erritmo biologiko nagusia
Pertsona baten erritmo biologiko nagusietako bat loaren eta esnatzearen erritmoa da. Eta zure bizitzako gauza asko zein harmoniatsu duzun araberakoak dira: egonkortasun psikologikoa, bihotz eta nerbioen osasuna, ugalketa-sistemaren jarduera. Loaren eragina: zure energia kopurua, lanaren produktibitatea eta soldata.
Batez beste, pertsona batek hilean 240 ordu, urteko 120 egunetan eta 24 eta 27 urte egiten ditu bere bizitzan; Adituen arabera, loaren iraupen optimoa 7 eta 9 ordu artekoa da. 7 ordu hartzen baditugu, orduan ordu erdi bat sartzen da loak hartzeko eta lau ziklo osasuntsu lo egiteko. Ziklo bakoitzak ordu eta erdi inguru irauten du, pertsona bat horrelako ziklo baten amaieran esnatzen bada, orduan ondo sentitzen da. Banakoak dira eta batzuentzat pixka bat gehiago edo gutxiago irauten dute. Ziklo baten erdian pertsona bat esnatzen bada, zaila izango da jaikitzea, logurak gaindituko duelako. Zaila iruditzen bazaizu jaikitzea, orduan loaldia ordu erdiz laburtu edo luzatu beharko zenuke zikloaren amaierara iristeko.
Hontzak eta alondeak
Zientzialariek frogatu dute hontzak eta alondeak ez direla naturan existitzen. Edison efektua izan zen kontzeptu horien agerpenaren arrazoia, bonbillaren asmatzailearen omenez du izena, berrikuntza honi esker, pertsona batzuk hontz bihurtu ziren, ilunabarrean denbora aktiboan pasatzeko aukera izan zutelako. Baina, adituen arabera, sovismoa edo alondeak moldatzen dituen faktore nagusia ingurumena da. Telebista, arratsaldeetan eguerdira arte zabaltzen diren film interesgarriekin liluratzen duena. Pertsona bat bere mundura erakartzen duten ordenagailu jokoak oheratu aurretik ordu pare batez. Bizitza sozial aktiboa: zinemara bisitak arratsaldean eta kafetegiak lanaren ostean. Jarduera horiek guztiek pertsona bat goiz ohera ezin izatea dakar. Bada: “Ezin naiz goiz jaiki” esaten dutenak, baina zientzialariek frogatu dute ez dagoela horren justifikazio fisikorik gorputzean, edonori irakats dakioke goiz jaikitzen. Horretarako, nahikoa da lo egiteko denbora behar bezala kalkulatzea, pertsona bat hurrengo zikloaren amaieran esna dadin, gainera horretarako motibazio psikologiko bat egon behar da, bestela ikasketak ez du funtzionatuko arrazoi psikologikoengatik.
Lo arazoak
Badira astegunetan lo faltan, asteburuetan loa konpontzen saiatzen direnak, eta arrazoi dute. Zientzialariek esperimentalki frogatu dute etorkizunerako loaz hornitu dezakezula.
Loaren Medikuntza Saileko burua, Moskuko 1. Estatuko Medikuntza Unibertsitatea. HAIEK. Sechenov Mikhail Poluektovek esan zuen lotik atseden hartu dezakezula bi aste lehenago. Ikerketek frogatu dute bi aste barru gutxienez 9 ordu lo egiten badituzu eta gero 5 egunez lo gutxiago egitera behartzen baduzu, pertsona batek lan-gaitasun handia mantenduko duela. Hala ere, hobe da erregimen hori ezartzea, egunero gutxienez 7 ordu lo egiteko. 1974an, SESBeko herritarren artean inkesta bat egin zen, eta horren emaitzen arabera, pertsonen % 55 ez dago pozik loarekin. Gaur egun, munduko pertsonen % 10etik 30era ez dago horrekin konforme, lo ezaren gaia noizean behin agertzen da inprimatzean eta Interneten, beraz, gaia garrantzitsua dela asma dezakezu.
Denek izan dute loak hartzeko zailtasunak bizitzan zehar, eta pertsona batzuek insomnioa ere pairatu zuten, eta estresagarria eta kronikoa izan daiteke. Estresa loak hartzeko zailtasuna, lo egonezina eta lo falta sentsazioa ditu, insomnio mota honen alde positiboa da estresa igaro bezain laster loa azkar berreskuratzen dela. Baina kronikoa nerbio-sistemaren alarma-seinalea da eta berehalako tratamendua behar du neurologo bati, gaixotasun arriskutsu batzuen sintoma delako. Gurean, loa dezente aztertzen da, ez dago gai hau lantzen duen institutu eta sailik, ez dute somnologorik trebatzen, eta ziurrenik ez dute egingo, beraz, loarekin arazoren bat baduzu, neurologoekin harremanetan jarri behar duzu. . Horietako batzuek norabide hori aztertzen dute beren espezialitatearen esparruan.
Medikuek ondo lo egiteko arauak aurkitu dituzte
Ondo lo egiteko, baldintza onak eskaintzea beharrezkoa da: emozio gogorrak eragiten dituzten logelatik kendu elementuak: argazki distiratsuak, ordenagailua, kirol-ekipamendua eta lanarekin lotutako guztia. Somnologoek gomendatzen dute loan erraz murgiltzea – ordu bat lehenago, jarduera mentala mugatzea. Eta gurasoei gomendatzen zaie seme-alabak arazorik gabe oheratzea, bi ordutan urduritasuna eragiten duten jarduera mota guztiak mugatzeko: ordenagailu jokoak, telebista eta eskolak. Fisiologoek aurkitu dute oheratu baino 4 ordu lehenago jaten baduzu, erraz lo egiten laguntzen duela, hobe da kaloria handiko karbohidratoen elikagaiak jatea.
Ez da gomendagarria oheratu aurretik berehala jatea, digestio-prozesuak lo osasuntsua oztopatzen duelako eta loak elikagaien digestioari kalte egiten diolako. Baina maitasuna egiteak, ikerketen arabera, lo osasuntsua sustatzen du. Zazpi ordu lasai lo egitea da osasun ona mantentzeko behar den gutxienekoa. Gainera, komenigarria da lotara joatea eta aldi berean esnatzea. Aholku hauek jarraituz, lo osasuntsua eta kalitatezko bizitza eraginkorra izateko oinarri zoragarria lortuko duzu.