Fosforoaren gabezia oso gutxitan eta barazkijaleentzat bakarrik gertatzen da, menuak ez du haragirik eta fosfororik duten elikagairik. Fosforoa hortzen eta hezurren osasunaz arduratzen da, energiaz, gorputzeko zelulez elikatzen dena. Immunitate-sistema ahula baduzu, muskulu-minak gogaitzen zaitu, anemia eta gose eskasa dago, oligomineral garrantzitsu honen falta susma daiteke. Egunean, heldu batek 1000 mg fosforo kontsumitu behar ditu. Naturan fosforo iturri nahikoa dago, gabezia saihesteko nahikoa.
ostrak
Ostrak proteina eta A, C eta D bitamina askoren liderrak dira, iodoa, zinka, fosforoa (426 mg 100 gramoko), gantz-azidoen omega-3-ak - koktel hau bereziki freskagarria da zure itxura, azala hobetzen du, azazkalak eta hortzak, hezurrak eta nerbio-sistema indartzen ditu, baita ugalketa-organoen osasunean eragin positiboa ere.
Kakahuete gurina
Kakahuete-gurinak gozozale eta intxaur zaporearen zaleak gozatzen ditu. Proteina eta fosforo iturri bikaina da. Aukeratu kakahuete-gurin naturala, edulkoratzaile, zapore hobetzaile eta kontserbatzaile gehigarririk ez duena.
Cereales
Zereal-aleek fosforo asko daukate, beraz, ziurtatu zerealak eta gari osoko ogia piztea zure dietan: babarrun txapeldunak - artoa, garagar, gari eta oloaren sailkapena. Aleek zuntz asko dute, eta horrek zure digestio-hodiak hobeto funtzionatzen laguntzen du.
Brokolia
Brokoliak 66 mg fosforo ditu 100 gramoko eta potasioa, kaltzioa, magnesioa, burdina, zinka, hainbat bitamina, eta pisua galtzearen poza, kaloria gutxikoa, 34 kcal da 100 gramoko. Brokolia gordinik jan daiteke. Baina aukera hau egokia ez bada, prestatu barazki hau biguna arte – Alden.
Gazta
Kaltzioa eta fluoruroa nahikoa duten produktuak, baina batez ere gaztan asko. Adibidez, 30 gramo baten amaieran parmesano gaztak 213 mg fosforo ditu, eta ahuntz gaztak - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Gazta hauek gantz portzentaje txikiagoa dute; beraz, ez dute zure figura kaltetuko.
Lekaleak
Soja, dilistak, babarrunak - dena fosforo iturria da. Sojak 180 mg fosforo ditu produktu bakoitzeko 100 gramo eta 200 gramo babarrun zuri, oligoelementu honen eguneroko balioaren ehuneko 30.
Haziak
Haziak osagarri ona izango dira zure entsaladak, irabiatuak edo goizeko oloa egiteko. Fosforoa duten haziak - Chia, kalabaza, ekilore eta sesamo haziak. 100 gramo kalabaza haziak - 1 233 mg fosforo. Chia haziak fosforoaren gehikuntza zuntz asko, gantz azido poliinsaturatuak, kaltzioa, burdina eta antioxidatzaileak dituzte.
Baratxuria
Babes immunologikoa eta bakterioen aurkako propietateak - beraz, baratxuriaren jakitun gara. Eta 153 mg fosforo ditu 100 gramo bakoitzeko, burdina, zinka eta C bitamina. Baratxuriak odol-presioa jaisten eta kolesterol-maila normalizatzen laguntzen du bihotza indartzen du.