Edukiak
Meditazio garapen pertsonalean eta garapen espiritualean interesa duen edonorentzat praktikarik baliotsuenetako bat da. Gauza asko bezala, meditazioa oso erraza da ikasten, baina zaila da menperatzea.
Ni naiz ez naizela gogoetalari bikaina aitortzen duen lehena. Kontatu ahal dudana baino gehiagotan gelditu eta meditazioa praktikatzen hasi naiz. Aditua izatetik urrun nago. Meditazioa aktiboki lantzen dudan zerbait da, eta hobetzea espero dudana.
Argitalpen honetan, meditazioaren onura asko ezagutuko dituzu, horri buruzko eragozpen arruntak ikusiko dituzu, meditazio teknika batzuk ikasiko dituzu eta zure bizitzan nola integratu.
Gogoan izan meditazioaren munduak barietate zoragarria eskaintzen duela, eta eztabaida hori berez mugatua dela.
Meditazioaren onurak
Meditazioak eman ditzakeen onura fisikoak eta mentalak harrigarriak dira, batez ere ariketa meditazioa zenbat den kontuan hartzen baduzu. erraza da.
Onura horietako asko meditazioak txertatu diezagukeenari buruz, edo momentuz uneko kontzientziatik datoz. Mindful meditation uneoro eskura dugun zerbait da, eta meditazioaren efektu batzuk oso azkar sumatu daitezke.
Hamar minutu besterik ez dira meditazio kontzientea jendearen denboraren pertzepzioa aldatzeko, adibidez.
Oso efektu azkarrak
jende gehienak pentsatzen du ezin izango dituela meditazioaren onurak sentitu adituak izan arte; eta mundutik isolatu eta egun osoan, egunero meditatzen duten monje budistek bakarrik lor ditzaketela meditazioak ematen dituen superbotereak.
Zalantzarik gabe, egia den arren, zenbat eta gehiago inbertitu meditazioan, orduan eta onura gehiago lortuko dituzu trukean, hauek ez dira oso dedikatuak direnentzat soilik gordeta.
Esperimentu baten arabera, meditatu egunean 20 minutuz bost egunez nahikoa izango litzateke estresa murrizteko, baita muskulu-erlaxazio talde batekin alderatuta ere.
Eta garuneko egitura-aldaketa esanguratsuak erakutsi dira meditatzaileengan 30 astez egunean 8 minutu besterik ez meditatu ondoren. Oso erraza da urrutira joatea.
Arreta eta kontzentrazioa hobetu
Meditazioak arreta hobetzen du eta distrakzioa murrizten du. Meditatzaileak gai dira distraitzen dituzten pentsamenduetatik askatzeko, ez hain "itsaskor" bihurtzen diren pentsamenduak.
Eta horrek jendea zoriontsuagoa izan ohi du. Era berean, meditazioak "zurruntasun kognitiboa" murrizten du, hau da, sormen arazoak konpontzeko errazagoa izan daiteke.
Meditazioak sortzen duen mindfulness-ak funtzio exekutiboa hobetzen du eta erregulazio emozional handiagoa ahalbidetzen du. Pentsamendu negatiboak hausnartzeko joera murrizten du, eta portaera automatikoa edo inpultsiboa geldiarazten laguntzen du.
Autoestimua ere hobetzen du, epe laburrean behintzat. Laburbilduz, meditazio guztiz kontzienteak gaitasun kognitiboa hobetzen du orokorrean, ia arlo guztiak (nahiz eta ikerketa gehiago edukitzea aurkikuntza hauek baieztatzen eta zehazten dituen).
Depresioa eta antsietatea gutxitzea
Aurrekoan oinarrituta, beraz, ez da harritzekoa meditazio adimentsua antsietate- eta depresio-nahasteen tratamenduan erabilgarria izatea.
Eta hori frogatzen duen ikerketarik ez da falta. Zientziaren alde kutsuena deskubritzea gustatzen bazaizu, meditazio eta osasun psikologikoari buruzko 2011ko artikuluen berrikuspen zoragarrian murgiltzea proposatzen dizut.
Hona hemen meditazioaren efektu ansiolitikoekin erlazionatutako zerbait: Mindfulness-ak sexu-nahasteak tratatzen laguntzen duela esan nahi du, eta horrek esan nahi du praktika baliotsua izan daitekeela hori egin beharko luketen milioika pertsonentzat. arlo honetan lan egin.
«Arazo mentalak ematen diezun arretaz elikatzen dira. Zenbat eta gehiago kezkatu haietaz, orduan eta indartsuagoak izango dira. Ez ikusi egiten badituzu, boterea galdu eta azkenean desagertzen dira. “- Annamalai Swami
Aldaketa fisiko positiboak
Meditazioak onura fisikoak ere baditu. Bereziki, meditazioak funtzio immunea hobetzen du, eta, beraz, meditatzen dutenak gutxiagotan gaixotzen dira.
Meditazioak ere moteldu, saihestu eta are atzera egin dezake adinarekin lotutako garunaren endekapen prozesua. Dementziak adinekoek eta haien familiek hartzen duten bidesaria kontuan hartuta, uste dut honek guztioi hausnartzeko arrazoi ona ematen diola.
Meditazio transzendentala osasun kardiobaskularren neurriak hobetzen dituela eta gaixotasun kardiobaskularren eta edozein kausatako hilkortasunaren intzidentzia murrizten duela frogatu da.
Yogak eta meditazioak osasunerako onura izugarriak dituzte, besteak beste, kognizioa hobetzea, arnasketa, arrisku kardiobaskularra murriztea, gorputz-masaren indizea jaistea eta odol-presioa jaistea. odol-presioa eta diabetesa izateko arriskua.
Yogak defentsa immunologikoak ere indartu zituen eta artikulazio-nahasteak hobetu zituen (meditazio transzendentala ez bezala). Yogak estresarekin lotutako hantura murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du hainbat modutan.
Jateko ohitura hobeak
Kontuan izan meditazioak elikadura-ohitura osasungarriagoak eta pisua kontrolatzea dakar, noski, jende askok borrokatzen duen beste arlo bat.
Oro har, meditazio adimentsuak osasun neurri eta emaitza positiboak eragiten ditu hainbat arlotan. Interesa dutenei, artikulu hau irakurtzea gomendatzen dizuet xehetasun gehiago lortzeko.
Giza harremanak hobetu
Azkenik, eta ez behintzat, Carson et al. esku-hartze kontzienteak harremanak eta horiek dakarren gogobetetasuna hobetzen dituela erakutsi dute. Zehatzago esanda, “esku-hartzea eraginkorra izan zen bikote-harremanetan positiboki eraginez, gogobetetasuna, autonomia, hurbilketa, hurbiltasuna, bestearen onarpena eta estutasun-harremanetan. ; gizabanakoen baikortasunean, espiritualtasunean, erlaxazioan eta estutasun psikologikoan eragina izateaz; eta prestazio horiek 3 hilabetez mantentzea”.
Jakina, meditazioak asko eskaintzen du. Ziur nago datozen urteetan onura gehiago ezagutuko direla, baina lan asko egin beharko litzateke jende gehienak konbentzitzeko meditazioa beren bizitzan sartzea merezi duen zerbait dela.
Eta meditazioak ezertarako balio ez balu...
Baliteke adierazpen hau arraroa irudituko zaizu meditazioaren onura guztiak ikusi ondoren. Baina meditazioaren azken helburua ez da gu hobeto sentiaraztea edo gure antsietateak arintzea edo erlaxatzea. Horretarako beste metodo batzuk daude.
Paradoxikoa orain?
Meditazioa izan daiteke egiten duzun jarduera bakarra eta ez zenuke ezer bilatu behar. Ezer itxaron beharrik, ezer itxarotekorik. Eta ikusiko duzu, ez da agerikoa.
Beraz, ez dago bitartekaritza porrot edo arrakastatsurik. Besterik gabe dago zer den edo noiz gertatzen den ezer gehiago, ezer gutxiago.
Hona hemen paradoxa osoa: onurak benetakoak dira eta gaur egun ikerketa zientifiko asko duela 2000 edo 3000 urte korronte espiritual batzuek iragarri zutena indartzera datoz. Baina, aldi berean, bitartekaritzak ez du helburu zuzenik onura horiek guztiak ekartzea.
Hausnartzeko beraz 🙂
Meditazioaren aurkako objekzioak
Meditazioa New Age joko bat besterik ez da / Meditazioa nire erlijioaren aurka doa.
Lehenik eta behin, meditazioak ez du zertan gauza erlijiosoa izan. Meditazioa Budismoa edo Taoismoa bezalako ekialdeko tradizio erlijiosoekin lotzen den arren, Mendebaldeko erlijio guztien osagaia ere badu, eta adinako bilaketa da. Ez duzu zure erlijioa traizionatzen meditatuz, ezta erlijiozko ezer ere egiten ateoa bazara.
Eta ez dira New Age hippiak bakarrik meditazioa egiten, gainera. Baliteke hori duela hamarkada batzuk egia izatea, baina meditazioa ohiko bihurtu da ordutik. Izugarri ezaguna da biztanleriaren segmentu askoren artean, kirol txapeldunen eta beste pertsonaia publiko batzuen artean. Horrez gain, asko aztertu da, beraz, meditaziorako arrazoi zientifiko sendoa dago.
«Hau unibertsala da. Esertzen zara eta zure arnasa ikusten duzu. Ezin duzu esan arnasa hindua edo kristau arnasa edo arnasa musulmana denik ”-. Charles Johnson
Meditazioak luzeegia hartzen du, eta ez dut horretarako astirik.
Seguruenik asma dezakezun bezala, horrela pentsatzen duten pertsonak izango dira seguruenik meditazio adimentsu txiki bati etekin handiena aterako dioten pertsonak. Dena den, kezka zilegi bat dago: nork dauka denbora hogei minutuz ezer egin gabe esertzeko?
"Naturak ez du presarik, baina dena bete da". – Lao Tzu
Meditazioak ez du denborarik behar. Egunean bost minutu bakarrik ere eragin handia izan dezake. Ikerketa askok frogatu dute ez dela denbora asko behar meditazioaren onurekin alderatuta. Adibidez,
"Wisconsinko Unibertsitateko 2011ko ikerketa batean, meditatzaile ez zirenak bost asteko aldian meditazio adimentsuan trebatu ziren eta EEG bat erabiliz garunaren jarduera-ereduak probatu zituzten. Egunean batez beste bost eta 16 minutu bitartean praktikatzen zuten meditazio kontzienteek beren garunaren jarduera-ereduetan aldaketa positibo garrantzitsuak ikusi zituzten, pertsonekin alderatuta, emozio positiboetarako eta besteekiko konexioetarako orientazio sendoagoa iradokitzen duten ereduekin. prestakuntzarako itxaron zerrendan zeudenak”.
Eta meditazioak produktiboagoa egiten bazaitu, denbora inbertsio arrakastatsua dela dirudi.
Nola meditatu: Gida praktikoa
Azkenik, zatirik onenera heldu gara! Hurrengo atalean, meditazio mota askotariko batzuk eztabaidatuko ditut, baina oraingoz hasi beharko zenukeen praktika on batzuekin jarraituko dut.
Ariketa fisikoa bezala, meditazio praktika da onena "berotzea" eta "hoztea" dakartzanean.
Lehenik eta behin, leku lasai eta eroso bat bilatu beharko duzu, distrakziorik gabe. Ziurtatu haurrak beste gela batean zarata egiten ari direla, telefonoa isilik dagoela eta zuk ez beharrak meditazio denbora tartean zerbait egiteko.
Dei garrantzitsu bat espero baduzu, aukeratu beste ordu bat hausnartzeko. Jende askok uste du goiza dela meditaziorako unerik onena: lasaiagoa da, jendeak gutxiago trabatuko zaitu, eta ez duzu horrenbeste denbora horretaz hitz egiteko! Noski, zuretzako egokiena den denbora edozein dela ere, ondo dago; hau iradokizun bat besterik ez da.
"Galdera gela batean ezin baduzu meditatu, ezin duzu meditatu". – Alan Watts
Otordu handi baten ondoren meditazioa ez egitea ere gomendatuko nuke. Deseroso sentitzea oso distraigarria izango da. Aitzitik, sabela hutsik meditatzean, gosea bazara ere zailagoa izango da kontzentratzea.
Hasteko aholkuak
- Konprometitu zure meditazioa praktikatzeko erreserbatu duzun denbora-tarte osoan (bost minutu, ordubete edo beste denboraren batean), aspertuta egon edo ondo joan ez arren. Zure meditazioa osatuko duzu zure gogoa noraezean aurkitzen baduzu ere
- Ezinbestekoa ez bada ere, minutu batzuk luzatzeko edo yoga-jarrera batzuk egiteko erlaxatu eta meditazio saioa errazten lagunduko dizu. Luzatzeak muskuluak eta tendoiak erlaxatzen ditu, errazagoa da esertzea edo etzanda erosoago egotea. Nire yoga osteko meditazio saioak askoz emankorragoak direla ikusi dut
- Meditazio saioak umore onean zaudenean dira egokienak, beraz, hartu une bat eskertzeko. Pentsa ezazu zure bizitza zein handia den erakusten duten gauza bat edo bi.
- Hasi baino lehen, hartu une bat zure buruari gogorarazteko zergatik ari zaren meditatzen lehenik eta behin. Edozer izan liteke; Pertsonalki Alzheimer gaixotasunak izututa nago, beraz, baliteke nire meditazio praktikak garuna osasuntsu nola mantentzen duen pentsatuko nuke. Zertan zentratzen zaren hori egitea merezi duen zerbait egiten ari zarela gogorarazi besterik ez da
- Ezinbestekoa ez bada ere, minutu batzuk luzatzeko edo yoga-jarrera batzuk egiteko erlaxatu eta meditazio saioa errazten lagunduko dizu. Luzatzeak muskuluak eta tendoiak erlaxatzen ditu, errazagoa da esertzea edo etzanda erosoago egotea. Nire yoga osteko meditazio saioak askoz emankorragoak direla ikusi dut
- Azkenik, adierazi zure asmoak. Esan zure buruari zerbait esate baterako: “Hurrengo X minutuak meditatzen igaroko ditut. Denbora honetan ez daukat beste ezer egin edo pentsatzeko
Aurkitu jarrera egokia
Posizioan sartzeko garaia da. Ez dago jarrera "zuzena" bezalakorik, baina jende gehiena eserita dagoen bitartean meditatzen du, bai aulkian edo kuxin baten gainean.
Jende askok “loto” posizioan meditatzen du, ezkerreko oina eskuineko izterrean duela eta alderantziz, baina hori ez da ezinbestekoa. Garrantzitsuena bizkarra zuzen eta postura onean egotea da.
Ez erori! Meditatzen ari zaren bitartean logura jartzen bazara, saiatu begiak irekita argi gehiago sartzeko.
Bizkarreko arazoak badituzu edo arrazoiren batengatik postura ona mantendu ezin baduzu, probatu bizkarrean leunagoak diren meditazio-posizioak.
Atzeko eskuineko arkua aurkitzea garrantzitsua da
Arnasean zentratu
Oinarrizko meditazioak berak arnasketari arreta jartzea dakar. Arnasa sakon hartu, hobe sudurretik, eta arnastu ahotik.
Saiatu zure arnasa hartzen inhala baino gehiago irauten. Modu asko daude egin dezakezun arnasa lantzeko: gaur probatu dudana oso pozgarria iruditu zait, hamar arnasa zenbatu behar ditu behin eta berriz.
Kontatu arnasa bat, arnasa bat. Hamaretara iristean, berriro hasi. Arnastu: bat, arnastu: bi. Aurreratu ondoren, zenbatu arnasa/arnasketa bakoitza bat.
Arnasketari arreta jartzen diozunean, pentsamenduak nahitaez distraitzen saiatuko dira. Kontatzen ari zaren bitartean pista galtzen baduzu, ez haserretu; hasi berriro batetik.
Ahalik eta gehien kontatuz ez duzu ezer "irabazten", beraz, ez dago frustratuta egoteko arrazoirik!
Onartu zure pentsamenduak
Hona hemen puntu oso garrantzitsu bat: meditazioa ez da zure pentsamenduak geldiarazteko, haiek alde batera uzteko baizik.
Beraz, pentsamendu bat sortzen denean, ez du esan nahi huts egin duzunik. Hartu pentsamendu hori, ikusi etortzen den, askatu eta itzuli zure zenbaketara edo besterik gabe arnasketara.
Inoiz ezin izango duzu zure burua guztiz lasaitu, eta hori ere ez da zure helburua.
Kontzientzia izatearen helburua zure pentsamenduak diskernimenduz behatzea da.
"Ez ezazu akatsik egin, meditazioan zehar kontzientzia bera ez da epaiketarik gabea; hau da, meditatzen duzunean behatzen ari zara ezer nahita pentsatu gabe eta ezer egin gabe. epaiak - horrek ez du esan nahi pentsamendu kritikorik ez duzula kontziente izatean.
“Kontzientzia eta buruko jarduera bi gauza guztiz desberdinak dira. Kontzientziak epaiketarik egin gabe behatzen du buruko jarduera hori, baina meditazioan zehar zugandik sortzen den jarduera mentalak guztiz barne hartzen zaitu, eta horrek zure sinesmen eta iritziekin zerikusia duten pentsamenduak barne hartzen ditu.
Gogoeta egiten duzun bitartean, arreta garatzen duzu ez hainbeste zure arretaren objektuan (arnasa, kasu honetan) luzaroago bideratu ahal izateagatik, baizik eta distraituta zauden une horiei erreparatuz.
Arnasetik distraituta aurkitzen zarenean, esan nahi du ezin izan zarela ohartu beste pentsamendu-jario osoa hasi eta arreta lapurtu duen lehen pentsamenduaren tirada.
Beraz, egin ezazu zure arreta arnasatik kentzen saiatzen den lehen pentsamendu hori harrapatzen saiatzeko. Jarrai ezazu egiten emandako denbora amaitu arte.
Amaitu zure meditazio saioa
Zure meditazio saioa amaitzen denean, bi gauza egin behar dituzu "hozteko" eta esperientziatik etekinik handiena ateratzen duzula ziurtatzeko.
- Meditazioaren aurretik egin zenuen bezala, eman minutu bat edo bi zure burua eskertuta erakutsiz. Gorde bibrazio onak!
- Argi izan zer egingo duzun hurrengoa, tea hartzea, egunkaria irakurtzea, hortzak garbitzea, etab. Utzi meditazioaren buruko argitasuna zure hurrengo jardueran lagun zaitzaten, baino. azkar amore eman eta egun osoan zehar haserretu zaitez.
Eta hori da guztia! Eguneko meditazio formala osatu duzu! Baina horrek ez du esan nahi mindfulness praktika amaitu denik; egun osoan zehar argitasun eta kontzientzia momentuak izaten jarraitu behar duzu. Hona hemen mindfulness eguneroko bizitzan integratzeko iradokizun batzuk:
Hedatu mindfulness gainerako egunetara
- Egiten duzuna, hartu a pausatu tarteka eta arnasa sakon hartu une batzuetan. Saiatu hau egiten egunean hainbat aldiz, 20 segundotik minutura.
- Play au "Joko de behaketa"Hartu une bat zure inguruaz guztiz jabetzeko. Beha ezazu zure inguruko guztia ahalik eta zentzumen gehienekin. Une ona da zure inguruko munduaren edertasuna baloratzeko.
- Erabili "puntu de Harremanetarako“. Aukeratu erregularki egiten duzun zerbait, egunean behin baino gehiagotan, esate baterako, atearen eskua biratzea edo ordenagailu eramangarria irekitzea. Egun horretan egiten duzun bakoitzean, ohartu zaitez egiten ari zarenaz eta zure eskuko sentsazio fisikoez. Hau normaltzat hartzen duzun zerbaiten kontzientzia hartzeko modu bat da.
- Utzi zeure buruari guztiz murgildu in la Musika. Aukeratu abesti bat (inoiz entzun ez duzun bat ere), jarri entzungailuak eta saiatu soinuen sotiltasunekin sintonizatzen. Erreparatu instrumentu bakoitzaren jokoari.
- Landu kontzientzia kontzientzia zereginak egiten dituzun bitartean, esate baterako, arropa tolestu edo platerak garbitzea. Normalean lan txikiak dira, baina praktika kontziente bihur ditzakezu, egiten ari zaren bitartean sortzen diren sentsazioei arreta jarriz.
- hartu la dutxak kontziente. Sentitu sentsazio guztiak dutxatzean: nola sentitzen da zure azala urarekin kontaktuan jartzen denean? Zein da tenperaturak eta presioak sortzen duten sentsazioa? Kontuan izan nola ur tantak zure gorputzaren gainean isurtzen ari diren.
- Mon Nahiago : Jokatu zure buruan sortzen zaizun hurrengo pentsamenduari “ikusteko” jokoa, edozein dela ere. Normalean honek kontzientzia eta argitasun kontzientea edukitzea ahalbidetzen du, gutxienez segundo batzuk pentsamendu bat sortu baino lehen. Behin eginda, prest zaude, nabarituko duzu eta berriro jolastu dezakezu.
Meditazio mota asko
Goian deskribatu berri dudana meditazio mota askotako bat besterik ez da. Baina biziki animatzen zaitut beste mota batzuekin esperimentatzera eta gogoeta egiten jarraitzera hobekien egokitzen zaizun metodoetan. Momentu batean hauetako batzuk labur-labur ukituko ditut, baina aukera askoz gehiago aurki ditzakezu hemen.
Arnasaren meditazioa
Goian azaldutako oinarrizko meditazioan, zure arretaren objektua zure arnasa zen. Arnasa aukera bikaina da bi arrazoi nagusiengatik: beti dago eskuragarri, eta kontzienteki zein inkontzienteki gertatzen den zerbait da.
Baina aukera bakarretik urrun dago. Saia zaitezke mindfulness antzeko meditazioak egiten, baina irudi, hitz edo esaldi batean arreta jarriz, edo baita kandela distiratsu batean ere gela ilun batean.
Erreparatu sentsazioei
Beste aukera bikaina Mindful Eating da, janariak sor ditzakeen ezaugarri eta sentsazio guztiak guztiz jabetzea dakar. Kontzienteki jatearen adibide "klasikoa" mahatsaren meditazioa da, mahats bakarra jatea eta zure zentzumen bakoitza guztiz esperimentatzea dakar. Baina edozein janarirekin egin dezakezu.
Gorputz miaketa
Pertsonalki, nire metodo gogokoenetako bat gorputz-eskanearen meditazioa da, yoga saio bakoitzaren ondoren minutu batzuetan egiten dudana.
Meditazio honek zure arreta zure gorputzaren atal bakoitzean zentratzea dakar, nola sentitzen diren erreparatuz eta pixkanaka erlaxatu. Ongi sentitzen da, eta zure gorputzeko zein atal egon daitezkeen gehiegizko tentsioa jakiten laguntzen dizu.
Bitartekaritza mantrarekin
Mantra meditazioa beste aukera bat da, pertsonalki inoiz bizi izan ez dudana, ordea. Mantra zehatz bat (adibidez, "om") behin eta berriro errepikatzea dakar zure gogoan meditazio-saioan zehar.
Zure eguneroko bizitzan sartzeko metodo nahiko erraza dirudi, zure mantra mentalki errepikatuz, egiten ari zaren edozein jarduera egiten jarraitzen duzun bitartean. Hona hemen mantra meditazioa nola egin jakiteko informazio gehiago.
Maitasun onberaren bitartekaritza
Mindfulness-etik onura desberdinak dituen meditazio-metodo alternatibo bat maitasunezko adeitasun meditazioa da. Guztiei zoriona eta ongizatea opatzean datza, askotan mantra jakin bat isilean errepikatuz.
Meditazio hauek lehenik zuregan zentratu behar izaten dute, gero lagun min batean, gero bereziki gertu sentitzen ez zaren norbait, gero pertsona zaila, gero laurak berdin. , eta, azkenik, unibertso osoan.
Hona hemen horretara eramango zaituen meditazio gidatu bat. Eta hona hemen erlazionatuta dagoen beste bat, eta hori errukiaren meditazioa da.
Erabili meditazio gidatuak
Aurreko meditazio guztiak eserita posizioan egiten dira normalean, baina oinezko meditazioa sarritan errazagoa da denbora tarte luzeagoetan egitea, postura ona mantentzea errazagoa delako.
Oinez ibiltzearen sentsazio fisikoetan zentratu, hala nola, oinez zoazela oin-zolako sentsazioetan. Imajinatu zure oinak lurra muxukatzen pauso bakoitzean. Oinez ibiltzen den bitartean nola meditatu deskribatzeko azalpen ona da, eta artikulu honek oinezko meditazio mota desberdinak zehazten ditu.
Azkenik, adierazi nahi nuke, batez ere hasiberrientzat, meditazio gidatuak sarritan errazagoak direla zure erara meditatzea baino. Probatu batzuk eta ikusi zer gustatzen zaizun!
Nola landu meditazioa aldizka
Agian meditazioaren gauzarik zailena koherentziaz praktikatzea da. Askotan saiatu naiz eta porrot egin dut, baina oraingoan arrakasta izateko erabakia nago.
Atal honetan, meditazioa ohitura bihurtzeko metodo bat deskribatuko dut.
Hasteko leku agerikoa da meditazio praktika bat ezartzeko ahalik eta motibatuta zaudela ziurtatzea. Horretarako, meditazioak zure bizitzari ekar diezazkiokeen onurak ulertzen laguntzen du. Uste dut ohiko praktikaren bidez soilik aurki daitezkeen onura harrigarriak daudela, baina mezu honen lehen atala irakurtzea hasiera bikaina da.
Zure meditazio praktika zure balio sakonenekin lotu beharko duzu. Jakina, horrek lehenik eta behin zure balioak zeintzuk diren pentsatu behar du!
Honek galdera hauek egitera eraman dezakezu:
- Zer pentsatzen duzu gehienetan?
- Zertan gastatzen duzu diru gehiena?
- Nola pasatzen duzu denbora?
- Zure bizitzako zein arlotan zara fidagarriena eta diziplinatuena?
- Imajinatu zeure burua 10 urte barru. Atzera begira, zertaz zaude harro gehien?
Orain nahikoa motibatuta zaudela, hau praktikan jartzeko garaia da. Ohitura berriak garatzeko gogo-egoera osasuntsua izatea eskatzen du. Pentsatzen ari naizen bi pentsamolde ezberdin daude, eta baliteke bata bestea baino eraginkorragoa aurkitzea, nahiz eta bigarrena normalean apustu seguruagoa izan behar bezala egiten baduzu.
- Estatuko espiritua «egiten la onak aukeratu en ce une “. Baliteke meditazioa ohitura gutxiago bihurtzea, baina malguagoa izanda gehiago meditatzea ere ekar dezake. Ohitura aldaketa epe luzeko prozesu gisa pentsatu beharrean, jarrera egokia zein den zentratu. une honetan. Egunero meditatu behar izatea pentsatzea izugarria izan daiteke. Eta aski beldurgarria izan daiteke ez hasteko. Baina badakizu meditatzea gauza egokia dela, beraz, oraintxe bertan egiteko denbora baduzu, hasi meditatzen orain. Pentsamolde hau zehatzago deskribatzen dut hemen.
- Estatuko espiritua ohitura, luze spa. Meditazioa aukera gisa pentsatu beharrean, trata ezazu egunaren zati jakin bat bezala, dutxatzea edo lo egitea bezala. Pentsamolde honek plangintza gehiago dakar, eta batzuetan hautsi egin daiteke baldintzek egun jakin batean mantentzen ez badira. Baina modu eraginkorrean burututa, meditazioa automatismo bihurtzea erabakitzea ahalbidetu dezake. Horretarako aldez aurretik planifikatu behar duzu zer ordutan meditatuko duzun, zenbat denbora iraungo duten zure saioak, non egingo diren eta zein meditazio mota zehatz egingo duzun.
Bigarren gogo-egoerara joatea erabakitzen baduzu, gomendatzen dizut meditazioa zure goizeko errutinaren parte izatea. Koherentea izan behar duzu, eta goizak izan ohi dira saihesteko aitzakia gutxien izango duzun unea.
Zure saioaren iraupenarekin ere erraztu beharko zenuke zure buruari; saiatu horri eskaini diezaiokezun denbora baino denbora-leiho bat eskaintzen ohitura bihurtzeko. Egunean bi minutu ere ohitura bihur daitezke, eta gero pixkanaka handitu daiteke.
Bitartekaritza ohitura bihurtu
Ohitura bihurtzeko, zure psikologia aprobetxatu eta bidea erraztu dezakezu. Konfiguratu meditazioarekin lotzen dituzun abiarazleak.
Abiarazle hori ikusten edo entzuten duzunean, badakizu meditatzeko garaia dela; denboraren poderioz, horrela baldintza dezakezu zure burua, meditazioa aktiboki erabaki beharrik ez izateko, besterik ez. Konfiguratu zure inguruan denboraz gogoeta egitea gogorarazten dizun zerbait, adibidez
- Telefonoko alarma bat nahi duzun unean
- Leku estrategikoetan jarritako post-it abisua, adibidez, zure bainugelako ispilua
- Dedikatu gogoeta egiten duzun bitartean janzten dituzun arropa zehatzak, eta bezperan prestatzen dituzunak. Anima zaitezte sormena zure abiarazleekin.
Eta zuk, ba al duzu meditazio esperientziarik? Nola lagundu zaitu meditazioak? Ba al duzu partekatzeko aholkurik?
Iturriak – Joan harago
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Meditazioaren onurak: froga zientifikoak!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833