Jende askok ariketa sistema sistematikoa saihesten du belauneko ahultasuna dela eta. Hala ere, gaitz mota honek ez luke jarduera fisikorik ez egiteko aitzakia bihurtu behar. Ez utzi zure belaunak ariketa egiteko era oztopatzen! Belauneko artikulazioetarako hainbat ariketa ekartzen dizkizugu arreta. Belauneko arazoak ezagutzen badituzu, ziurrenik squats sakonak saihestuko dituzu. Izan ere, horrelako squats arriskutsuak izan daitezke muskulu-desoreketarako. Hala ere, squats partzialak (osatu gabeak) zure belaunak indartu ditzake. Blokeatu belaunak behatzen mailan. Egin 8-12 errepikapen 2-3 multzotan. Etzan zaitez alboan, oinak bata bestearen gainean. Jarri eskua buru azpian. Jarri gerria lurretik apur bat gorago, tira zilborra zertxobait barrurantz. Bi hankak apur bat tolestu belaunetan, poliki-poliki altxa goiko hanka sorbaldaraino, gorputzaren gainerakoa geldirik utziz. Garrantzitsua da gluteal muskuluak nola funtzionatzen duten sentitzea - muskulu hauek aldaka eta belauneko muskuluak egonkortzen laguntzen dute. Egin 8-12 errepikapen 2-3 multzotan. Bizkarrean etzanda, eutsi zure pisua hanka bat tolestuta belaunean posizioa blokeatzeko. Beste hanka lurretik luzatuta egon behar da, behatzak arkututa, esferako eskuak ordu 1a erakusten duen moduan. Altxa poliki-poliki hanka, zilborran tentsioa sentituz. Altxatu hankak elkarren paralelo berean egon daitezen altueraraino. Eutsi hanka gora 3-4 segundoz, poliki-poliki jaitsi. Egin 12-15 errepikapen 2-3 multzotan alde bakoitzean. Gogoratu: gihar gogor bat gihar ahula da, beraz, oso garrantzitsua da muskuluei karga bat ematea gero beren erlaxaziorako.
2022-11-11