Egunean ordu bat gehiago egongo balitz... Ordubete besterik ez hausnartzeko, hizkuntza berri bat ikasteko edo aspaldian amestutako proiektu bat hasteko. Hori guztia egin daiteke. Ongi etorri «Alaska ideologikoen» klubera.
Nolakoa da goizean goiz hirian? Aurpegi loguratsuak metroan edo inguruko kotxeetan, kale hutsak, korrikalari bakartiak entzungailuak txandan jantzita. Gutako asko ia gauerdira arte lan egiteko prest gaude, iratzargailuarekin ez jaikitzeko eta ez joateko (askotan ilunpetan) lanera edo eskolara erratzaren garrasika eta ureztatzeko makinen zaratapean.
Baina zer gertatzen da goiza eguneko unerik preziatuena eta horrek duen potentziala ulertzen ez badugu? Zer gertatzen da, hain zuzen, goizeko orduak gutxiesteak bizitzan oreka lortzea eragozten badigu? Horixe dio Laura Vanderkam produktibitatean adituak, What Successful People Do Before Breakfast izenekoaren egileak. Eta ikertzaileak ados daude berarekin: biologoak, psikologoak eta medikuak.
Osasun konpromisoa
Goiz jaikitzearen aldeko argudio nagusia bizi-kalitatea hobetzen duela da. Alontxak gau-hontzak baino alaiagoak, baikorragoak, kontzientziatsuagoak eta depresiorako joera gutxiagokoak dira. Texaseko Unibertsitateko psikologoek 2008an egindako ikerketa batek goiz jaikitzearen eta eskolan ondo egitearen arteko lotura ere aurkitu zuen. Ez da harritzekoa: modu hau gorputzak funtziona dezan naturalena da.
Metabolismoa egunaren eta gauaren aldaketara egokitzen da, beraz, egunaren lehen erdian indar gehiago dugu, azkarrago eta hobeto pentsatzen dugu. Ikertzaileek askoz azalpen gehiago eskaintzen dituzte, baina ondorio guztiak bat datoz gauza batean: goiz jaistea da osasun mental eta fisikoaren gakoa.
Batzuek aurka egin dezakete: dena horrela da, baina ez al gaituzte denok jaiotzetik esleitzen bi «kanpamentu»etako batera? «Hontzak» jaio bagara, agian goizeko jarduerak kontraindikatuta daude guretzat...
Ematen du hori uste oker bat dela: jende gehienak kronotipo neutrokoak dira. Genetikoki gaueko bizimodurako soilik joera dutenak %17 inguru baino ez dira. Ondorioa: ez dugu oztopo objektiborik lehenago jaikitzeko. Denbora hau nola erabili ulertu behar duzu. Eta hemen hasten da dibertsioa.
Bizitza filosofia
Izalu Bode-Rejan 50 urteko kazetari irribarretsu bat da, ezin du berrogei urte baino gehiago izan. Bere The Magic of the Morning liburua Frantzian bestseller bihurtu zen eta Optimistic Book Award 2016 irabazi zuen. Dozenaka pertsona elkarrizketatu ostean, zoriontsu izateak norberarentzat denbora izatea esan nahi duela ondorioztatu zuen. Mundu modernoan, etengabeko hegazkortasunarekin eta erritmo frenetikoarekin, fluxutik ateratzeko gaitasuna, egoera argiago ikusteko edo lasaitasuna mantentzeko atzera egiteko gaitasuna, jada ez da luxua, beharra baizik.
“Bikotekideari eta familiari dedikatzen dizkiegu arratsaldeak, asteburuak erosketak egitera, sukaldaritzara, gauzak ordenatzen eta kalera irtetera. Funtsean, goiza baino ez zaigu geratzen guretzat», ondorioztatu du egileak. Eta badaki zertaz ari den: «goizeko askatasunaren» ideiak materiala biltzen eta liburu bat idazten lagundu zion.
Veronica, 36 urtekoa, XNUMX eta XNUMX urteko bi alaben ama, goizaldean ordubete lehenago hasi zen esnatzen duela sei hilabete. Baserri batean lagunekin hilabete pasa ostean hartu zuen ohitura. "Hain sentsazio magikoa izan zen mundua esnatzen ikustea, eguzkia gero eta distiratsuagoa egiten zuela", gogoratzen du. "Nire gorputza eta nire burua zama astun batetik askatuta zegoela zirudien, malgu eta erresiliente bihurtu ziren".
Hirira bueltan, Veronicak iratzargailua ezarri zuen 6:15etarako. Ordu gehigarria luzatzen, oinez edo irakurtzen ematen zuen. "Pixkanaka, lanean estres gutxiago jasaten dudala nabaritzen hasi nintzen, txikikeriagatik gutxiago haserretzen naiz", dio Veronicak. "Eta garrantzitsuena, murrizketek eta betebeharrak itotzen nindutenaren sentsazioa desagertu egin zen".
Goizeko erritual berri bat aurkeztu aurretik, garrantzitsua da zure buruari galdetzea zertarako den.
Munduari kendutako askatasuna da Beaude-Réjean-en eredua jarraitzea erabaki dutenak batzen dituena. Baina Goizeko Magia ez da espekulazio hedonista bat. Bizi-filosofia bat dauka. Ohituta gauden baino lehenago jaikiz gero, gure buruarekiko eta gure nahiekiko jarrera kontzienteagoa garatzen dugu. Efektuak guztiari eragiten dio: norberaren zainketan, maiteekin harremanetan, pentsamenduan eta aldartean.
«Goizeko ordutegia autodiagnostikoa egiteko erabil dezakezu, zure barne egoerarekin lan terapeutikoa egiteko», adierazi du Izalu Bode-Rejanek. "Zergatik jaikitzen zara goizean?" urtetan jendeari egin diodan galdera da.
Galdera honek aukera existentzial bati egiten dio erreferentzia: zer egin nahi dut nire bizitzarekin? Zer egin dezaket gaur nire bizitza nire nahi eta beharrekin bat etor dadin?».
banakako ezarpenak
Batzuek goizeko ordua kirola egiteko edo autogarapenerako erabiltzen dute, beste batzuek atsedenaldiaz gozatzea, pentsatzea edo irakurtzea erabakitzen dute. «Garrantzitsua da gogoratzea norberaren garaia dela, ez etxeko lan gehiago egiteko», dio Izalu Bode-Rejanek. «Hau da gauza nagusia, batez ere emakumeentzat, askotan zailagoa baita eguneroko kezkatik ihes egitea».
Funtsezko beste ideia bat erregulartasuna da. Beste edozein ohiturarekin bezala, koherentzia garrantzitsua da hemen. Diziplinarik gabe, ez dugu onurarik lortuko. "Goizeko erritual berri bat aurkeztu aurretik, garrantzitsua da zure buruari galdetzea zertarako balio duen", jarraitzen du kazetariak. — Zenbat eta zehatzago zehaztu helburua eta zenbat eta zehatzagoa izan, orduan eta errazagoa izango zaizu jarraitzea. Noizbait, borondatea erabili beharko duzu: ohitura batetik bestera igarotzeak esfortzu gutxi eskatzen du, baina ziurtatzen dizut emaitzak merezi duela.
Garrantzitsua da goizeko erritua zure behar pertsonaletara egokitzea.
Garunaren zientziak irakasten du zerbaitek plazerra ematen badigu, behin eta berriz egiteko gogoa dugula. Zenbat eta gogobetetasun fisiko eta psikologiko gehiago lortu ohitura berri bati jarraitzeak, orduan eta errazagoa da bizitzan kokatzea. Horrek «hazkundearen espirala» deritzona sortzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da goizeko errituak kanpotik inposatutako zerbait bezala ez sentitzea, baizik eta zure oparia izatea.
Batzuk, 38 urteko Evgeny bezalakoak, euren "orduaren" minutu bakoitza ondo aprobetxatzen saiatzen dira. Beste batzuek, 31 urteko Zhannak bezala, malgutasun eta askatasun gehiago onartzen dute. Nolanahi ere, garrantzitsua da goizeko erritua zure behar pertsonaletara egokituta egotea, egunero jarraitzeko plazer bat izan dadin.
Baina denek ez dakite aldez aurretik zer den egokia. Honi, Izalu Bode-Rejanek badu erantzun bat: ez izan beldurrik esperimentatzeko. Jatorrizko helburuek liluratzeari uzten badiozu, hala izan! Saiatu, begiratu aukerarik onena aurkitu arte.
Bere liburuko heroietako bat, 54 urteko Marianne, yogaren inguruan zirraratuta zegoen, baina gero collageak eta bitxiak egitea aurkitu zuen, eta gero meditazioa menderatu eta japoniar hizkuntza ikastera pasatu zen. 17 urteko Jeremyk zuzendaritza sailean sartu nahi zuen. Prestatzeko, goizero ordubete lehenago jaikitzea erabaki zuen filmak ikusteko eta TEDri buruzko hitzaldiak entzuteko... Emaitza: ezagutzak aberastu ez ezik, konfiantza gehiago ere sentitu zuen. Orain korrika egiteko denbora dauka.