Nola hitz egiten dugu gehienok estresari edo esperientzia traumatikoei buruz: lagunekin, maiteekin edo profesionalekin? Oro har, lehen pertsonan: “Gogoratzen dut nola izan zen…”, “Une horretan sentitu nuen (a)…”, “Ez dut inoiz ahaztuko…”. Baina gertatzen dena deskribatzerakoan izenordainaren aukeraketak nabarmen eragin dezakeela terapiaren ibilbidean. Cathy Malchiodi arte terapeutak arlo honetako azken ikerketak partekatzen ditu.
Beharbada, estresa murrizteko estrategiarik onena artearen bidez hitz egitea, idaztea eta adieraztea da lehen pertsonan ez den ikuspegian. Nolanahi ere, Cathy Malchiodi psikologo eta arte terapeutak uste du barne bakarrizketetan erabiltzen dugun izenordainaren aukeraketak egoera psikologikoan nabarmen eragin dezakeela. Bere iritzia ebidentzia zientifikoek babesten dute, terapeutei informazio garrantzitsua eskaintzen dieten bezeroekin testuaren eta artearen bidez lan egiteko.
Ematen du zurekin posizio "urrun" batetik hitz egiteak erregulazio emozionala hobetzen duela. Zergatik gertatzen da hau?
«Ni ala zu»?
Lehen pertsonan hitz egiteak «ni», «ni», «nire», «ni» izenordainen erabilera dakar. Adituek "zu", "he (a)"rekin edo zure izenarekin ordezkatzea aholkatzen dute.
Malchiodik emanaldi baten aurretik buruan egiten duen barne-elkarrizketa positibo baten adibidea jarri du ikara eszenikoa murrizteko: “Jarraitu, Cathy, lortuko duzu. Gaztea zara!" Teknika hau aspalditik ezagutzen dute kirolariek eta politikariek — errendimendua areagotzeko eta auto-konfiantza indartzeko erabiltzen da. Barne bakarrizketa mota honen aldaerak eraginkorrak izan daitezke beste egoera batzuetan, batez ere oroitzapen mingarriak edo gertakari kezkagarriak dituztenetan.
Gure distantzia mantenduz
Azken bi ikerketek frogatzen dute nola lagundu dezakeen estrategia sinple honek autoerregulazioan eta estresa murrizten. Michigan State University-n egindako lehen esperimentuak frogatu zuen «Ni», «nire» eta antzeko izenordainak erabiltzeari uko egiteak askotan ekartzen duela jendeak bere burua kanpotik bezala hautematen hasten dela —besteak hautematen dituen antzera. .
Horrek esperientzia desatseginetatik bereizten laguntzen die, distantzia psikologikoren bat sortzen, eta horren ondorioz emozioak apaltzen dira, edonola ere, hori egiaztatzen du ikerketan parte hartzen duen garunaren eskaneatu teknologiak.
Zure buruari buruz hirugarren pertsonan arrazoitzea zure emozioekin lan egiteko modu merkea da
Beste esperimentu bat Michiganeko Unibertsitateko Emozio eta Autokontrol Laborategian egin zen. Erresonantzia magnetikoko irudi funtzionalak erabiliz, ikertzaileek garunaren jardueraren desberdintasunak aztertu zituzten euren esperientziei buruz hausnartu zuten parte-hartzaileen artean. Lehen pertsonako esaldiak saihesten zituzten subjektuek garuneko eremu ez hain aktiboa zuten oroitzapen desatseginekin lotutakoak, erregulazio emozional hobea adieraziz.
Hala, bi ikerketa taldeek ondorioztatu zuten norbere buruaz hirugarren pertsonan hitz egitea norbere emozioekin lan egiteko modu eskuragarria dela.
Erabili arte terapian
Cathy Malchiodik galdera hau egiten du: nola erabil daiteke hori praktikan, adibidez, arte terapian? "Norbere narratibatik hirugarren pertsonako narraziora pasatzeak aukera ematen die haur zein helduei oroitzapen desatseginei modu seguruago aurre egiteko", partekatzen du. — Adibidez, haur bati eska diezaioket bere antsietatea erakusteko marrazki edo buztinezko eskultura baten bidez. Orduan galdetzen dut: antsietate honek hitz egingo balu, zer esango luke? Umea esperientziatik segurtasun-distantzia mantentzea eta «I» mezuak saihesteko animatzen dut.
Era berean, heldu bati eska diezaioket marrazki bat osatu ondoren burura datozen bost hitzak idazteko edo mugimenduaren bidez adierazteko. Ondoren, bere esperientzia hirugarren pertsonan deskribatzen duen poema edo istorio bat osatzeko erabil ditzake bost hitz horiek.
Metodoa ez da guztiontzat
Egileak azpimarratzen du esperientziari buruzko halako istorio bat ez dela beti helburu terapeutikoak lortzeko estrategia eraginkorrena. Geure buruaz lehen pertsonan hitz egiten dugunean, askotan errazagoa zaigu zenbait esperientzia, pertzepzio edo sentimendu bereganatzea, eta horrek aurrerapen azkarrago eta nabariagoa dakar psikologoarekin lanean.
Baina saioaren helburua bezeroari laguntzea eta estresaren, oroitzapen traumatikoen, galeraren edo beste arazo batzuen ondorioz sortutako emozioei aurre egiten laguntzea denean, «I» adierazpenak saihestea estrategia ona da, epe laburrean behintzat.
"Espezialistek sakondu beharko dute zein den hobekien suspertzeko, osasun emozionala eta pazienteen ongizate orokorrerako zein komunikazio mota erabiltzen den", ondorioztatu du psikologoak.
Egileari buruz: Cathy Malchiodi psikologoa, arte terapeuta eta arte terapia egilea da.