1. oatmeal Oloa ez bakarrik jan daiteke, baita edan ere. Bota ½ kopa olo irabiagailuan (soberako olo-irina ere erabil dezakezu) eta nahastu nahi duzun fruta eta likidoarekin. Denboraldi hotzeko irabiatu gozoena lortzeko, honako hauek beharko dituzu: ½ Kopako olo-irina, 1 banana, koilarakada 1 fruitu lehor gurina, ehotutako kanela pixka bat, esnea eta izotza. Nahastu osagai guztiak irabiagailuan nahi duzun koherentzia lortzeko eta gozatu.
2. Pepinoa Eta arraroa dirudien arren, pepinoa (ur eduki handia dela eta) osagai bikaina da irabiatuak egiteko. 1 pepino (zuritu), ahabi izoztuak, koko esnea eta limoi zukua (ez koilarakada 1 baino gehiago) nahas ditzakezu. Ustekabeko beste konbinazio bat: meloia pepinoarekin eta espinakarekin - edari fresko eta bizigarri bat bihurtzen da!
3. aguakatea Ahuakateek ehundura leun eta lodi bat ematen diete irabiatuak. Ahuakateak platanoen alternatiba bikaina dira: aguakatearen irabiatuak azukre gutxiago dute, zuntzetan aberatsak eta koipe monoinsaturatu osasuntsuak denbora luzeagoan asetzen zaituztenak. Ahuakatearekin egindako esne bata oso lasaigarria eta lasaigarria da. Aholkua: izoztutako aguakateek irabiatuak zaporetsuagoak egiten dituzte. Ahuakatea erditik moztu, edukiontzi hermetiko batean edo poltsa batean jarri eta hozkailuan pare bat egunez. Izozteak fruituari ehundura eta irmotasun gehigarria emango dio. Smoothie bat egiteko, erabili aguakate erdi bat.
4. Te berdea Azkar martxan jartzeko mokadu bat behar duzunean, pentsatu te berdeko irabiatu batean. Bazkaltzeko aurkikuntza bikaina da. Te berdeak kafeina areagotzeaz gain, antioxidatzaile naturalak eta beste mantenugai batzuk ere emango dizkizu.
5. brokolia Badakit izugarria dela. Hala ere, aza mota hau interesgarria da irabiatua kaltzioz eta zuntzez aberasten duelako eta, aldi berean, ez baitu edariaren zaporean batere eragiten. Brokoli lore fresko edo izoztu ½-1 kopa besterik ez duzu behar irabiatua egiteko. Hona hemen konbinazio ona: 1 Kopako marrubi freskoak edo izoztuak, 1 banana izoztua, ½ Kopako brokolia eta koilarakada bat fruitu lehorrak gurina.
Zer ustekabeko osagai gehitzen diezu irabiatuei? Iturria: myvega.com Itzulpena: Lakshmi