Nola pisua galtzen dietarik gabe: Elikadura osasuntsuko aholku editorialak

Healthy-Food-en eszeptiko handiak gara; ez dugu sinesten “argaltasunaren aldeko” konspirazio mistikoetan eta ustez astean 5 kg galtzen laguntzen duten pilula magikoetan. Baina gure adituek dietarik edo ariketarik egin gabe pisua galtzeko ideia batzuk dituzte. Zurekin partekatzen dugu.

Benetan posible al da pisua galtzea dietarik egin gabe?

Pisua galtzeko erabakia beti da azkarra eta espontaneoa. Hainbat urtez sufritu dezakezu bizkarrean eta hanketan mina duelako, kezkatu soineko beltz txiki bat janzteko ezintasunagatik. Eta gero lagun baten ezkontza batean zure argazkia ikusteko edo senideen ustekabean eroritako baina oso iraingarria den esaldi bat entzutea eta ulertzea: "Hori da, garaia da". Aldi berean, ez duzu dietarik egin nahi. Pisua galtzeko ideiatik, pixkanaka-pixkanaka bizimodua aldatuz, nolabaiteko itxaropen-usaina da. Denek amesten dute gorputz ideal bat azkar aurkitzea eta, aldi berean, pisua galtzea asko sufritu gabe, dieta zorrotzik eta esfortzu fisiko ukigarririk gabe. Hori berresten dute Interneten egindako bilaketak. Ezagunenetako bat: "Nola azkar pisua galtzen dieta eta kirolik gabe". Baina benetan, nola?

Espezialista batekin harremanetan jartzen bazara, lehenik eta behin gehiegizko pisuaren kausak ulertzeko eta probak egiteko bidaliko dizu. Agian tiroide guruinaren funtzionamenduan nahasteak daude edo XNUMX diabetes motarako joera aurkituko da. Orduan "dietarik eta kirolik gabe pisua azkar eta eraginkortasunez galtzea" gaia ez da zuretzat. Lehenik eta behin, azpiko gaixotasunaren tratamenduari aurre egin behar diozu. Dena zure osasunarekin ondo badago, nutrizionistak psikoterapeuta edo elikadura-nahasteen espezialista batengana jo dezake, eta horrek gehiegi jatearen arrazoiak ulertzen lagunduko dizu. Edo somnologo bati: lo normala ez dagoenez, gehiegizko pisua ere irabazten ari da. Estresarekin zerbait egin beharko duzu; ziur, janari gozo eta gantzez gain, horri aurre egiteko beste metodo seguruagoak ere badaudela. Ibilaldi atsegina, olio aromatikoekin bainua, masajea, eta ez dituzu gatazkak eta arazoak "jaztu" nahi.

Ez albistea, datu bat baizik: elikadura orekatua da harmoniaren gakoa.

Nola jan pisua galtzeko dietarik gabe

Pisua galtzeko, dieta aldatu behar duzu. Eta huskeriarik ez dezan zure arretari ihes egin diezaion, astebetez gutxienez janari-egunkaria egin behar duzu. Hori aztertu ondoren, zure dietaren ahuleziak ulertuko dituzu eta dietarik gabe eta murrizketa nabarmenik gabe pisua galtzen duen galderari erantzuna oso azkar etorriko da. Zenbat aldiz jaten duzu "zabor janaria": janari azkarra, erosotasuna? Sosa eta ontziratutako zuku asko edaten al dituzu? Zenbat alkohol edaten duzu eta nahikoa ur garbi edaten duzu? Zenbat aldiz jaten duzu, agian egunean behin, baina mokadu asko al dituzu? Jateko akatsak kenduta, etxean pisua azkar eta erraz gal dezakezu dietarik egin gabe.

Agian jatea intuitiboa da zuretzat. Norabide berri hau Europan eta Amerikan agertu zen dietarik eta kirolik gabeko pisua galtzeko eskaera publiko bati erantzunez. Bertako sortzaileen ustez, gosea gosea eta gosea bereizten eta gosea dugunean bakarrik jaten ikasten badugu, intuizioz gehiago mugitzen bagara, gorrotatutako pisua galduko dugu.

Nola jan pisua galtzeko dietarik gabe? Oso garrantzitsua da elikagaiak osasuntsu eta kaltegarrietan banatzeari uztea. Lehenik eta behin, debekatutako fruta gozoa delako. Eta bigarrenik, oilasko bularkia eta brokolia ez dira izozkia eta txokolatea baino elikagai garrantzitsuagoak. Denak du lekua dietan! "Posible al da pisua galtzea dena badago?" – pisua galtzen perplexed dira. Zalantzarik gabe. Intuitiboki jateak arretaz jatea esan nahi du, ez kontrolik gabe. Gelditu beteta sentitzen zarenean, jan “hemen eta orain”, elkarrizketak eta tramankuluek distraitu gabe. Jangoiko intuitiboa oso adi dago bere desioei. Gaur txokolatea, bihar txahala eta arroza, etzi aguakate tostada. Astiro jaten du, dastatuz, ez du janaririk botatzen bere baitara. Eta bai, badaki pisua azkar galtzen dietarik egin gabe.

Jarduera fisikoa beharrezkoa al da pisua galtzeko?

Iritzi dago kirola ez dela pisua galtzeko ezinbesteko baldintza: elikaduran aldaketak nahikoa direla diote. Benetan da. Baina motelagoa izango zara pisua galtzen jarduera fisikorik gabe. Muskulu-masa garatua duen pertsonak energia gehiago gastatzen du: adituek diotenez, muskuluek arrazoi bategatik erretzen dute koipea. Hala ere, ez da beharrezkoa gimnasiora joatea. Posible da dietarik eta ariketarik egin gabe pisua galtzea, eguneroko jarduera fisikoa areagotzen baduzu. Eskailerak igo eta jaitsi, ez igogailuan, jaitsi autobusetik pare bat geltoki eta oinez etxera. Bulegoan ere jaiki eta mugitu zaitezke berriro. Edo pisua galtzeko arnasketa teknikak menperatu eta proba itzazu bazkal orduan. Oso garrantzitsua da jarduera fisikoa ez izatea zama, poza baizik. Ez dago entrenamendu eraginkorrik eta ez oso entrenamendurik; badaude egunero itzuli nahi dituzunak eta nahi ez dituzunak.

Zein gorputz-tratamenduk pisua galtzen lagunduko dizuten

Estetika-apaindegietan gorputza moldatzeko programa asko daude. Mioestimulazioa, lipomodelizazioa, kriolipolisia, lipolitiko bidezko injekzioak, konpresio-bibrazio masajea... Berdin dio zelulitisiari aurre egin edo haurdunaldiaren ondoren forma berreskuratzen ari zaren ala ez, esperientziadun espezialista batek beti aukeratuko du lagun zaitzakeen prozedura bat. (Eta bai, aukera bikaina da dietarik eta entrenatu gabe pisua galtzearekin amesten duten alferrarentzat.) Baina pisua galtzeko prozeduretan guztiz fida zaitezke 1-3 kilogramo gehiegizko pisuari dagokionez. Hala ere, lorpen ikusgarriagoak lortzeko, beharrezkoa da bizimoduan aldaketak egitea.

Masajeak pisu galera sustatzen du eta, zalantzarik gabe, onura ekarriko du.

Masaje

Drainatze linfatikoa edo erlaxagarria, tonikoa edo zelulitisaren aurkakoa – hainbat arazo aldi berean konpontzen lagunduko du. Larruazaleko egoera hobetuko du, pisua galtzearen atzeko planoan, gorputzarekin jarraitzen ez duen, linfa eta odola sakabanatu, prozesu metabolikoak bizkortu, tokiko gantz-gordailuak (adibidez, besoetan) kentzeko. , sabelean eta belaunetan), gehiegizko ura kendu eta hantura arintzen du, eta, beraz, alferrikako bolumenetatik (eta dieta eta kirolik gabe pisua galtzen lagunduko dizu). Minutu atsegin batzuk ere emango dizkizu. Hemen eta hemen teknika ezagunenei buruz hitz egin dugu.

Bilgarriak

Nola pisua galtzen dietarik gabe? Joan bilgarrietara! Normalean apaindegi batean egiten dira, baina etxean erabiltzeko aukerak daude; formulazio bereziak erosi eta norbaitek zuri aplikatzeko eskatu behar duzu (ez da oso erosoa). Kelp hostoekin eta beste algekin biltzea bereziki eraginkorra da. Prozedura honek azala estutzen du, bere turgor areagotzen du, gehiegizko likidoa kentzen du, hantura arintzen du.

Bilgarriak bolumena murrizteko metodo eraginkorrenetako bat dira.

Nola pisua galtzen dieta eta kirolik gabe: aholku erabilgarriak

Jarraian, eman ditugun aholku lagungarri batzuk daude.

  • Ez presarik pisua galtzeko. Azken finean, pisua galtzen baduzu, elikadura egokiaren trebetasunak ez du denborarik izango eta azala asko ahul daiteke. Beno, zein da pisua galtzearen poza "mantala" aurrean zintzilik badago eta "hegoak" zure eskuetan agertzen badira?

  • Ez egin dieta: jan barazki gehiago, aukeratu gutxieneko elikagaiak eta prestatu zure otorduak. Planteamendu honekin, ez duzu kaloria zenbatu beharrik ere.

  • Dieta orekatu: utzi otordu guztietan karbohidrato "motelak" (zerealak, gari gogorra, ogia, barazkiak) eta kalitate handiko proteinak (haragia edo arraina, gazta, tofu, lekaleak).

  • Plater nagusien ondoren postrea antolatu. Eta ez du zertan azukrearekin ezer izan. Batzuentzat patata frijituak edo txistorra ogitartekoa zaporetsuagoak dira.

  • Bilatu maiteen laguntza: senide eta lagunak. Errazagoa izango zaizu pisua galtzea zure baloreak partekatzen badituzte;

  • Sinetsi arrakastan, eta zure ametsetako zifrak lortuko dituzu zalantzarik gabe!

Nola zaindu zure azala pisua galtzen duzun bitartean

Pisu galera egokia izanda ere flaska eta sag bihur daiteke. Eta are gehiago pisua azkar aldenduz gero, eta jada ez badituzu 20 urte. Zer egin hori gerta ez dadin, zehatz-mehatz idatzi dugu hemen. Gogora ditzagun labur-labur tonua mantenduko, hidratatu eta larruazala leunduko duten bitartekoak - pisua galtzeko aldi osoan erabili behar dira.

Zahartzearen aurkako krema "Revitalift Lifting" aurpegiko, ingeradako eta lepoko zimurren aurka, L'Oréal Paris

Pisua galtzean, gorputzaren azala ez ezik, aurpegiko azala ere jasaten du. Zimurrak ager daitezke, obaloa deformatuta dago. Irtenbide bikaina zahartzearen aurkako osagaiak dituen krema bat da: Vitafibrina, ProRetinol A, landare-estraktuak eta kafeina. Gaztetasunerako eta aurpegiko eta lepoko edertasunerako koktel indartsua.

Aurpegiko tratamendua “Active lifting 45+. Eguneko zaintza, Garnier

Konposizioan – gazteen landare-zelulak eta karité-gurina. Tresnak zahartzearen aurkako efektu konplexua du. Aurpegiaren ingerada argiagoak dira, zimurrak leundu egiten dira, larruazaleko mikroerliebea berdindu egiten da. "Active lifting 45+" serieak gaueko zaintza eta begien inguruko larruazala zaintzea ere barne hartzen du, tentze-efektuarekin ere.

Larruazal helduentzako antiglikazio krema AGE Interrupter, SkinCeuticals

Osagai aktiboen armada oso batek (proxilanoa, fitosfingosina eta ahabi estraktua) zimurren aurka borrokatzen dute larruazaleko irmotasuna eta elastikotasuna lortzeko. Ohiko erabileraren ondoren, gazteagoa, ederragoa eta distiratsuagoa dirudi.

Aurpegirako eta gorputzerako krema hidratatzailea, CeraVe

Azido hialuronikoak azala hezetasunez asetzen du, eta zeramidek eraginkortasunez mantentzen dute zelulen barruan. Kremak hesi lipidikoa berreskuratzen du eta larruazaleko ehundura berdindu egiten du.

Gorputzeko Esne sendotzea "Ultra Elasticity", Garnier Body

Itsasoko estraktuak azala ezin hobeto estutzen eta sendotzen du. Fito-kafeina toniko batek drainatze efektua du eta gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen du.

Gorputzeko esne aringarria bifido konplexuarekin eta mango-gurinarekin, Garnier

Mango-gurin naturalak ezin hobeto leundu du azala. Eta bifido konplexuak, bere balantzea optimizatzen duena, berreskuratze prozesuak bizkortzen ditu. Esnea aldizka erabiltzen baduzu, azala pixkanaka elastikoagoa eta ederrago bihurtzen da.

Gorputzeko esne hidratatzailea Lait Corporel L'Original, Biotherm

Glizerinarekin konbinatutako olio elikagarriak larruazaleko hidratazio eta elastikotasun maila naturala berreskuratzen dute. E bitaminak babes antioxidatzailea eskaintzen du, eta Plankton Extract termikoak larruazalaren konponketa sustatzen du.

Emaitzen laburpena

Labur-labur gauza nagusiari buruz.

Posible al da dietarik gabe pisua galtzea?

Emaitza ona lor daiteke dieta pixkanaka berrikusten hasten bazara. Hasi janari-egunkari bat eta erabili zure ahulgune guztiak ezagutzeko, eta gero, poliki-poliki, utzi janari azkarra, pintxo gehigarriak, mugatu gozokiak, soda, ontziratutako zukuak, etab.

Posible al da kirolik gabe egitea?

Bai, baina ariketarekin prozesua azkarrago joango da. Gimnasiora joan nahi ez baduzu, handitu eguneroko jarduera. Aparkatu autoa aparkalekuko izkinan. Sukaldatzen edo lisatzen ari zaren bitartean dantzatu. Garbitu zoruak ez fregonarekin, "makurtuta" baizik... Edozein mugimendu giharrak indartzen ditu eta gantzak erretzea sustatzen du. Horrek esan nahi du pisua galtzen laguntzen duela.

Nola pisua galtzen etxean dieta eta kirolik gabe?

Saiatu jaten intuitiboa. Ez banatu janaria kaltegarri eta osasuntsu, on eta txarren artean; entzun ezazu zeure buruari: "Zer jan nahi dut orain?" Ikasi gosea eta gosea bereizten. Jan astiro, sentimenduz, zentzuz, antolamenduz. Eta aurkitu gustuko duzun jarduera fisikoa. Dantza, patinajea, patinaje artistikoa - dena da pisua galtzeko egokia! Hau guztia egiten baduzu ez aste batez, ez hilabetez, baizik eta etengabe.

Utzi erantzun bat