Gehien maitatu beharko gintuzkeen pertsona baten traizioa baino okerragorik ez dago. Nonbait maitasunaren kontzeptuan bikotekideek elkarren interesak babestuko dituztela uste da. Norbait maitatzeko pertsona horrengan konfiantza izan behar duzu, gauza hauek ez dira errazak izaten. Beraz, konfiantza zapaltzen denean, haserrea defentsako erreakzio guztiz normala da. Nola ikasi emozio horiek kontrolatzen, dio Janice Wilhauer terapeuta kognitiboak.
Traizioak eragindako zauria luzeegi luzatzen da batzuetan. Haserre bati eusten badiozu, toxiko bihur daiteke eta aurrera egitea eragotziko dizu. Beste pertsona baten ekintzek eragindako haserreak itsatsita mantentzen zaituenean, horrek esan nahi du oraindik zure bizitza kontrolatzen duela. Orduan, nola askatzen duzu haserrea?
1. Errekonozitu
Amorrua sarritan jendea deseroso jartzen duen emozioa da. Sinesmen hauek eduki ditzakezu: “Jende ona ez da haserretzen”, “Haserrea ez da erakargarria”, “Horrelako emozioen gainetik nago”. Batzuk muturreko neurriak hartzen dituzte sentimendu negatibo hori itotzeko. Askotan pauso hauek portaera autosuntsitzaile eta osasungaitzarekin lotzen dira. Baina, haserrea saihestuz, ez diote joaten laguntzen.
Haserrea uzteko egin behar den lehen gauza onartzea da, adostu. Norbaitek tratu txarra ematen dizunean, muga pertsonalak urratzen dituenean edo zerbait mingarria egiten duenean, berarekin haserretzeko eskubidea duzu. Egoera hauetan haserre sentitzeak autoestimu maila osasuntsua duzula iradokitzen du. Ulertu haserrea zuri laguntzeko dagoela. Zure onerako ez den egoera batean zaudela adierazten du. Askotan emozioak izaten dira harreman osasuntsu batekin amaitzeko ausardia ematen dutenak.
2. Adierazi
Hau ez da urrats erraza. Iraganean haserrea kendu behar izan zenuen leherketa handi batean lehertu arte. Geroago, damutu zinen eta etorkizunean halako emozioak are sakonago mantentzeko promesa egin zenuen. Edo haserrea argi eta garbi erakusteagatik kritikatu zaituzte.
Argi izan dezagun: badaude emozioak adierazteko modu osasuntsuak eta ez osasungarriak. Osasungaitzak direnek zuri eta beste pertsonekin dituzun harremanei kalte egin diezaiekezu. Haserrea modu osasuntsuan adieraztea askok borrokatzen duten zerbait da. Baina haserrea ateratzen uztea sentimendu negatibo hori uzteko zati garrantzitsua da.
Batzuetan beharrezkoa da emozioak zuzenean adieraztea pertsona zehatz bati. Baina harremanak dagoeneko amaitu diren pertsonei dagokienez, sendatzea zu baino ez da. Zure ohiarekin partekatzea ez da beharrezkoa, errealitatea baita ez duzula haren barkamena behar sendatzeko.
Zure haserrea askatzeko modurik seguruena paperean adieraztea da. Idatzi gutun bat zure ohiari, esan benetan esan nahi duzun guztia. Ez ezkutatu ezer ez duzulako mezurik bidaliko. Haserre gogorrak min asko ezkutatzen ditu askotan, beraz, negar egin nahi baduzu, ez eutsi.
Bukatu ondoren, utzi gutuna alde batera eta egin ahalegina zerbait dibertigarria eta aktiboa egiteko. Geroago, oraindik garrantzitsua dela iruditzen bazaizu, partekatu gutuna konfiantzazko norbaitekin, esate baterako, lagun hurbil batekin edo terapeutarekin. Prest zaudenean, kendu mezua, edo hobeto esanda, suntsitu.
3. Despertsonaliza ezazu
Pertsona batek esaten edo egiten duena beti berari buruz gehiago da zutaz baino. Bikotekide batek iruzur egiten bazaitu, horrek ez du esan nahi zerbaitetan txarra zinenik, desleial izatea erabaki zuen. Haserrea askatzen ikastea errazagoa da gertaera zehatzetatik burutik kentzen duzunean eta inplikatutako besteen begietatik egoera ikusten saiatzen zarenean.
Jende gehienak ez du bere buruari norbaiti min egiteko helbururik ezartzen. Oro har, zerbait egiten dute, hobeto sentitu nahian. Onerako edo txarrerako, giza izaera da erabakiak zure onuran oinarrituta hartzea. Bigarrenik, ekintza hauek besteei nola eragingo dieten pentsatzen dugu.
Jakina, hau ez da aitzakia. Baina batzuetan beste pertsona batek gidatutakoa ulertzeak iraganeko gertaerak hobeto ulertzen lagunduko dizu eta ez pertsonalki hartzen. Beti da errazagoa pertsona bati barkatzea pertsona oso gisa ikusten duzunean. Besteak egin edo egin ez zuenagatik haserretuta aurkitzen bazara, saiatu atzera egiten eta gogoratu ezagutu zenuenean haietan nabaritu zenituen ezaugarri onak. Aitortu guztiok ditugula akatsak eta denok egiten ditugula akatsak.
«Maitasunak berez ez digu kalterik egiten. Maitatzen ez dakienak min egiten du ", dio Jay Shettyk, motibazio hizlariak.
Egilea: Janice Wilhauer, Psikoterapeuta Kognitiboa, Emery Klinikako Psikoterapiako Zuzendaria.