Edukiak
Ohorezko dama soineko bat jantzi edo bikini batean gure onena begiratu, denok bultzada txiki bat behar dugu noizean behin. Hau bereziki egia da kilo gutxi horiek kentzeko denbora gutxi dugunean.
Oinarritutako dieta gantzak erretzeko zopa badirudi 3-7 kg azkar galtzeko modurik eraginkorrena dela. Dieta honek funtziona dezan eta osasuna zainduz pisua galtzeko, kontuan hartu beharreko arauak eta gauzak daude.
Gantzak erretzeko zopa egiteko osagai egokiak aukeratzea
Gantz erreko zoparekin pisua galtzeko, astebetez egunero kontsumitu behar da. Beraz, garrantzitsua da jakitea zer mantenugai emango dizkion zopa honek zure gorputzari.
Gantz erretzeko zoparen aldaera asko daude. Hala ere, errezeta guztiek oinarrizko osagai berdinak erabiltzen dituzte.
Beheko zerrendan, pisua galtzen lagunduko dizun zopa egiteko zer osagai erabili behar diren esaten ez ezik, osagai horiek zergatik erabiltzen diren ere esaten dizu.
- 6 tipula. Tipula kaloria gutxikoa da. Horrez gain, sufrea, potasioa eta fosforoa dituzte. Tipularen efektu arazgarriarekin eta gehiegizko azido urikoa kentzeko duten gaitasunarekin ere konta dezakegu.
- 3 piper berde. Piperrak antioxidatzaile eta C bitamina ugari ditu. Fruta honek kaloria gutxi bezain zuntz asko ditu.
- 6 tomate zuritu. Tomatea da barazki zopa honen konposizioan sartzen den bigarren fruta. Tomateak potasioa, kloroa eta fosforoa ditu. Aholku azkarra: aukeratu barietate ezberdinetako tomateak zopa egiten duzun bakoitzean.
- 2 apio zurtoin. Apioa super barazki baten antzekoa da. Sufrea, potasioa, kloroa, sodioa, kobrea eta kaltzioa ditu eta 19 g-ko zerbitzari bakoitzeko 100 kaloria baino ez ditu ematen.
- 1 aza. Aza da koipea erretzen duen zoparen protagonista. Gatz mineral azidoetan aberatsa da eta kaloria gutxikoa da.
Barazki honi buruz asko dago esateko, gehiago jakiteko, hona hemen bideo bat oso zutabe txiki polit batekin aza eta osasunerako dituen onurak.
Zopak ez duela inongo ongailurik nabaritzea. Hau da, zopa nahi duzun moduan ondu dezakezulako. Gatza, piperra, curry, piperrautsa, jengibrea, tandoori espeziak... atseginak alda ditzakezu monotonia saihesteko. Gomendatuko nuke, hala ere, esku arina izatea gatza egiteko orduan.
Irakurri: Gehiegizko gantz galtzen laguntzen duten 10 belar nagusiak
Sartu beste elikagai batzuk dieta astean
Gorago ikusi dugunez, gantzak erretzeko zopa prestatzeko erabiltzen diren fruitu eta barazkiek mineral asko ematen dituzte. Batzuek esango dizute zopa hau goizean, eguerdian eta gauean kontsumitzea nahikoa izango dela zure dieta beharrak osatzeko. Hau ez da guztiz horrela.
Kilo batzuk galtzeak ez luke gure osasunaren kaltetan etorri behar. Horregatik, gantzak erretzeko zopa jaten duzun astean beste elikagai batzuk gehitu behar dizkiozu dietan.
- Lehenengo egunean, zopaz gain, otordu bakoitzeko fruta 1 jan dezakezu (platanoa izan ezik).
- Bigarren egunean, barazki berde lurrunetan edo gordinak gehituko dizkiozu zure menuari.
- Hirugarren egunean, zopaz gain fruta eta barazki berdeak jango dituzu otordu bakoitzean.
- Laugarren egunean, 2 baso esne edan eta fruta batzuk jan ahal izango dituzu, bananak barne.
- Bosgarren egunean, otorduei haragi giharra gehituko diezu. Egunean zehar 300 g jango dituzu.
- Seigarren egunean, 300 g behi eta barazki jan ditzakezu.
- Zazpigarren egunean arroza, fruta eta barazkiak jango dituzu zopaz gain.
Gomendio batzuk dieta hasi aurretik
Gantzak erretzeko zopa astebetean kontsumitzeak onura asko ditu. Oso azkar jan dezakezu pisua, nahi adina zopa jan dezakezu eta.
Ur asko kontsumitzera bultzatzen duen dieta honek zelulitisa eta laranja azala kentzen laguntzen du. Beraz, gauza batzuei erreparatu behar diezu.
À
Kirol praktika
Nire jarduera fisikorik gogokoena yoga da, beraz, dietak eragin dezakeen energia jaitsierak ez dit asko eragiten. Baina kirol fisiko gehiago gustatzen bazaizu, jakin ezazu astebetean zehar proteina faltak nekeaz gain muskulu-masaren galera nabarmena ekar dezakeela. Entrenamenduen menpe bazaude, dieta hau ez da zuretzat.
Kontuz salokeriarekin
Janaria bazara eta gozoki txikiei aurre egitea zaila bazara, nahiz eta denbora laburrean egon, dieta hau ez da zuretzat. Beste bat aukeratzea gomendatuko nuke. Beste dieta batzuek denbora luzeagoan emaitzak erakusten dituzte, baina diziplina hain zorrotza ere eskatzen dute.
Gainera, koipeak erretzeko zopak pisua azkar galtzeko aukera ematen du, baina elikadura-ohitura txarrak berehala berreskuratzen badituzu, galdu dituzun kiloak bezain azkar berreskuratzen dituzu. Beraz, dieta hau dieta baten hasieran bultzada handitzat hartu behar dugu yo-yo efektua saihesteko.
Hartu zure medikuaren aholkua
Edozein dietarekin bezala, medikuarekin hitz egitea komeni da hasi aurretik. Zentzu onak esaten du ez duzula hau egin haurdun bazaude edo beste kontraindikazio mediko batzuk badituzu. Adibidez, dieta hau bereziki ez da gomendagarria diabetesa duten pertsonentzat.
Kontuan izan ere gantzak erretzeko zopak ez duela epe luzera osasunean eragin onuragarririk. Kiloak kentzen laguntzen dizu, baina ez du eragin iraunkorrik izango zure kolesterolaren edo hipertentsioaren dieta bat behar baduzu.
Katherine Zeratsky-k, 1999az geroztik Mayo Clinic-en lanean ari den American Dietetic Association-ek ziurtatutako dietista batek, dioen bezala, dieta mota hau tentagarria da, baina zure osasunean emaitza iraunkorrak lortzeko, elikadura-ohiturak aldatu behar dituzu epe luzera. eta ariketa. ariketa.
Erabili dieta osagarriak
Dieta honen "eragozpenei" aurre egiteko, osagarriak kapsuletan hartzea komeni da. Belar teak ere kontsumi ditzakezu. Nire gomendio pertsonala hau da: hartu astebeteko oporrak dieta hau egiteko.
Hartu oporrak!
Horrela, laneko egun txarra izan duzulako eta erreportaje bat behar duzulako matxura gutxiago izango duzu. Honek denbora asko emango dizu merkatura joan eta fruitu onenak aukeratzeko eta zoparik gabe geratzen ez zaren ziurtatzeko. Zure hogeita hamar minutuko kardio intentsiboa ere ordeztu dezakezu ibilaldi luzeekin edo museoetara bisitekin.
Fat Burning Dieta dagoen dieta sinple eta eraginkorrenetako bat da. Nire gomendioak jarraitzen badituzu, aste batean 3-7 kilo galdu ditzakezu eta oraindik osasuntsu egon zaitezke. Galderarik baduzu, mesedez galdetu lasai zure iruzkinetan.
Argazki-kreditua: Graphickstock.com – Pixabay.com