sabeleko muskuluak eta gihar sistema indartzea Pilatesen eta yogaren ariketen kaltetan.
  7. Bizkarra eta kor (Pilates eta yoga). Bizkarreko, ipurmasaileko eta gihar sistemako muskuluak indartzea Pilatesen eta yogaren ariketen kaltetan.
  8. twists (yoga eta tai Chi). Yoga eta tai Chi-ren teknikak bizkarrezurreko mugikortasuna hobetzeko, barne organoen digestioa eta funtzionamendua hobetzeko.
  9. hamstring (yoga eta tai Chi). Yoga eta tai Chi teknikak bizkarreko eta hanken muskuluak luzatzeko eta artikulazioen mugikortasuna hobetzeko, eguneroko jardueren ondorioz blokeatuta.
  10. Erlaxazioa (yoga). Azken erlaxazioa eta arnasaren kontzentrazioa ariketen eraginkortasuna handitzeko.

Zer gehiago jakin behar zenuke?

Yoga edo Pilates zalea bazara, programarekin hizkuntza arrunta aurkituko duzu zalantzarik gabe, Gorputzaren Orekako elementu gehienak handik hartzen direlako. Hala ere, entrenatzaileek giharrak luzatu eta indartzeaz gain, horrelako ariketak jaso zituzten. Horregatik Gorputzaren oreka "gimnasio lasaiaren" artean energia gehien erabiltzen duen entrenamenduetako bat da. Ordubeteko saioak 300-350 kaloria erre ditzake.

Klaseak Body Balance-n ematen dira zapatarik gabe. Entrenamenduak trebetasun maila guztietarako egokiak izan arren, mugimendu batzuk oso konplikatuak dirudite, batez ere yoga inoiz praktikatu ez dutenentzat edo tarte txarra dutenentzat. Lehen aldiz pose sinplifikatuak erabili, zauritu ez daitezen. Ohiko praktikak teknika hobetzen, muskuluak indartzen eta luzaketak sakontzen lagunduko dizu pose aurreratuagoak probatzeko.

Zenbatetan egin behar dut Gorputzaren Oreka? Orokorrean, programa astean 2-3 aldiz exekutatu daiteke, zure helburuen arabera. Malgutasuna eta plastikotasuna garatu nahi baduzu, egin Body Balance astean 3 aldiz. Zure helburua pisua galtzea bada, astean 1-2 aldiz, beste entrenamendu batzuekin konbinatuz. Ez dugu gomendatzen Body Balance egun batean intentsitate aerobikoa edo indarra lantzeko, hobe da egun bereizi bat ematea.

Gorputz Orekako klaseak adin guztietako gizon eta emakumeentzat egokiak dira inolako mugarik gabe. Haurdunaldian Gorputz Oreka praktikatzeko hobe da medikuarekin kontsultatzea.

Ezaugarri entrenamendu Body Balance

Gorputzaren orekaren abantailak:

  1. Programak eragin onuragarria du bizkarrezurrean, mugikortasuna hobetzen du eta bizkarreko mina kentzen laguntzen du.
  2. Yoga eta Pilates konbinazioari esker muskuluak indartu eta jarrera hobetuko duzu.
  3. Gorputzaren oreka, malgutasuna eta malgutasuna garatzen ditu, koordinazioa hobetzen du.
  4. Body Balance ariketarekin zure muskuluak tonifikatzen dituzu, malguak eta azkar berreskuratzeko egokiak bihurtzen dituzu.
  5. Entrenamendua egiteko ez da beharrezkoa entrenamendu fisiko larririk egin beharrik (Les Mills-en beste programa batzuek ez bezala, karga larria aurkituko duzu), esperientzia hau kirol hasiberrientzat eta yoga inoiz praktikatu ez dutenentzat ere eskuragarria da.
  6. Programa hau ezin hobea da artikulazioen mugikortasuna hobetzeko eta higadura goiztiarra ekiditeko.
  7. Gorputzaren orekak estresa arintzen, pentsamenduak lasaitzen eta armonia burura eta gorputzera laguntzen du.
  8. Musika modernoko pistetarako trebakuntza. 3 hilean behin ariketen musika eta koreografiaren eguneratzeak izaten dira, beraz aspertuko ez zarela ziurtatuko duzu.
  9. Prestakuntza honekin arnasketa egokia ikasiko duzu. Eguneroko bizitzan eta aerobio eta indarra entrenatzeko garaian erabilgarria da.
  10. Programak haurdun dauden neskekin eta duela gutxi haur bat erditu dutenekin ere egin dezake topo.

Gorputzaren orekaren alde txarrak:

  1. Nahiz eta astean hainbat aldiz egin Body Balance, nekez iritsiko zara haien forma idealera. Zure helburua pisua galtzea bada, arreta jarri Les Mills-en beste programa batzuetan.
  2. Yoga, estiratze eta Pilates adar batetik gertu ez bazaude, programa hau ez zaizu gustatuko.
  3. Gorputzaren oreka eta trebetasun maila guztietarako programa gisa merkaturatzen bada ere, hasiberriek zaila izango dute hasieran ariketa eta jarrera korapilatsuak egitea.

Gorputzaren oreka: entrenamenduaren adibideak

Pisua galdu nahi baduzu, Gorputzaren Oreka zure ikasgaiaren osagarri gisa sar dezakezu. Horrek karga aerobiko eta potentzialaren emaitzak hobetu eta finkatuko ditu. Gorputzaren oreka egitea ez da pisua galtzeko metodo eraginkorrena. Malgutasuna lortzeko, estresa arintzea, osasuna hobetzea eta gorputz ariketa indartzea oso aproposa da.

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat