Egun umeek gero eta gehiago galdetzen dute elikadurari buruz, eta gero eta gazte gehiago etortzen dira etxera eta gurasoei esaten diete haragi produktuei uko egin nahi dietela.
Landareetan oinarritutako dietarik ez baduzu ere, zure haurraren dieta berriak ez dizu bizitza zaila egin behar. Hona hemen zer egin behar duzun zure gazte begetarianoak (edo beganoak) jarrera hartzen duenean.
Entzun arrazoi
Gonbidatu zure seme-alabak haragia ez jatearen motibazioa zurekin partekatzeko. Pentsa ezazu bere balioei eta mundu-ikuskerari buruz (edo, gutxienez, bere kideen artean zer eragin dituen) gehiago ikasteko aukera gisa. Zure seme-alabak entzun ondoren, hobeto ulertuko duzu, eta agian landareetan oinarritutako bizimodu baterako trantsizioan ere bat egin nahi duzu.
Etxeko lanak – otordu-plana
Esan zure seme-alabek pintxo eta otordu nutritiboen zerrenda eta erosketa-zerrenda bat sortu, baita janari begetarianoaren piramideari buruz hitz egin eta elikadura orekatua nola jango duten azaldu. Azpimarratu zure seme-alabak elikagai garrantzitsuetan arreta jarri behar duela, hala nola proteinak, kaltzioa, D bitamina eta B12 bitamina, eta ez dutela beti Interneten fidatu behar behar duten informazioa aurkitzeko, iturri engainagarri asko baitaude.
Izan pazientzia
Baliteke zure seme-alabak bere interes berriei buruz asko eta askotan entzungo duzula. Bai, informazio-jario intrusiboa gogaikarria izan daiteke batzuetan, baina lasai egon eta atseden hartu behar baduzu beste behin elkarrizketarekin jarraitzeko eskatu. Nolanahi ere, haurrak egin ditzakeen aukera guztien artean, begetarianoa ez da inola ere txarrena.
Ezarri dieta osasuntsu baterako oinarrizko arauak
Utzi zure seme-alabak ulertzea begetarianoa izatea ez dela janari azkarra jatea. Ez duzu patata frijituak eta galletak debekatu behar, baina elikagai osasuntsu eta osoak izan behar dute zure haurraren arreta. Janari edo otorduak prestatzeko laguntza behar baduzu, eskatu zure seme-alabak parte hartzeko. Otorduetan elikadurari buruzko eztabaida sutsurik ez egiteko eskatzea ere bidezkoa da. Elkarrekiko errespetua funtsezkoa da!
Egosi eta jan elkarrekin
Errezetak partekatzea eta plater berriak probatzea elkarreragiteko modu bikaina izan daiteke. Ahalegin txiki batekin, denak asetuko dituzten platerak prestatu ditzakezu. Esate baterako, pasta familiako guztiek jan dezakete: haragi saltsa duen batek eta barazkiak dituenak. Presta zaitez janari mota guztiak ezagutzeko eta hornitu fruta, barazkiak, lekaleak, aleak, tofu eta tempeh.
Ikasi etiketak
Janarien etiketak beti irakurtzeko ohitura hartu. Osagai ez-begetarianoak ustekabeko lekuetan agertzen dira: labean, saldetan, gozokietan. Egin produktu egokien zerrenda - horrek asko erraztuko du zeregina.