Edukiak
Denok dugu zerbaiten beldur, eta hori guztiz naturala da. Baina batzuetan beldurrak kontroletik kanpo geratzen dira eta botere absolutua lortzen du gure gainean. Halako aurkari bati aurre egitea oso zaila da, baina Ellen Hendricksen psikologoa ziur da teknika bereziak erabiltzen badituzu, betiko utziko duela.
Beldurraren aurka borrokatzea ez da lan erraza, eta, hala ere, konpontzeko moduak daude. Lau metodok etsaia aurpegira begiratzen lagunduko dizute eta haren aurkako garaipen birringarria lortzen lagunduko dizu.
1. Joan filma
Denok agertoki ikaragarriak jokatzen ditugu gure buruan noizean behin. Norbait kamerari beldurra dio eta aldez aurretik oinazetuta dago bideoan barregarria izango dela, eta gero sarean sartuko da eta ehunka iruzkin burla agertuko dira azpian. Norbaitek gatazkei beldurra die eta imajinatzen du zeinen arrakastarik gabe saiatzen den bere burua defendatzen, eta gero negar egiten du inpotentziagatik.
Fikziozko «beldurrezko pelikula» bat badirudi bezain beldurgarria, ez egin pausarik puntu gorenean. Aitzitik, korritu ezazu erliebea iritsi arte. Bideo lotsagarri hori Interneten erraietan galtzen bada, edo agian zerbait hobea gertatuko balitz: YouTube-ko izar berria bihurtu eta lehiakide guztiak gainditzen badituzu. Agian zure argudio lotsatiak entzungo dira azkenean eta elkarrizketa normal bat egingo da.
Irudimenean ateratako plano ikaragarriak edozein direla ere, garrantzitsua da argumentua amaiera zoriontsu batera eramatea. Beraz, kasu txarrenerako prestatzen zara, eta hori, bide batez, nekez posible da.
2. Borondatea erakutsi
Ados, denbora guztian beldurrez astintzea nekagarria da. Oinaze hauek jasateaz nekatzen zarenean, bildu zure borondatea ukabila. Hartu arnasa sakon eta igo oholtzara, igo hegazkin batera, eskatu igoera bat — egin beldurra duzuna belaunak dardarak eman arren. Ekintzarako prest egoteak beldurra arintzen du: ergela da beldurra izatea ekintza bat erabakita dagoenean, hau da, aurrera egin behar duzula. Eta badakizu zer? Merezi du behin egiteak, eta ahal duzula sinesten hasten zara.
3. Idatzi eta frogatu kontrakoa
Aholku hau bereziki erabilgarria da eguneroko bat gordetzen dutenentzat. Lehenik eta behin, idatzi beldurra duzun guztia. «Nire bizitza alferrik galtzen ari naiz», «Inork ez dit axola», «Guztiek uste dute galtzaile naizela». Garunak sarritan gutxiespenezko oharrak askatzen dizkigu: ez pentsatu, paperean jarri besterik ez.
Egun batzuk igaro ondoren, itzuli zure oharretara eta irakurri idatzi duzuna. Denborarekin, beldur batzuk melodramatikoegiak irudituko zaizkie. Edo agian argi geratuko da jarrera hau edo beste ez dela zurea: bikote toxiko batek, aita tratu txarrak edo ezagun kaustiko batek inposatu zuen. Hauek besteen iritziak dira, nolabait ados egon zinen.
Burua berriro altxatzen denean beldurraren aurka jartzeko kontraargudioak pilatu
Orain idatzi zure beldurrak. Agian ez da erraza izango horiek formulatzea, baina jarraitu hala ere. Pentsa zure zalerik dedikatuenak zer esango lukeen. Deitu zure barneko abokatuari defentsa lerrokatzen laguntzeko. Ebidentzia guztiak bildu, erabakigarria ez bada ere. Joan zerrendatik eta berridatzi garbi. Burua berriro altxatzen denean beldurraren aurka jartzeko kontraargudioak pilatu.
Arrazoigabeko beldurrak gainditu edo pisuzko objekziorik aurkitzen ez badituzu, fidatu terapeutarekin eta erakutsi ohar hauek. Espezialista batek horiek birpentsatzen lagunduko dizu, eta beldurrak hasieran zirudien bezain indartsuak ez direla konturatuko zara.
4. Apurtu beldurra zati txikitan
Ez presarik. Beldurra gainditzeak txiki hastea esan nahi du. Ezarri helburu txiki bat, zalantzarik gabe porrotera eramango ez duena. Sozialki izututa bazaude baina oraindik enpresaren festa batera joan behar baduzu, planifikatu lankide bati oporrak nola igaro dituen galdetzeko, langile berri bati lana gustatzen zaien edo, besterik gabe, hiru pertsonari irribarre egin eta agurtu.
Sakonean badakizu ezin duzula egin, orduan helburua ez da hain txikia. Solaskideen kopurua bi edo bakarrera murriztu. Urdaileko espasmo sentsazio ezaguna arintzen hasten denean - dena ondo dago, joan!
Aldaketak ez dira berehala nabaritzen. Atzera begira bakarrik, ulertuko duzu zenbat joan zaren
Lehen helburua lortu ondoren, goraipatu zeure burua eta ezarri hurrengoa, pixka bat gehiago. Horrela, pixkanaka-pixkanaka itzali egingo duzu oihu egiten duen garunaren zati alarmatua: “Gelditu! Zona arriskutsua!» Agian inoiz ez zara ausartuko mahai baten gainean dantzatzera, eta ondo dago. Beldurra konkistatu ez da zure nortasuna aldatzea. Hori beharrezkoa da, arin eta aske senti zaitezen, zeure burua izaten jarraituz. Denborarekin eta praktikarekin, garunak berak pentsamendu kezkagarriak itzaltzen ikasiko du.
Arreta! Beldurrei aurre egitea, batez ere hasieran, nahiko desatsegina da. Beldur txiki bat ere zaila da gainditzea. Baina pixkanaka, pausoz pauso, beldurrak konfiantzari bide emango dio.
Interesgarriena dena, aldaketak berehala hautemanezinak dira. Atzera begira bakarrik konturatzen zara zenbat etorri zaren. Egunen batean harritu egingo zara, pentsatu gabe, beldur zenituen guztia egiten duzula.
Egileari buruz: Ellen Hendricksen, Antsietatearen psikologoa, Nola baretu zure barne kritika eta beldur soziala gainditzeko egilea.